Калкулатор за захар: колко захар на ден е допустимо?

Границата ти за захар зависи от това колко калории ти трябват. Въведи данните си и виж максимума свободни захари на ден в грамове и чаени лъжички според препоръките на Световната здравна организация.

Твоите данни

Мерни единици

МетричниСАЩ

Пол

ЖенаМъж

Възраст

Ръст

Тегло

Колко си активен?

Твоята цел

Изчислява се в браузъра ти. Данните ти не се изпращат и не се запазват никъде другаде.

Твоят резултат

Попълни данните си, за да видиш резултата.

Ориентировъчна стойност за здрави възрастни. Не е за деца, бременност, кърмене или медицински диети: попитай лекар или диетолог.

Как се изчислява границата ти за захар

Световната здравна организация (СЗО) съветва възрастните да получават под 10% от дневните си калории от свободни захари и посочва, че 5% или по-малко носи допълнителни ползи за здравето. Един грам захар има 4 калории, затова калкулаторът превръща дневните ти калории в грамове: 10% от 2 000 калории са 200 калории, или 50 г захар.

Една равна чаена лъжичка захар тежи около 4 г, така че 50 г са около 12 чаени лъжички, а 25 г – около 6.

Кои захари се броят

Свободни захари са захарите, добавени към храните и напитките от производителя, от готвача или от теб, както и захарите, които се съдържат естествено в меда, сиропите, плодовите сокове и концентратите от плодови сокове.

Захарите, които се съдържат естествено в целите плодове, зеленчуците и млякото, не се броят. Затова редът „от които захари“ на етикета може да е по-висок от свободните захари в продукта: той включва всички захари, например лактозата в киселото мляко.

Една кутийка обикновена кола от 330 мл съдържа около 35 г захар – вече по-голямата част от граница от 50 г. Когато сканираш храна или напитка, виждаш колко захар съдържа, преди да я купиш.

Още калкулатори

Калкулатор за калории

Колко калории на ден ти трябват, за да запазиш, свалиш или качиш тегло.

Калкулатор за калории

Калкулатор за макроси

Дневният ти протеин, мазнини, въглехидрати, фибри и сол.

Калкулатор за макроси

Въпроси

Въпроси за захарта

Не намираш това, което търсиш? Пиши ни на [email protected]

Колко захар на ден е допустимо?

Световната здравна организация съветва под 10% от дневните ти калории да идват от свободни захари, в идеалния случай 5% или по-малко. При 2 000 калории на ден това е под 50 г (около 12 чаени лъжички), в идеалния случай под 25 г (около 6 чаени лъжички). Този калкулатор го изчислява за твоите калории.

Брои ли се захарта в плодовете?

Не и при целите плодове. Границата е за свободните захари: захарите, добавени към храни и напитки, и захарите в меда, сиропите и плодовите сокове. Захарите в целите плодове, зеленчуците и млякото не се включват.

Колко грама захар има в една чаена лъжичка?

Една равна чаена лъжичка бяла захар тежи около 4 г. За да превърнеш грамовете от етикета в чаени лъжички, раздели ги на 4.

Колко захар на ден е прекалено много за мъже и жени?

Границата зависи от калориите ти, а не от пола, затова мъжете обикновено имат по-висока граница, защото им трябват повече калории. American Heart Association дава по-просто правило за добавената захар: най-много 36 г (9 чаени лъжички) на ден за мъже и 25 г (6 чаени лъжички) за жени.

Подсладителите броят ли се за захар?

Не, те не са захари. Но Световната здравна организация не препоръчва използването на подсладители без захар за контрол на теглото, така че те не заместват намаляването на захарта.

Източници

Сравни всяка храна с дневните си граници

Дневните ти стойности са първата стъпка. Сканирай баркода с Green Point, за да видиш какво има в храната, преди да я купиш, и я сравни с границите си.

Калории, захар, наситени мазнини и сол на 100 г и на порция, оцветени от зелено до червено
Добавки с нивото им на риск и степента на преработка на храната, с оценка от A до E
Всеки сканиран продукт се запазва в историята ти