Kalorikalkulator
Hvor mange kalorier du trenger per dag for å holde vekten, gå ned eller gå opp i vekt.
KalorikalkulatorSukkerkalkulator: hvor mye sukker kan du spise per dag?
Sukkergrensen din avhenger av hvor mange kalorier du trenger. Skriv inn opplysningene dine og få ditt maksimale inntak av fritt sukker per dag i gram og teskjeer, basert på rådene fra Verdens helseorganisasjon.
Resultatet ditt
Fyll inn opplysningene dine for å se resultatet.
Et anslag for friske voksne. Ikke for barn, gravide, ammende eller medisinske dietter: spør legen din eller en klinisk ernæringsfysiolog.
Slik beregnes sukkergrensen din
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne får mindre enn 10§% av de daglige kaloriene fra fritt sukker, og sier at 5§% eller mindre gir ekstra helsegevinst. Ett gram sukker gir 4 kalorier, så kalkulatoren gjør om de daglige kaloriene dine til gram: 10§% av 2§000 kalorier er 200 kalorier, altså 50 g sukker.
En strøken teskje sukker veier omtrent 4 g, så 50 g er omtrent 12 teskjeer og 25 g omtrent 6 teskjeer.
Hvilket sukker som teller
Fritt sukker er sukker som tilsettes mat og drikke av produsenten, kokken eller deg selv, pluss sukkeret som finnes naturlig i honning, sirup, fruktjuice og fruktjuicekonsentrat.
Sukkeret som finnes naturlig i hel frukt, grønnsaker og melk, teller ikke. Derfor kan linjen «hvorav sukkerarter» på en matetikett være høyere enn mengden fritt sukker i produktet: den omfatter alt sukker, for eksempel laktosen i en yoghurt.
En boks vanlig cola på 330 ml inneholder omtrent 35 g sukker, altså allerede mesteparten av en grense på 50 g. Når du skanner en matvare eller en drikke, ser du hvor mye sukker den inneholder før du kjøper den.
Flere kalkulatorer
Makrokalkulator
Ditt daglige behov for protein, fett, karbohydrater, kostfiber og salt.
MakrokalkulatorHvor mye sukker bør jeg få i meg per dag?
Verdens helseorganisasjon anbefaler at mindre enn 10§% av de daglige kaloriene kommer fra fritt sukker, helst 5§% eller mindre. Med 2§000 kalorier per dag blir det under 50 g (omtrent 12 teskjeer), helst under 25 g (omtrent 6 teskjeer). Denne kalkulatoren regner det ut ut fra ditt eget kaloribehov.
Teller sukkeret i frukt?
Ikke i hel frukt. Grensen gjelder fritt sukker: sukker som er tilsatt mat og drikke, og sukkeret i honning, sirup og fruktjuice. Sukkeret i hel frukt, grønnsaker og melk er ikke med.
Hvor mange gram sukker er det i en teskje?
En strøken teskje hvitt sukker veier omtrent 4 g. For å gjøre om grammene på en etikett til teskjeer deler du på 4.
Hvor mye sukker per dag er for mye for menn og kvinner?
Grensen avhenger av kaloriene dine heller enn av kjønnet ditt, så menn har vanligvis en høyere grense fordi de trenger flere kalorier. American Heart Association gir en enklere regel for tilsatt sukker: maks 36 g (9 teskjeer) per dag for menn og 25 g (6 teskjeer) for kvinner.
Teller søtstoffer som sukker?
Nei, de er ikke sukker. Men Verdens helseorganisasjon fraråder å bruke søtstoffer for å kontrollere vekten, så de er ikke en erstatning for å kutte ned på sukker.
Kilder
- Mifflin MD, St Jeor ST mfl. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Verdens helseorganisasjon (WHO): Healthy diet fact sheet (faktaark om sunt kosthold)
- Verdens helseorganisasjon (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children (retningslinje for sukkerinntak), 2015
- Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA): Dietary reference values (referanseverdier for kosthold)
- Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet (EFSA): Population reference intakes for protein (referanseinntak for protein), 2012
- NHS: Understanding calories (om kalorier)
Sjekk all mat opp mot grensene dine
De daglige tallene dine er første steg. Skann en strekkode med Green Point for å se hva en matvare inneholder før du kjøper den, og sammenlign med grensene dine.
- Kalorier, sukker, mettet fett og salt per 100 g og per porsjon, fargekodet fra grønt til rødt
- Tilsetningsstoffer med risikonivå og hvor bearbeidet maten er, med karakter fra A til E
- Alle produkter du skanner, lagres i historikken din
