Калькулятор калорий
Сколько калорий в день нужно, чтобы сохранить вес, похудеть или набрать вес.
Калькулятор калорийКалькулятор сахара: сколько сахара можно есть в день?
Ваша норма сахара зависит от того, сколько калорий вам нужно. Введите свои данные, чтобы узнать максимум свободных сахаров в день в граммах и чайных ложках по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.
Ваш результат
Заполните данные, чтобы увидеть результат.
Ориентировочная оценка для здоровых взрослых. Не подходит для детей, при беременности, грудном вскармливании и лечебных диетах: проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Как рассчитывается норма сахара
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым получать из свободных сахаров меньше 10% суточной калорийности и отмечает, что 5% или меньше дают дополнительную пользу для здоровья. В грамме сахара 4 калории, поэтому калькулятор переводит вашу суточную калорийность в граммы: 10% от 2 000 калорий – это 200 калорий, или 50 г сахара.
Чайная ложка сахара без горки весит около 4 г, так что 50 г – это примерно 12 чайных ложек, а 25 г – примерно 6.
Какие сахара учитываются
Свободные сахара – это сахара, которые добавляет в продукты и напитки производитель, повар или вы сами, а также сахара, естественно содержащиеся в мёде, сиропах, фруктовых соках и концентратах фруктовых соков.
Сахара, естественно содержащиеся в цельных фруктах, овощах и молоке, не учитываются. Поэтому строка «в том числе сахара» на этикетке может быть больше, чем количество свободных сахаров в продукте: в неё входят все сахара, например лактоза в йогурте.
Банка обычной колы 330 мл содержит около 35 г сахара – это уже большая часть нормы в 50 г. Отсканировав продукт или напиток, вы ещё до покупки увидите, сколько в нём сахара.
Другие калькуляторы
Калькулятор БЖУ
Ваша суточная норма белков, жиров, углеводов, клетчатки и соли.
Калькулятор БЖУКакая норма сахара в день?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать из свободных сахаров меньше 10% суточной калорийности, в идеале 5% или меньше. При 2 000 калорий в день это меньше 50 г (около 12 чайных ложек), в идеале меньше 25 г (около 6 чайных ложек). Калькулятор рассчитает норму для вашей калорийности.
Учитывается ли сахар во фруктах?
В цельных фруктах – нет. Норма относится к свободным сахарам: сахарам, добавленным в продукты и напитки, и сахарам в мёде, сиропах и фруктовых соках. Сахара в цельных фруктах, овощах и молоке не учитываются.
Сколько граммов сахара в чайной ложке?
Чайная ложка белого сахара без горки весит около 4 г. Чтобы перевести граммы с этикетки в чайные ложки, разделите их на 4.
Сколько сахара в день – это слишком много для мужчин и женщин?
Норма зависит от калорийности, а не от пола, поэтому у мужчин она обычно выше: им нужно больше калорий. American Heart Association предлагает более простое правило для добавленного сахара: не больше 36 г (9 чайных ложек) в день для мужчин и 25 г (6 чайных ложек) для женщин.
Считаются ли подсластители сахаром?
Нет, это не сахара. Но Всемирная организация здравоохранения не рекомендует использовать несахаристые подсластители для контроля веса, поэтому они не заменяют сокращение сахара.
Источники
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Всемирная организация здравоохранения: Здоровое питание (информационный бюллетень)
- Всемирная организация здравоохранения: Guideline on sugars intake for adults and children (руководство по потреблению сахаров), 2015
- Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA): Dietary reference values (референтные нормы потребления)
- Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA): референтные нормы потребления белка, 2012
- NHS: Understanding calories (о калориях)
Сравнивайте каждый продукт со своими нормами
Ваши суточные нормы – это первый шаг. Отсканируйте штрих-код в Green Point, чтобы ещё до покупки увидеть, что входит в продукт, и сравнить это со своими нормами.
- Калории, сахар, насыщенные жиры и соль на 100 г и на порцию, с цветовой шкалой от зелёного до красного
- Добавки с уровнем риска и степень обработки продукта, с оценкой от A до E
- Все отсканированные продукты сохраняются в истории
