Kalkulačka kalorií
Kolik kalorií denně potřebujete k udržení hmotnosti, hubnutí nebo přibírání.
Kalkulačka kaloriíKalkulačka příjmu cukru: kolik cukru denně můžete sníst?
Váš limit cukru závisí na tom, kolik kalorií potřebujete. Zadejte své údaje a zjistěte maximální denní příjem volných cukrů v gramech a lžičkách podle doporučení Světové zdravotnické organizace.
Váš výsledek
Vyplňte své údaje a uvidíte výsledek.
Odhad pro zdravé dospělé. Není určen pro děti, těhotné a kojící ženy ani pro léčebné diety: poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Jak se počítá váš limit cukru
Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělí přijímali z volných cukrů méně než 10§% denních kalorií, a uvádí, že 5§% nebo méně přináší další zdravotní přínosy. Gram cukru má 4 kalorie, takže kalkulačka převede vaše denní kalorie na gramy: 10§% z 2§000 kalorií je 200 kalorií, tedy 50 g cukru.
Zarovnaná lžička cukru váží asi 4 g, takže 50 g je asi 12 lžiček a 25 g asi 6 lžiček.
Které cukry se počítají
Volné cukry jsou cukry, které do potravin a nápojů přidává výrobce, kuchař nebo vy sami, a k tomu cukry přirozeně obsažené v medu, sirupech, ovocných šťávách a koncentrátech ovocných šťáv.
Cukry přirozeně obsažené v celém ovoci, zelenině a mléce se nepočítají. Proto může být řádek „z toho cukry“ na etiketě vyšší než obsah volných cukrů ve výrobku: zahrnuje všechny cukry, například laktózu v jogurtu.
Plechovka běžné coly o objemu 330 ml obsahuje asi 35 g cukru, tedy už většinu limitu 50 g. Když potravinu nebo nápoj naskenujete, uvidíte, kolik cukru obsahuje, ještě než si ho koupíte.
Další kalkulačky
Kalkulačka makroživin
Vaše denní množství bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny a soli.
Kalkulačka makroživinKolik cukru denně můžu sníst?
Světová zdravotnická organizace doporučuje méně než 10§% denních kalorií z volných cukrů, ideálně 5§% nebo méně. Při 2§000 kaloriích denně je to méně než 50 g (asi 12 lžiček), ideálně méně než 25 g (asi 6 lžiček). Tato kalkulačka to spočítá pro váš vlastní kalorický příjem.
Počítá se cukr v ovoci?
U celého ovoce ne. Limit platí pro volné cukry: cukry přidané do potravin a nápojů a cukry v medu, sirupech a ovocných šťávách. Cukry v celém ovoci, zelenině a mléce se nezapočítávají.
Kolik gramů cukru je v jedné lžičce?
Zarovnaná lžička bílého cukru váží asi 4 g. Gramy z etikety převedete na lžičky tak, že je vydělíte 4.
Kolik cukru denně je příliš mnoho pro muže a ženy?
Limit závisí spíš na vašem kalorickém příjmu než na pohlaví, takže muži mají obvykle vyšší limit, protože potřebují více kalorií. American Heart Association uvádí pro přidaný cukr jednodušší pravidlo: nejvýše 36 g (9 lžiček) denně pro muže a 25 g (6 lžiček) pro ženy.
Počítají se sladidla jako cukr?
Ne, nejsou to cukry. Světová zdravotnická organizace ale nedoporučuje používat necukerná sladidla ke kontrole hmotnosti, takže nejsou náhradou za omezení cukru.
Zdroje
- Mifflin MD, St Jeor ST a kol. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Světová zdravotnická organizace (WHO): Healthy diet fact sheet (zdravá strava – přehled)
- Světová zdravotnická organizace (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children (doporučení pro příjem cukrů), 2015
- Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA): Dietary reference values (referenční hodnoty příjmu živin)
- Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA): Population reference intakes for protein (referenční příjem bílkovin), 2012
- NHS: Understanding calories (o kaloriích)
Porovnejte každou potravinu se svými limity
Vaše denní hodnoty jsou prvním krokem. Naskenujte čárový kód aplikací Green Point, uvidíte, co potravina obsahuje, ještě než ji koupíte, a porovnáte to se svými limity.
- Kalorie, cukry, nasycené mastné kyseliny a sůl na 100 g a na porci, barevně od zelené po červenou
- Přídatné látky s mírou rizika a míra zpracování potraviny, se známkou od A do E
- Každý naskenovaný produkt uložený ve vaší historii
