Kalorieberegner
Hvor mange kalorier du skal have om dagen for at holde vægten, tabe dig eller tage på.
KalorieberegnerSukkerberegner: hvor meget sukker må du få om dagen?
Din sukkergrænse afhænger af, hvor mange kalorier du skal have. Indtast dine oplysninger og få dit maksimale indtag af frit sukker om dagen i gram og teskefulde, ud fra Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger.
Dit resultat
Udfyld dine oplysninger for at se dit resultat.
Et skøn for raske voksne. Ikke til børn, graviditet, amning eller medicinske diæter: spørg din læge eller en diætist.
Sådan beregnes din sukkergrænse
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at voksne får under 10 % af deres daglige kalorier fra frit sukker, og siger, at 5 % eller mindre giver yderligere sundhedsfordele. Et gram sukker indeholder 4 kalorier, så beregneren omregner dine daglige kalorier til gram: 10 % af 2.000 kalorier er 200 kalorier, eller 50 g sukker.
En struken teskefuld sukker vejer omkring 4 g, så 50 g er omkring 12 teskefulde og 25 g omkring 6 teskefulde.
Hvilket sukker tæller med
Frit sukker er det sukker, som producenten, kokken eller du selv tilsætter mad og drikke, plus det sukker, der naturligt findes i honning, sirup, frugtjuice og frugtjuicekoncentrat.
Det sukker, der naturligt findes i hele frugter, grøntsager og mælk, tæller ikke med. Derfor kan linjen ”heraf sukkerarter” på en varedeklaration være højere end produktets frie sukker: den omfatter alt sukker, for eksempel laktosen i en yoghurt.
En dåse almindelig cola på 33 cl indeholder omkring 35 g sukker, allerede det meste af en grænse på 50 g. Når du scanner mad eller drikke, kan du se, hvor meget sukker der er i, før du køber det.
Flere beregnere
Makroberegner
Dit daglige protein, fedt, kulhydrater, kostfibre og salt.
MakroberegnerHvor meget sukker må man få om dagen?
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler under 10 % af dine daglige kalorier fra frit sukker, helst 5 % eller mindre. Med 2.000 kalorier om dagen er det under 50 g (omkring 12 teskefulde), helst under 25 g (omkring 6 teskefulde). Beregneren regner det ud for dine egne kalorier.
Tæller sukkeret i frugt med?
Ikke i hele frugter. Grænsen gælder frit sukker: sukker tilsat mad og drikke, og sukkeret i honning, sirup og frugtjuice. Sukkeret i hele frugter, grøntsager og mælk er ikke med.
Hvor mange gram sukker er der i en teskefuld?
En struken teskefuld hvidt sukker vejer omkring 4 g. Del grammene på varedeklarationen med 4 for at få antallet af teskefulde.
Hvor meget sukker om dagen er for meget for mænd og kvinder?
Grænsen afhænger af dine kalorier snarere end dit køn, så mænd har som regel en højere grænse, fordi de skal have flere kalorier. American Heart Association har en enklere regel for tilsat sukker: højst 36 g (9 teskefulde) om dagen for mænd og 25 g (6 teskefulde) for kvinder.
Tæller sødestoffer som sukker?
Nej, de er ikke sukker. Men Verdenssundhedsorganisationen fraråder at bruge sødestoffer til at styre vægten, så de er ikke en erstatning for at skære ned på sukkeret.
Kilder
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Verdenssundhedsorganisationen: Healthy diet (faktaark)
- Verdenssundhedsorganisationen: Guideline on sugars intake for adults and children, 2015
- Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA): Dietary reference values
- Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA): referenceindtag for protein, 2012
- NHS: Understanding calories
Tjek al mad op mod dine grænser
Dine daglige tal er første skridt. Scan en stregkode med Green Point for at se, hvad der er i maden, før du køber den, og sammenlign med dine grænser.
- Kalorier, sukker, mættet fedt og salt pr. 100 g og pr. portion, farvet fra grøn til rød
- Tilsætningsstoffer med deres risikoniveau og hvor forarbejdet maden er, bedømt fra A til E
- Hvert produkt, du scanner, gemt i din historik
