Calcolo zuccheri
Il tuo limite giornaliero di zucchero in grammi e cucchiaini, secondo l'OMS.
Calcolo zuccheriCalcolo calorie: quante calorie ti servono al giorno?
Inserisci sesso, età, altezza, peso e quanto sei attivo. Ottieni le calorie che ti servono ogni giorno per mantenere il peso, dimagrire o aumentare di peso, e i tuoi limiti giornalieri di zuccheri, grassi e sale.
Il tuo risultato
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Una stima per adulti sani. Non adatta a bambini, gravidanza, allattamento o diete mediche: chiedi al tuo medico o a un dietista.
Come vengono calcolate le tue calorie
Per prima cosa il calcolatore stima l'energia che il tuo corpo consuma a riposo, con l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, poi + 5 per gli uomini o − 161 per le donne. Gli studi l'hanno trovata più vicina ai valori misurati rispetto alle equazioni più vecchie per la maggior parte delle persone.
Poi moltiplica questa energia a riposo per il tuo livello di attività: 1,2 con poco o nessun esercizio, fino a 1,9 con esercizio molto intenso o un lavoro fisico. Il risultato è il numero di calorie che mantiene stabile il tuo peso.
Per perdere circa 0,5 kg a settimana mangi circa 500 calorie in meno al giorno; per perdere 0,25 kg, circa 250 in meno. Il calcolatore non scende mai sotto le 1.200 calorie al giorno per le donne o le 1.500 per gli uomini, perché mangiare meno richiede il controllo di un medico.
Come usare il tuo risultato
Consideralo un punto di partenza. Ogni corpo è diverso, quindi pesati una volta a settimana per 3-4 settimane: se il peso va nella direzione sbagliata, cambia le calorie giornaliere di 100-200 e ricontrolla.
Da dove vengono le calorie conta quanto la loro quantità. Bevande e alimenti ricchi di zuccheri, grassi saturi e sale aggiungono calorie in fretta senza saziare: per questo il risultato mostra anche i tuoi limiti giornalieri per questi nutrienti.
Altri calcolatori
Calcolo macronutrienti
Proteine, grassi, carboidrati, fibre e sale al giorno.
Calcolo macronutrientiQuante calorie al giorno mi servono?
Dipende da sesso, età, altezza, peso e livello di attività, cioè proprio dai dati che usa questo calcolatore. Come indicazione generale, il servizio sanitario britannico NHS indica che un uomo medio ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno e una donna media di circa 2.000.
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Circa 500 calorie al giorno in meno di quelle che ti servono per mantenere il peso ti fanno perdere circa 0,5 kg a settimana. Non scendere sotto le 1.200 calorie al giorno se sei una donna o le 1.500 se sei un uomo senza il controllo di un medico.
Quanto è preciso il calcolo delle calorie?
Dà una stima. L'equazione di Mifflin-St Jeor si discosta di circa il 10% al massimo dal valore misurato nella maggior parte delle persone, ma massa muscolare, malattie e farmaci possono cambiare il tuo fabbisogno. Correggi le calorie dopo qualche settimana se il peso non cambia come previsto.
Che differenza c'è tra metabolismo basale e fabbisogno calorico giornaliero?
Il metabolismo basale (BMR, basal metabolic rate) è l'energia che il tuo corpo consuma a riposo, per respirare, far battere il cuore e mantenere la temperatura. Il fabbisogno calorico giornaliero aggiunge l'energia che consumi muovendoti e facendo esercizio, quindi è sempre più alto del metabolismo basale.
Possono usare questo calcolatore i bambini o le donne in gravidanza?
No. L'equazione è pensata per adulti dai 18 anni in su. Bambini, adolescenti e donne in gravidanza o in allattamento hanno esigenze diverse e dovrebbero chiedere a un medico o a un dietista.
Fonti
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS): Healthy diet, scheda informativa
- Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS): Guideline on sugars intake for adults and children, 2015
- Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA): Valori dietetici di riferimento
- Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA): Assunzioni di riferimento di proteine per la popolazione, 2012
- NHS: Understanding calories
Confronta ogni alimento con i tuoi limiti
I tuoi valori giornalieri sono il primo passo. Scansiona un codice a barre con Green Point per vedere cosa c'è in un alimento prima di comprarlo e confrontalo con i tuoi limiti.
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