Sukkerberegner
Din daglige sukkergrænse i gram og teskefulde, ud fra WHO’s anbefalinger.
SukkerberegnerKalorieberegner: hvor mange kalorier skal du have om dagen?
Indtast dit køn, din alder, højde, vægt og hvor aktiv du er. Du får det antal kalorier, du skal have om dagen for at holde vægten, tabe dig eller tage på, og dine daglige grænser for sukker, fedt og salt.
Dit resultat
Udfyld dine oplysninger for at se dit resultat.
Et skøn for raske voksne. Ikke til børn, graviditet, amning eller medicinske diæter: spørg din læge eller en diætist.
Sådan beregnes dit kaloriebehov
Først anslår beregneren, hvor meget energi din krop forbrænder i hvile, med Mifflin-St Jeor-ligningen: 10 × vægt i kg + 6,25 × højde i cm − 5 × alder, derefter + 5 for mænd eller − 161 for kvinder. Undersøgelser har vist, at den for de fleste ligger tættere på målte værdier end ældre ligninger.
Derefter ganges hvileforbrændingen med dit aktivitetsniveau: 1,2 ved lidt eller ingen motion, op til 1,9 ved meget hård træning eller fysisk arbejde. Resultatet er det antal kalorier, der holder din vægt stabil.
For at tabe omkring 0,5 kg om ugen spiser du cirka 500 kalorier mindre om dagen; for at tabe 0,25 kg cirka 250 mindre. Beregneren går aldrig under 1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 for mænd, fordi det kræver opfølgning hos en læge at spise mindre.
Sådan bruger du dit tal
Se det som et udgangspunkt. Alle kroppe er forskellige, så vej dig en gang om ugen i 3 til 4 uger: hvis vægten bevæger sig den forkerte vej, så justér dine daglige kalorier med 100 til 200 og tjek igen.
Hvor kalorierne kommer fra, betyder lige så meget som hvor mange de er. Drikke og fødevarer med meget sukker, mættet fedt og salt giver hurtigt mange kalorier uden at mætte, og derfor viser resultatet også dine daglige grænser for dem.
Flere beregnere
Makroberegner
Dit daglige protein, fedt, kulhydrater, kostfibre og salt.
MakroberegnerHvor mange kalorier skal jeg have om dagen?
Det afhænger af dit køn, din alder, højde, vægt og hvor aktiv du er, og det er netop det, beregneren bruger. Som en generel rettesnor siger NHS, at en gennemsnitlig mand har brug for omkring 2.500 kalorier om dagen og en gennemsnitlig kvinde omkring 2.000.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Spiser du omkring 500 kalorier mindre om dagen, end du skal bruge for at holde vægten, taber du dig omkring 0,5 kg om ugen. Gå ikke under 1.200 kalorier om dagen som kvinde eller 1.500 som mand uden opfølgning hos en læge.
Hvor præcis er kalorieberegneren?
Den giver et skøn. Mifflin-St Jeor-ligningen rammer inden for omkring 10 % af den målte værdi for de fleste, men muskelmasse, sygdomme og medicin kan ændre dit behov. Justér kalorierne efter nogle uger, hvis vægten ikke ændrer sig som forventet.
Hvad er forskellen på BMR og dit daglige kaloriebehov?
BMR (basalstofskifte) er den energi, kroppen forbrænder i hvile, til vejrtrækning, hjertet og til at holde varmen. Dit daglige kaloriebehov lægger den energi oveni, du bruger, når du bevæger dig og træner, så det er altid højere end dit BMR.
Kan børn eller gravide bruge beregneren?
Nej. Ligningen er lavet til voksne fra 18 år. Børn, teenagere og kvinder, der er gravide eller ammer, har andre behov og bør spørge en læge eller en diætist.
Kilder
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Verdenssundhedsorganisationen: Healthy diet (faktaark)
- Verdenssundhedsorganisationen: Guideline on sugars intake for adults and children, 2015
- Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA): Dietary reference values
- Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA): referenceindtag for protein, 2012
- NHS: Understanding calories
Tjek al mad op mod dine grænser
Dine daglige tal er første skridt. Scan en stregkode med Green Point for at se, hvad der er i maden, før du køber den, og sammenlign med dine grænser.
- Kalorier, sukker, mættet fedt og salt pr. 100 g og pr. portion, farvet fra grøn til rød
- Tilsætningsstoffer med deres risikoniveau og hvor forarbejdet maden er, bedømt fra A til E
- Hvert produkt, du scanner, gemt i din historik
