Calorieën berekenen: hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Eerst schat de calculator hoeveel energie je lichaam in rust verbruikt, met de formule van Mifflin-St Jeor: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, daarna + 5 voor mannen of − 161 voor vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat deze formule voor de meeste mensen dichter bij gemeten waarden ligt dan oudere formules.

Daarna wordt die rustenergie vermenigvuldigd met je activiteitsniveau: 1,2 bij weinig of geen beweging, tot 1,9 bij zeer zware training of lichamelijk werk. Het resultaat is het aantal calorieën waarmee je gewicht stabiel blijft.

Om ongeveer 0,5 kg per week af te vallen, eet je zo’n 500 calorieën per dag minder; voor 0,25 kg ongeveer 250 minder. De calculator gaat nooit onder 1.200 calorieën per dag voor vrouwen of 1.500 voor mannen, omdat minder eten begeleiding van een arts vraagt.

Zie het als een startpunt. Elk lichaam is anders, dus weeg jezelf 3 tot 4 weken lang één keer per week: gaat je gewicht de verkeerde kant op, pas je dagelijkse calorieën dan met 100 tot 200 aan en kijk opnieuw.

Waar je calorieën vandaan komen is net zo belangrijk als hoeveel het er zijn. Dranken en voedingsmiddelen met veel suiker, verzadigd vet en zout leveren snel calorieën zonder dat je er vol van zit. Daarom toont het resultaat ook je dagelijkse grenzen daarvoor.