Calculadora de calorias: quantas calorias precisa por dia?

Primeiro, a calculadora estima a energia que o seu corpo gasta em repouso, com a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, depois + 5 nos homens ou − 161 nas mulheres. Os estudos mostraram que, para a maioria das pessoas, se aproxima mais dos valores medidos do que equações mais antigas.

Depois multiplica essa energia em repouso pelo seu nível de atividade: 1,2 com pouco ou nenhum exercício, até 1,9 com exercício muito intenso ou trabalho físico. O resultado é o número de calorias que mantém o seu peso estável.

Para perder cerca de 0,5 kg por semana, coma cerca de 500 calorias a menos por dia; para perder 0,25 kg, cerca de 250 a menos. A calculadora nunca desce abaixo de 1200 calorias por dia nas mulheres nem de 1500 nos homens, porque comer menos exige acompanhamento médico.

Encare-o como um ponto de partida. Cada corpo é diferente, por isso pese-se uma vez por semana durante 3 a 4 semanas: se o peso evoluir no sentido errado, ajuste as calorias diárias em 100 a 200 e volte a verificar.

De onde vêm as calorias importa tanto como quantas são. Bebidas e alimentos ricos em açúcar, gordura saturada e sal somam calorias depressa sem saciar, e é por isso que o resultado mostra também os seus limites diários para eles.