Kaloriräknare
Hur många kalorier du behöver per dag för att behålla, gå ner eller gå upp i vikt.
KaloriräknareSockerräknare: hur mycket socker kan du äta per dag?
Din sockergräns beror på hur många kalorier du behöver. Ange dina uppgifter och få veta hur mycket fritt socker du högst bör äta per dag, i gram och teskedar, utifrån Världshälsoorganisationens råd.
Ditt resultat
Fyll i dina uppgifter för att se ditt resultat.
En uppskattning för friska vuxna. Inte för barn, graviditet, amning eller medicinska dieter: fråga din läkare eller en dietist.
Så räknas din sockergräns ut
Världshälsoorganisationen (WHO) råder vuxna att få mindre än 10 % av sina dagliga kalorier från fritt socker, och säger att 5 % eller mindre ger ytterligare hälsovinster. Ett gram socker innehåller 4 kalorier, så räknaren gör om dina dagliga kalorier till gram: 10 % av 2 000 kalorier är 200 kalorier, alltså 50 g socker.
En struken tesked socker väger ungefär 4 g, så 50 g är ungefär 12 teskedar och 25 g ungefär 6 teskedar.
Vilket socker räknas
Fritt socker är det socker som tillverkaren, kocken eller du själv tillsätter i mat och dryck, plus sockret som naturligt finns i honung, sirap, fruktjuice och fruktjuicekoncentrat.
Sockret som naturligt finns i hel frukt, grönsaker och mjölk räknas inte. Därför kan raden ”varav sockerarter” på en förpackning vara högre än produktens fria socker: den omfattar allt socker, till exempel laktosen i en yoghurt.
En burk vanlig cola på 33 cl innehåller ungefär 35 g socker, redan större delen av en gräns på 50 g. När du skannar mat eller dryck ser du hur mycket socker den innehåller innan du köper den.
Fler räknare
Makroräknare
Ditt dagliga protein, fett, kolhydrater, fiber och salt.
MakroräknareVanliga frågor
Frågor om socker
Hittar du inte det du letar efter? Skriv till oss på [email protected]
Hur mycket socker per dag bör jag äta?
Världshälsoorganisationen rekommenderar mindre än 10 % av dina dagliga kalorier från fritt socker, helst 5 % eller mindre. Med 2 000 kalorier per dag blir det under 50 g (ungefär 12 teskedar), helst under 25 g (ungefär 6 teskedar). Räknaren räknar ut det för just dina kalorier.
Räknas sockret i frukt?
Inte i hel frukt. Gränsen gäller fritt socker: socker som tillsätts i mat och dryck, och sockret i honung, sirap och fruktjuice. Sockret i hel frukt, grönsaker och mjölk ingår inte.
Hur många gram socker är en tesked?
En struken tesked vitt socker väger ungefär 4 g. Dela grammen på förpackningen med 4 för att få antalet teskedar.
Hur mycket socker per dag är för mycket för män och kvinnor?
Gränsen beror på dina kalorier snarare än ditt kön, så män har oftast en högre gräns eftersom de behöver fler kalorier. American Heart Association har en enklare regel för tillsatt socker: högst 36 g (9 teskedar) per dag för män och 25 g (6 teskedar) för kvinnor.
Räknas sötningsmedel som socker?
Nej, de är inte socker. Men Världshälsoorganisationen avråder från att använda sötningsmedel för att kontrollera vikten, så de ersätter inte att dra ner på sockret.
Källor
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Världshälsoorganisationen: Healthy diet (faktablad)
- Världshälsoorganisationen: Guideline on sugars intake for adults and children, 2015
- Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA): Dietary reference values
- Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA): referensintag för protein, 2012
- NHS: Understanding calories
Jämför all mat med dina gränser
Dina dagliga siffror är första steget. Skanna en streckkod med Green Point för att se vad maten innehåller innan du köper den, och jämför med dina gränser.
- Kalorier, socker, mättat fett och salt per 100 g och per portion, färgat från grönt till rött
- Tillsatser med deras risknivå och hur bearbetad maten är, betygsatt från A till E
- Varje produkt du skannar sparas i din historik
