Calculateur de sucre
Votre limite de sucre quotidienne en grammes et en cuillères à café, selon l'OMS.
Calculateur de sucreCalculateur de calories : combien de calories par jour vous faut-il ?
Indiquez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité. Vous obtenez les calories dont vous avez besoin par jour pour garder votre poids, maigrir ou prendre du poids, ainsi que vos repères quotidiens pour le sucre, les lipides et le sel.
Votre résultat
Renseignez vos informations pour voir votre résultat.
Une estimation pour les adultes en bonne santé. Ne convient pas aux enfants, à la grossesse, à l'allaitement ni aux régimes médicaux : demandez conseil à votre médecin ou à un diététicien.
Comment vos besoins caloriques sont calculés
Le calculateur estime d'abord l'énergie que votre corps dépense au repos, avec l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis + 5 pour les hommes ou − 161 pour les femmes. Selon les études, elle est plus proche des valeurs mesurées que les équations plus anciennes chez la plupart des gens.
Il multiplie ensuite cette dépense au repos par votre niveau d'activité : 1,2 avec peu ou pas d'exercice, jusqu'à 1,9 avec un exercice très intense ou un travail physique. Le résultat est le nombre de calories qui maintient votre poids stable.
Pour perdre environ 0,5 kg par semaine, vous mangez environ 500 calories de moins par jour ; pour perdre 0,25 kg, environ 250 de moins. Le calculateur ne descend jamais sous 1 200 calories par jour pour les femmes ni 1 500 pour les hommes, car manger moins nécessite un suivi médical.
Comment utiliser votre résultat
Considérez-le comme un point de départ. Chaque corps est différent : pesez-vous une fois par semaine pendant 3 à 4 semaines. Si votre poids évolue dans le mauvais sens, modifiez vos calories quotidiennes de 100 à 200 et vérifiez à nouveau.
L'origine des calories compte autant que leur nombre. Les boissons et aliments riches en sucre, en acides gras saturés et en sel apportent vite des calories sans rassasier, c'est pourquoi le résultat affiche aussi vos repères quotidiens pour ces nutriments.
Autres calculateurs
Calculateur de macros
Vos protéines, lipides, glucides, fibres et sel par jour.
Calculateur de macrosFAQ
Questions sur les calories
Vous ne trouvez pas ce que vous cherchez ? Écrivez-nous à [email protected]
Combien de calories par jour dois-je consommer ?
Cela dépend de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité, soit exactement ce qu'utilise ce calculateur. À titre indicatif, le NHS (service de santé britannique) indique qu'un homme moyen a besoin d'environ 2 500 calories par jour et une femme moyenne d'environ 2 000.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Environ 500 calories par jour de moins que ce qu'il vous faut pour garder votre poids vous font perdre environ 0,5 kg par semaine. Ne descendez pas sous 1 200 calories par jour pour une femme ou 1 500 pour un homme sans suivi médical.
Le calculateur de calories est-il précis ?
Il donne une estimation. L'équation de Mifflin-St Jeor se situe à environ 10 % de la valeur mesurée chez la plupart des gens, mais la masse musculaire, l'état de santé et les médicaments peuvent modifier vos besoins. Ajustez vos calories après quelques semaines si votre poids n'évolue pas comme prévu.
Quelle est la différence entre le métabolisme de base et les besoins caloriques ?
Le métabolisme de base (BMR, basal metabolic rate) est l'énergie que votre corps dépense au repos, pour respirer, faire battre le cœur et maintenir sa température. Vos besoins caloriques quotidiens y ajoutent l'énergie dépensée en bougeant et en faisant du sport ; ils sont donc toujours supérieurs à votre métabolisme de base.
Les enfants ou les femmes enceintes peuvent-ils utiliser ce calculateur ?
Non. L'équation est conçue pour les adultes à partir de 18 ans. Les enfants, les adolescents et les femmes enceintes ou allaitantes ont des besoins différents et doivent demander conseil à un médecin ou à un diététicien.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Organisation mondiale de la santé (OMS) : Alimentation saine (Healthy diet), aide-mémoire
- Organisation mondiale de la santé (OMS) : Guideline on sugars intake for adults and children, 2015
- Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) : Valeurs nutritionnelles de référence
- Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) : Apports de référence en protéines pour la population, 2012
- NHS : Understanding calories
Comparez chaque aliment à vos limites
Vos repères quotidiens sont la première étape. Scannez un code-barres avec Green Point pour voir ce que contient un aliment avant de l'acheter, et comparez-le à vos limites.
- Calories, sucre, acides gras saturés et sel pour 100 g et par portion, du vert au rouge
- Additifs avec leur niveau de risque et degré de transformation de l'aliment, notés de A à E
- Chaque produit scanné enregistré dans votre historique
