Calculator calorii: de câte calorii ai nevoie pe zi?

Mai întâi, calculatorul estimează energia pe care corpul tău o consumă în repaus, cu ecuația Mifflin-St Jeor: 10 × greutatea în kg + 6,25 × înălțimea în cm − 5 × vârsta, apoi + 5 la bărbați sau − 161 la femei. Studiile au arătat că, pentru majoritatea oamenilor, ea este mai apropiată de valorile măsurate decât ecuațiile mai vechi.

Apoi înmulțește această energie de repaus cu nivelul tău de activitate: de la 1,2 la puțină mișcare sau deloc, până la 1,9 la exerciții foarte intense sau muncă fizică. Rezultatul este numărul de calorii la care greutatea ta rămâne stabilă.

Ca să slăbești aproximativ 0,5 kg pe săptămână, mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi; pentru 0,25 kg, cu aproximativ 250 mai puțin. Calculatorul nu coboară niciodată sub 1.200 de calorii pe zi la femei sau 1.500 la bărbați, pentru că o alimentație mai redusă necesită supravegherea medicului.

Privește-l ca pe un punct de plecare. Fiecare corp este diferit, așa că cântărește-te o dată pe săptămână timp de 3–4 săptămâni: dacă greutatea se schimbă în direcția greșită, modifică aportul zilnic cu 100–200 de calorii și verifică din nou.

Contează la fel de mult de unde vin caloriile ca și câte sunt. Băuturile și alimentele bogate în zahăr, grăsimi saturate și sare adaugă rapid calorii fără să te sature, de aceea rezultatul îți arată și limitele zilnice pentru ele.