Калкулатор за калории: колко калории на ден ти трябват?

Първо калкулаторът изчислява енергията, която тялото ти изразходва в покой, с уравнението на Mifflin-St Jeor: 10 × тегло в кг + 6,25 × ръст в см − 5 × възраст, след това + 5 при мъжете или − 161 при жените. Според проучвания то е по-близо до измерените стойности от по-старите уравнения при повечето хора.

След това умножава тази енергия в покой по нивото ти на активност: 1,2 при малко или никакви упражнения, до 1,9 при много интензивни упражнения или физическа работа. Резултатът е броят калории, при който теглото ти остава стабилно.

За да сваляш около 0,5 кг седмично, ядеш около 500 калории по-малко на ден; за 0,25 кг – около 250 по-малко. Калкулаторът никога не слиза под 1 200 калории на ден за жени и 1 500 за мъже, защото по-малко се яде само под лекарско наблюдение.

Приеми го като отправна точка. Всяко тяло е различно, затова се претегляй веднъж седмично в продължение на 3 до 4 седмици: ако теглото ти се променя в грешна посока, промени дневните си калории със 100 до 200 и провери отново.

Откъде идват калориите е толкова важно, колкото и колко са. Напитките и храните с много захар, наситени мазнини и сол добавят калории бързо, без да засищат, затова резултатът показва и дневните ти граници за тях.