Kalkulator kalorij: koliko kalorij potrebujete na dan?

Kalkulator najprej oceni energijo, ki jo vaše telo porabi v mirovanju, z enačbo Mifflin-St Jeor: 10 × teža v kg + 6,25 × višina v cm − 5 × starost, nato + 5 za moške ali − 161 za ženske. Študije so pokazale, da je pri večini ljudi bližje izmerjenim vrednostim kot starejše enačbe.

To energijo v mirovanju nato pomnoži z vašo stopnjo aktivnosti: od 1,2 pri malo ali nič gibanja do 1,9 pri zelo intenzivni vadbi ali fizičnem delu. Rezultat je število kalorij, pri katerem vaša teža ostaja stabilna.

Če želite izgubiti približno 0,5 kg na teden, pojejte na dan približno 500 kalorij manj; za 0,25 kg na teden približno 250 manj. Kalkulator nikoli ne gre pod 1.200 kalorij na dan za ženske ali 1.500 za moške, ker je manjši vnos mogoč le pod zdravniškim nadzorom.

Upoštevajte jo kot izhodišče. Vsako telo je drugačno, zato se 3 do 4 tedne tehtajte enkrat na teden: če se teža spreminja v napačno smer, spremenite dnevni vnos za 100 do 200 kalorij in znova preverite.

Od kod prihajajo kalorije, je enako pomembno kot njihovo število. Pijače in živila z veliko sladkorja, nasičenih maščob in soli hitro dodajo kalorije, ne da bi vas nasitila, zato rezultat prikaže tudi vaše dnevne omejitve zanje.