Kalkulator kalorii
Ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby utrzymać, zmniejszyć lub zwiększyć wagę.
Kalkulator kaloriiKalkulator spożycia cukru: ile cukru dziennie możesz jeść?
Twój limit cukru zależy od tego, ile kalorii potrzebujesz. Podaj swoje dane, aby poznać maksymalną dzienną ilość cukrów wolnych w gramach i łyżeczkach według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia.
Twój wynik
Uzupełnij swoje dane, aby zobaczyć wynik.
Szacunek dla zdrowych dorosłych. Nie dotyczy dzieci, ciąży, karmienia piersią ani diet leczniczych: zapytaj lekarza lub dietetyka.
Jak obliczany jest Twój limit cukru
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym, aby cukry wolne dostarczały mniej niż 10% dziennej liczby kalorii, i wskazuje, że 5% lub mniej daje dodatkowe korzyści dla zdrowia. Gram cukru dostarcza 4 kalorii, więc kalkulator przelicza Twoje dzienne kalorie na gramy: 10% z 2§000 kalorii to 200 kalorii, czyli 50 g cukru.
Płaska łyżeczka cukru waży około 4 g, więc 50 g to około 12 łyżeczek, a 25 g około 6 łyżeczek.
Które cukry się liczą
Cukry wolne to cukry dodawane do żywności i napojów przez producenta, kucharza lub przez Ciebie, a także cukry naturalnie obecne w miodzie, syropach, sokach owocowych i koncentratach soków owocowych.
Cukry naturalnie obecne w całych owocach, warzywach i mleku się nie liczą. Dlatego wiersz „w tym cukry” na etykiecie może pokazywać więcej niż ilość cukrów wolnych w produkcie: obejmuje wszystkie cukry, na przykład laktozę w jogurcie.
Puszka zwykłej coli o pojemności 330 ml zawiera około 35 g cukru, czyli już większość limitu 50 g. Skanując żywność lub napój, sprawdzisz, ile zawiera cukru, zanim go kupisz.
Więcej kalkulatorów
Kalkulator makroskładników
Ile białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika i soli potrzebujesz dziennie.
Kalkulator makroskładnikówIle cukru dziennie można jeść?
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby cukry wolne dostarczały mniej niż 10% dziennej liczby kalorii, najlepiej 5% lub mniej. Przy 2§000 kalorii dziennie to mniej niż 50 g (około 12 łyżeczek), a najlepiej mniej niż 25 g (około 6 łyżeczek). Ten kalkulator oblicza to dla Twojej liczby kalorii.
Czy cukier w owocach się liczy?
Nie w przypadku całych owoców. Limit dotyczy cukrów wolnych: cukrów dodanych do żywności i napojów oraz cukrów w miodzie, syropach i sokach owocowych. Cukry w całych owocach, warzywach i mleku nie są wliczane.
Ile gramów cukru jest w łyżeczce?
Płaska łyżeczka białego cukru waży około 4 g. Aby przeliczyć gramy z etykiety na łyżeczki, podziel je przez 4.
Ile cukru dziennie to za dużo dla mężczyzn i kobiet?
Limit zależy od liczby kalorii, a nie od płci, więc mężczyźni zwykle mają wyższy limit, bo potrzebują więcej kalorii. American Heart Association podaje prostszą zasadę dla cukru dodanego: maksymalnie 36 g (9 łyżeczek) dziennie dla mężczyzn i 25 g (6 łyżeczek) dla kobiet.
Czy słodziki liczą się jako cukier?
Nie, nie są cukrami. Jednak Światowa Organizacja Zdrowia odradza stosowanie słodzików niecukrowych w celu kontroli masy ciała, więc nie zastępują one ograniczania cukru.
Źródła
- Mifflin MD, St Jeor ST i wsp. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO): Healthy diet fact sheet (zdrowa dieta – informacje)
- Światowa Organizacja Zdrowia (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children (wytyczne dotyczące spożycia cukrów), 2015
- Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA): Dietary reference values (referencyjne wartości spożycia)
- Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA): Population reference intakes for protein (referencyjne spożycie białka), 2012
- NHS: Understanding calories (o kaloriach)
Sprawdzaj każdy produkt pod kątem swoich limitów
Twoje dzienne wartości to pierwszy krok. Zeskanuj kod kreskowy w Green Point, aby przed zakupem zobaczyć, co zawiera produkt, i porównać to ze swoimi limitami.
- Kalorie, cukry, kwasy tłuszczowe nasycone i sól na 100 g i na porcję, oznaczone kolorami od zielonego do czerwonego
- Dodatki z poziomem ryzyka i stopień przetworzenia żywności, z oceną od A do E
- Każdy zeskanowany produkt zapisany w Twojej historii
