Kalkulator kalorii: ile kalorii potrzebujesz dziennie?

Najpierw kalkulator szacuje energię, jaką Twój organizm zużywa w spoczynku, za pomocą równania Mifflina-St Jeora: 10 × waga w kg + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek, a następnie + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet. Badania wykazały, że u większości osób daje ono wyniki bliższe wartościom zmierzonym niż starsze równania.

Następnie mnoży tę energię spoczynkową przez Twój poziom aktywności: od 1,2 przy małej aktywności lub jej braku do 1,9 przy bardzo intensywnych ćwiczeniach lub pracy fizycznej. Wynik to liczba kalorii, przy której Twoja waga pozostaje stabilna.

Aby chudnąć około 0,5 kg tygodniowo, jesz około 500 kalorii dziennie mniej; aby chudnąć 0,25 kg tygodniowo, około 250 mniej. Kalkulator nigdy nie schodzi poniżej 1§200 kalorii dziennie dla kobiet ani 1§500 dla mężczyzn, ponieważ jedzenie mniej wymaga nadzoru lekarza.

Traktuj go jako punkt wyjścia. Każdy organizm jest inny, więc waż się raz w tygodniu przez 3–4 tygodnie: jeśli waga zmienia się w niewłaściwą stronę, zmień dzienną liczbę kalorii o 100–200 i sprawdź ponownie.

To, skąd pochodzą kalorie, jest równie ważne jak ich liczba. Napoje i produkty bogate w cukier, kwasy tłuszczowe nasycone i sól szybko dostarczają kalorii, nie dając uczucia sytości, dlatego wynik pokazuje także Twoje dzienne limity dla nich.