Kaloriräknare: hur många kalorier behöver du per dag?

Först uppskattar räknaren hur mycket energi din kropp gör av med i vila, med Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10 × vikt i kg + 6,25 × längd i cm − 5 × ålder, sedan + 5 för män eller − 161 för kvinnor. Studier har visat att den för de flesta ligger närmare uppmätta värden än äldre ekvationer.

Sedan multipliceras viloenergin med din aktivitetsnivå: 1,2 vid lite eller ingen träning, upp till 1,9 vid mycket hård träning eller fysiskt arbete. Resultatet är det antal kalorier som håller din vikt stabil.

För att gå ner ungefär 0,5 kg i veckan äter du cirka 500 kalorier mindre per dag; för 0,25 kg cirka 250 mindre. Räknaren går aldrig under 1 200 kalorier per dag för kvinnor eller 1 500 för män, eftersom att äta mindre kräver läkarkontakt.

Se den som en utgångspunkt. Alla kroppar är olika, så väg dig en gång i veckan i 3 till 4 veckor: om vikten går åt fel håll, ändra dina dagliga kalorier med 100 till 200 och kontrollera igen.

Var kalorierna kommer ifrån spelar lika stor roll som hur många de är. Drycker och livsmedel med mycket socker, mättat fett och salt ger snabbt många kalorier utan att mätta, och därför visar resultatet också dina dagliga gränser för dem.