Sukkerkalkulator
Din daglige sukkergrense i gram og teskjeer, basert på WHOs råd.
SukkerkalkulatorKalorikalkulator: hvor mange kalorier trenger du per dag?
Skriv inn kjønn, alder, høyde, vekt og hvor aktiv du er. Du får kaloribehovet ditt per dag for å holde vekten, gå ned i vekt eller gå opp i vekt, og dine daglige grenser for sukker, fett og salt.
Resultatet ditt
Fyll inn opplysningene dine for å se resultatet.
Et anslag for friske voksne. Ikke for barn, gravide, ammende eller medisinske dietter: spør legen din eller en klinisk ernæringsfysiolog.
Slik beregnes kaloribehovet ditt
Først anslår kalkulatoren hvor mye energi kroppen din forbruker i hvile, med Mifflin-St Jeor-formelen: 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm − 5 × alder, deretter + 5 for menn eller − 161 for kvinner. Studier har vist at den for de fleste ligger nærmere målte verdier enn eldre formler.
Deretter ganges hvileenergien med aktivitetsnivået ditt: 1,2 med lite eller ingen trening, opptil 1,9 med svært hard trening eller fysisk krevende jobb. Resultatet er antall kalorier som holder vekten din stabil.
For å gå ned omtrent 0,5 kg i uka spiser du omtrent 500 kalorier mindre per dag; for å gå ned 0,25 kg omtrent 250 mindre. Kalkulatoren går aldri under 1§200 kalorier per dag for kvinner eller 1§500 for menn, fordi å spise mindre krever oppfølging av lege.
Slik bruker du tallet ditt
Se på det som et utgangspunkt. Alle kropper er forskjellige, så vei deg én gang i uka i 3 til 4 uker: hvis vekten går feil vei, juster de daglige kaloriene med 100 til 200 og sjekk igjen.
Hvor kaloriene kommer fra, betyr like mye som hvor mange det er. Drikke og mat med mye sukker, mettet fett og salt gir raskt mange kalorier uten å mette, og derfor viser resultatet også dine daglige grenser for dem.
Flere kalkulatorer
Makrokalkulator
Ditt daglige behov for protein, fett, karbohydrater, kostfiber og salt.
MakrokalkulatorHvor mange kalorier trenger jeg per dag?
Det avhenger av kjønn, alder, høyde, vekt og hvor aktiv du er, og det er nettopp dette kalkulatoren bruker. Som en generell pekepinn sier NHS at en gjennomsnittlig mann trenger omtrent 2§500 kalorier per dag og en gjennomsnittlig kvinne omtrent 2§000.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
Spiser du omtrent 500 kalorier mindre per dag enn du trenger for å holde vekten, går du ned omtrent 0,5 kg i uka. Ikke gå under 1§200 kalorier per dag for kvinner eller 1§500 for menn uten oppfølging av lege.
Hvor nøyaktig er kalorikalkulatoren?
Den gir et anslag. Mifflin-St Jeor-formelen treffer innenfor omtrent 10§% av den målte verdien for de fleste, men muskelmasse, sykdommer og medisiner kan endre behovet ditt. Juster kaloriene etter noen uker hvis vekten ikke endrer seg som forventet.
Hva er forskjellen på BMR og kaloribehov per dag?
BMR (basalforbrenning) er energien kroppen bruker i hvile, til å puste, holde hjertet i gang og holde varmen. Det daglige kaloribehovet legger til energien du bruker når du beveger deg og trener, så det er alltid høyere enn BMR.
Kan barn eller gravide bruke denne kalkulatoren?
Nei. Formelen er laget for voksne fra 18 år. Barn, ungdom og kvinner som er gravide eller ammer, har andre behov og bør spørre en lege eller en klinisk ernæringsfysiolog.
Kilder
- Mifflin MD, St Jeor ST mfl. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Verdens helseorganisasjon (WHO): Healthy diet fact sheet (faktaark om sunt kosthold)
- Verdens helseorganisasjon (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children (retningslinje for sukkerinntak), 2015
- Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA): Dietary reference values (referanseverdier for kosthold)
- Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA): Population reference intakes for protein (referanseinntak for protein), 2012
- NHS: Understanding calories (om kalorier)
Sjekk all mat opp mot grensene dine
De daglige tallene dine er første steg. Skann en strekkode med Green Point for å se hva en matvare inneholder før du kjøper den, og sammenlign med grensene dine.
- Kalorier, sukker, mettet fett og salt per 100 g og per porsjon, fargekodet fra grønt til rødt
- Tilsetningsstoffer med risikonivå og hvor bearbeidet maten er, med karakter fra A til E
- Alle produkter du skanner, lagres i historikken din
