Kalkulačka príjmu cukru
Váš denný limit cukru v gramoch a lyžičkách podľa odporúčaní WHO.
Kalkulačka príjmu cukruKalkulačka kalórií: koľko kalórií denne potrebujete?
Zadajte pohlavie, vek, výšku, hmotnosť a to, koľko sa hýbete. Zistíte, koľko kalórií denne potrebujete na udržanie hmotnosti, na chudnutie alebo na priberanie, a k tomu svoje denné limity cukru, tukov a soli.
Váš výsledok
Vyplňte svoje údaje a uvidíte výsledok.
Odhad pre zdravých dospelých. Nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy ani pre liečebné diéty: poraďte sa s lekárom alebo nutričným terapeutom.
Ako sa počítajú vaše kalórie
Kalkulačka najprv odhadne energiu, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji, pomocou rovnice Mifflin-St Jeor: 10 × hmotnosť v kg + 6,25 × výška v cm − 5 × vek, potom + 5 u mužov alebo − 161 u žien. Podľa štúdií je u väčšiny ľudí bližšie k nameraným hodnotám ako staršie rovnice.
Túto pokojovú energiu potom vynásobí vašou úrovňou aktivity: od 1,2 pri malom alebo žiadnom pohybe až po 1,9 pri veľmi náročnom cvičení alebo fyzickej práci. Výsledkom je počet kalórií, pri ktorom sa vaša hmotnosť nemení.
Ak chcete schudnúť asi 0,5 kg za týždeň, jedzte denne asi o 500 kalórií menej; na 0,25 kg za týždeň asi o 250 menej. Kalkulačka nikdy neklesne pod 1 200 kalórií denne u žien ani pod 1 500 u mužov, pretože jesť menej sa dá len pod dohľadom lekára.
Ako s výsledkom pracovať
Berte ho ako východiskový bod. Každé telo je iné, preto sa 3 až 4 týždne vážte raz týždenne: ak sa hmotnosť mení nesprávnym smerom, upravte denný príjem o 100 až 200 kalórií a znova to skontrolujte.
Rovnako ako počet kalórií je dôležité, odkiaľ pochádzajú. Nápoje a potraviny s vysokým obsahom cukru, nasýtených tukov a soli rýchlo pridajú kalórie a pritom nezasýtia, preto výsledok ukazuje aj vaše denné limity pre ne.
Ďalšie kalkulačky
Kalkulačka makroživín
Vaše denné bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina a soľ.
Kalkulačka makroživínKoľko kalórií denne potrebujem?
Závisí to od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a toho, koľko sa hýbete, a práve z toho vychádza táto kalkulačka. Ako všeobecné vodidlo uvádza NHS, že priemerný muž potrebuje približne 2 500 kalórií denne a priemerná žena približne 2 000.
Koľko kalórií denne jesť, ak chcem schudnúť?
Ak budete jesť denne asi o 500 kalórií menej, než potrebujete na udržanie hmotnosti, schudnete približne 0,5 kg za týždeň. Bez dohľadu lekára neklesajte pod 1 200 kalórií denne u žien ani pod 1 500 u mužov.
Aká presná je kalkulačka kalórií?
Výsledok je odhad. Rovnica Mifflin-St Jeor sa u väčšiny ľudí od nameranej hodnoty líši približne do 10 %, no svalová hmota, ochorenia a lieky môžu vašu potrebu zmeniť. Ak sa hmotnosť po niekoľkých týždňoch nemení podľa očakávania, upravte príjem kalórií.
Aký je rozdiel medzi bazálnym metabolizmom (BMR) a denným príjmom kalórií?
BMR (bazálny metabolizmus) je energia, ktorú telo spotrebuje v pokoji na dýchanie, prácu srdca a udržanie telesnej teploty. Denný príjem kalórií k nej pridáva energiu na pohyb a cvičenie, preto je vždy vyšší ako BMR.
Môžu túto kalkulačku používať deti alebo tehotné ženy?
Nie. Rovnica je určená pre dospelých od 18 rokov. Deti, dospievajúci a tehotné či dojčiace ženy majú iné potreby a mali by sa poradiť s lekárom alebo nutričným terapeutom.
Zdroje
- Mifflin MD, St Jeor ST a kol. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO): Healthy diet – informačný list o zdravej strave
- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children – odporúčanie pre príjem cukrov, 2015
- Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA): Dietary reference values – referenčné hodnoty príjmu živín
- Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA): Referenčný príjem bielkovín pre populáciu, 2012
- NHS: Understanding calories – ako rozumieť kalóriám
Porovnajte každú potravinu so svojimi limitmi
Vaše denné hodnoty sú prvým krokom. Naskenujte čiarový kód v Green Point, ešte pred kúpou uvidíte, čo potravina obsahuje, a porovnáte ju so svojimi limitmi.
- Kalórie, cukor, nasýtené tuky a soľ na 100 g aj na porciu, farebne od zelenej po červenú
- Prídavné látky s mierou rizika a miera spracovania potraviny, s hodnotením od A po E
- Každý naskenovaný produkt uložený vo vašej histórii
