Calculadora de azúcar
Tu límite diario de azúcar en gramos y cucharaditas, según la OMS.
Calculadora de azúcarCalculadora de calorías: ¿cuántas calorías necesitas al día?
Introduce tu sexo, edad, altura, peso y cuánta actividad haces. Obtendrás las calorías que necesitas al día para mantener tu peso, adelgazar o ganar peso, y tus límites diarios de azúcar, grasas y sal.
Tu resultado
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Una estimación para adultos sanos. No sirve para niños, embarazo, lactancia ni dietas médicas: consulta a tu médico o a un dietista-nutricionista.
Cómo se calculan tus calorías
Primero, la calculadora estima la energía que gasta tu cuerpo en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, y luego + 5 en hombres o − 161 en mujeres. Los estudios la encontraron más cercana a los valores medidos que las ecuaciones anteriores en la mayoría de las personas.
Después multiplica esa energía en reposo por tu nivel de actividad: 1,2 con poco o ningún ejercicio, hasta 1,9 con ejercicio muy intenso o un trabajo físico. El resultado son las calorías que mantienen tu peso estable.
Para perder unos 0,5 kg por semana, comes unas 500 calorías menos al día; para perder 0,25 kg, unas 250 menos. La calculadora nunca baja de 1200 calorías al día en mujeres ni de 1500 en hombres, porque comer menos requiere supervisión médica.
Cómo usar tu resultado
Tómalo como punto de partida. Cada cuerpo es distinto, así que pésate una vez por semana durante 3 o 4 semanas: si tu peso va en la dirección equivocada, cambia tus calorías diarias en 100 a 200 y vuelve a comprobarlo.
De dónde vienen las calorías importa tanto como cuántas son. Las bebidas y los alimentos con mucho azúcar, grasas saturadas y sal suman calorías rápidamente sin saciar, por eso el resultado también muestra tus límites diarios para ellos.
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Preguntas sobre calorías
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¿Cuántas calorías necesito al día?
Depende de tu sexo, edad, altura, peso y nivel de actividad, que es justo lo que usa esta calculadora. Como orientación general, el NHS (servicio de salud británico) indica que un hombre medio necesita unas 2500 calorías al día y una mujer media unas 2000.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Comer unas 500 calorías al día menos de las que necesitas para mantener tu peso te hace perder unos 0,5 kg por semana. No bajes de 1200 calorías al día si eres mujer ni de 1500 si eres hombre sin supervisión médica.
¿Qué precisión tiene la calculadora de calorías?
Da una estimación. La ecuación de Mifflin-St Jeor se queda a menos de un 10 % aproximadamente del valor medido en la mayoría de las personas, pero la masa muscular, las enfermedades y los medicamentos pueden cambiar tus necesidades. Ajusta tus calorías al cabo de unas semanas si tu peso no cambia como esperabas.
¿Qué diferencia hay entre el metabolismo basal y las calorías diarias?
El metabolismo basal (BMR, basal metabolic rate) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo: para respirar, para el corazón y para mantener la temperatura. Tus calorías diarias suman la energía que gastas al moverte y hacer ejercicio, por lo que siempre son más altas que tu metabolismo basal.
¿Pueden usar esta calculadora los niños o las embarazadas?
No. La ecuación está pensada para adultos a partir de 18 años. Los niños, los adolescentes y las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia tienen necesidades distintas y deben consultar a un médico o a un dietista-nutricionista.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Organización Mundial de la Salud (OMS): Alimentación sana (Healthy diet), nota descriptiva
- Organización Mundial de la Salud (OMS): Guideline on sugars intake for adults and children, 2015
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): Valores dietéticos de referencia
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA): Ingestas de referencia de proteínas para la población, 2012
- NHS: Understanding calories
Compara cada alimento con tus límites
Tus cifras diarias son el primer paso. Escanea un código de barras con Green Point para ver qué lleva un alimento antes de comprarlo y compáralo con tus límites.
- Calorías, azúcar, grasas saturadas y sal por 100 g y por porción, en colores de verde a rojo
- Aditivos con su nivel de riesgo y el grado de procesamiento del alimento, valorados de la A a la E
- Todos los productos que escaneas, guardados en tu historial
