Kalkulačka příjmu cukru
Váš denní limit cukru v gramech a lžičkách podle doporučení WHO.
Kalkulačka příjmu cukruKalkulačka kalorií: kolik kalorií denně potřebujete?
Zadejte pohlaví, věk, výšku, hmotnost a to, jak jste aktivní. Zjistíte, kolik kalorií denně potřebujete k udržení hmotnosti, ke zhubnutí nebo k přibrání, a také své denní limity pro cukr, tuky a sůl.
Váš výsledek
Vyplňte své údaje a uvidíte výsledek.
Odhad pro zdravé dospělé. Není určen pro děti, těhotné a kojící ženy ani pro léčebné diety: poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Jak se počítá váš kalorický příjem
Kalkulačka nejprve odhadne energii, kterou vaše tělo spotřebuje v klidu, pomocí rovnice Mifflin-St Jeor: 10 × hmotnost v kg + 6,25 × výška v cm − 5 × věk, pak + 5 u mužů nebo − 161 u žen. Studie zjistily, že u většiny lidí se blíží naměřeným hodnotám více než starší rovnice.
Tuto klidovou energii pak vynásobí vaší úrovní aktivity: 1,2 při malém nebo žádném pohybu až 1,9 při velmi náročném cvičení nebo fyzické práci. Výsledkem je počet kalorií, při kterém zůstává vaše hmotnost stabilní.
Chcete-li zhubnout asi 0,5 kg týdně, jíte asi o 500 kalorií denně méně; pro úbytek 0,25 kg týdně asi o 250 méně. Kalkulačka nikdy neklesne pod 1§200 kalorií denně u žen ani pod 1§500 u mužů, protože jíst méně vyžaduje lékařský dohled.
Jak s výsledkem pracovat
Berte ho jako výchozí bod. Každé tělo je jiné, proto se po dobu 3 až 4 týdnů važte jednou týdně: pokud se hmotnost mění špatným směrem, upravte denní příjem o 100 až 200 kalorií a znovu sledujte.
Na tom, odkud kalorie pocházejí, záleží stejně jako na jejich množství. Nápoje a potraviny s vysokým obsahem cukru, nasycených tuků a soli rychle přidávají kalorie, aniž by zasytily, a proto výsledek ukazuje i vaše denní limity pro ně.
Další kalkulačky
Kalkulačka makroživin
Vaše denní množství bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny a soli.
Kalkulačka makroživinKolik kalorií denně potřebuji?
Záleží na pohlaví, věku, výšce, hmotnosti a na tom, jak jste aktivní, a právě s tím tato kalkulačka počítá. Pro orientaci: podle NHS potřebuje průměrný muž asi 2§500 kalorií denně a průměrná žena asi 2§000.
Kolik kalorií jíst na hubnutí?
Když sníte asi o 500 kalorií denně méně, než potřebujete k udržení hmotnosti, zhubnete asi 0,5 kg týdně. Bez lékařského dohledu nejezte méně než 1§200 kalorií denně u žen nebo 1§500 u mužů.
Jak přesná je kalkulačka kalorií?
Poskytuje odhad. Rovnice Mifflin-St Jeor se u většiny lidí od naměřené hodnoty liší zhruba do 10§%, ale svalová hmota, nemoci a léky mohou vaši potřebu změnit. Pokud se vaše hmotnost po několika týdnech nemění podle očekávání, upravte příjem kalorií.
Jaký je rozdíl mezi BMR a denním kalorickým příjmem?
BMR (bazální metabolismus) je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu na dýchání, činnost srdce a udržení tělesné teploty. Denní kalorický příjem k ní připočítává energii spotřebovanou pohybem a cvičením, takže je vždy vyšší než BMR.
Mohou tuto kalkulačku používat děti nebo těhotné ženy?
Ne. Rovnice je určena pro dospělé od 18 let. Děti, dospívající a těhotné nebo kojící ženy mají jiné potřeby a měly by se poradit s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Zdroje
- Mifflin MD, St Jeor ST a kol. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Světová zdravotnická organizace (WHO): Healthy diet fact sheet (zdravá strava – přehled)
- Světová zdravotnická organizace (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children (doporučení pro příjem cukrů), 2015
- Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA): Dietary reference values (referenční hodnoty příjmu živin)
- Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA): Population reference intakes for protein (referenční příjem bílkovin), 2012
- NHS: Understanding calories (o kaloriích)
Porovnejte každou potravinu se svými limity
Vaše denní hodnoty jsou prvním krokem. Naskenujte čárový kód aplikací Green Point, uvidíte, co potravina obsahuje, ještě než ji koupíte, a porovnáte to se svými limity.
- Kalorie, cukry, nasycené mastné kyseliny a sůl na 100 g a na porci, barevně od zelené po červenou
- Přídatné látky s mírou rizika a míra zpracování potraviny, se známkou od A do E
- Každý naskenovaný produkt uložený ve vaší historii
