Kalori hesaplama
Kilonuzu korumak, vermek ya da almak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var.
Kalori hesaplamaGünlük şeker hesaplama: günde ne kadar şeker tüketebilirsiniz?
Şeker sınırınız, kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna bağlıdır. Dünya Sağlık Örgütü'nün önerilerine göre günlük en fazla serbest şeker miktarınızı gram ve çay kaşığı olarak görmek için bilgilerinizi girin.
Sonucunuz
Sonucunuzu görmek için bilgilerinizi girin.
Sağlıklı yetişkinler için bir tahmindir. Çocuklar, hamilelik, emzirme dönemi ya da tıbbi diyetler için uygun değildir: doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
Şeker sınırınız nasıl hesaplanır
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin günlük kalorilerinin %10'undan azını serbest şekerlerden almasını önerir ve %5 veya daha azının sağlığa ek yararlar sağladığını belirtir. Bir gram şeker 4 kalori içerir; bu yüzden hesaplayıcı günlük kalorinizi grama çevirir: 2.000 kalorinin %10'u 200 kaloridir, yani 50 g şeker.
Silme bir çay kaşığı şeker yaklaşık 4 g gelir; yani 50 g yaklaşık 12 çay kaşığı, 25 g ise yaklaşık 6 çay kaşığıdır.
Hangi şekerler sayılır
Serbest şekerler; üretici, aşçı ya da sizin tarafınızdan yiyecek ve içeceklere eklenen şekerler ile bal, şuruplar, meyve suları ve meyve suyu konsantrelerinde doğal olarak bulunan şekerlerdir.
Bütün meyvelerde, sebzelerde ve sütte doğal olarak bulunan şekerler sayılmaz. Bu yüzden gıda etiketindeki “şekerler” satırı, üründeki serbest şekerlerden yüksek olabilir: örneğin yoğurttaki laktoz dahil tüm şekerleri kapsar.
330 ml'lik bir kutu normal kola yaklaşık 35 g şeker içerir; bu, 50 g'lık sınırın şimdiden büyük kısmıdır. Bir yiyeceği ya da içeceği taradığınızda, satın almadan önce ne kadar şeker içerdiğini görürsünüz.
Diğer hesaplayıcılar
Makro hesaplama
Günlük protein, yağ, karbonhidrat, lif ve tuz miktarınız.
Makro hesaplamaGünde ne kadar şeker tüketmeliyim?
Dünya Sağlık Örgütü, günlük kalorilerinizin %10'undan azının, ideal olarak %5 veya daha azının serbest şekerlerden gelmesini önerir. Günde 2.000 kaloride bu, 50 g'ın (yaklaşık 12 çay kaşığı) altı, ideal olarak 25 g'ın (yaklaşık 6 çay kaşığı) altı demektir. Bu hesaplayıcı bunu sizin kalorinize göre hesaplar.
Meyvedeki şeker sayılır mı?
Bütün meyvelerde sayılmaz. Sınır serbest şekerler içindir: yiyecek ve içeceklere eklenen şekerler ile bal, şuruplar ve meyve sularındaki şekerler. Bütün meyvelerdeki, sebzelerdeki ve sütteki şekerler dahil değildir.
Bir çay kaşığında kaç gram şeker var?
Silme bir çay kaşığı beyaz şeker yaklaşık 4 g gelir. Etiketteki gramı çay kaşığına çevirmek için 4'e bölün.
Kadınlar ve erkekler için günde ne kadar şeker fazladır?
Sınır cinsiyetinize değil kalorinize bağlıdır; bu yüzden erkeklerin daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğu için sınırları genellikle daha yüksektir. American Heart Association eklenmiş şeker için daha basit bir kural verir: erkekler için günde en fazla 36 g (9 çay kaşığı), kadınlar için 25 g (6 çay kaşığı).
Tatlandırıcılar şeker sayılır mı?
Hayır, şeker değildirler. Ancak Dünya Sağlık Örgütü, kilo kontrolü için şeker içermeyen tatlandırıcıların kullanılmamasını önerir; yani şekeri azaltmanın yerini tutmazlar.
Kaynaklar
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Dünya Sağlık Örgütü: Healthy diet (sağlıklı beslenme bilgi notu)
- Dünya Sağlık Örgütü: Guideline on sugars intake for adults and children (şeker alımı kılavuzu), 2015
- Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA): Dietary reference values (diyet referans değerleri)
- Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA): protein için nüfus referans alım değerleri, 2012
- NHS: Understanding calories (kalorileri anlamak)
Her gıdayı sınırlarınızla karşılaştırın
Günlük değerleriniz ilk adımdır. Bir gıdanın içinde ne olduğunu satın almadan önce görmek için Green Point ile barkodunu tarayın ve sınırlarınızla karşılaştırın.
- 100 g ve porsiyon başına kalori, şeker, doymuş yağ ve tuz, yeşilden kırmızıya renklendirilmiş
- Risk düzeyleriyle katkı maddeleri ve gıdanın ne kadar işlendiği, A'dan E'ye notlandırılmış
- Taradığınız her ürün geçmişinize kaydedilir
