Kalkulačka kalórií
Koľko kalórií denne potrebujete na udržanie hmotnosti, chudnutie alebo priberanie.
Kalkulačka kalóriíKalkulačka príjmu cukru: koľko cukru denne môžete zjesť?
Váš limit cukru závisí od toho, koľko kalórií potrebujete. Zadajte svoje údaje a zistite maximálne množstvo voľných cukrov denne v gramoch a čajových lyžičkách podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie.
Váš výsledok
Vyplňte svoje údaje a uvidíte výsledok.
Odhad pre zdravých dospelých. Nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy ani pre liečebné diéty: poraďte sa s lekárom alebo nutričným terapeutom.
Ako sa počíta váš limit cukru
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dospelým prijímať z voľných cukrov menej ako 10 % denných kalórií a uvádza, že 5 % alebo menej prináša ďalšie zdravotné prínosy. Gram cukru má 4 kalórie, takže kalkulačka prepočíta vaše denné kalórie na gramy: 10 % z 2 000 kalórií je 200 kalórií, teda 50 g cukru.
Zarovnaná čajová lyžička cukru váži asi 4 g, takže 50 g je asi 12 lyžičiek a 25 g asi 6 lyžičiek.
Ktoré cukry sa započítavajú
Voľné cukry sú cukry, ktoré do potravín a nápojov pridáva výrobca, kuchár alebo vy sami, plus cukry prirodzene obsiahnuté v mede, sirupoch, ovocných šťavách a koncentrátoch ovocných štiav.
Cukry prirodzene obsiahnuté v celom ovocí, zelenine a mlieku sa nezapočítavajú. Preto môže byť riadok „z toho cukry“ na etikete vyšší ako obsah voľných cukrov vo výrobku: zahŕňa všetky cukry, napríklad laktózu v jogurte.
Plechovka bežnej koly s objemom 330 ml obsahuje asi 35 g cukru, čo je už väčšina 50 g limitu. Keď naskenujete potravinu alebo nápoj, ešte pred kúpou uvidíte, koľko cukru obsahuje.
Ďalšie kalkulačky
Kalkulačka makroživín
Vaše denné bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina a soľ.
Kalkulačka makroživínKoľko cukru denne môžem zjesť?
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča prijímať z voľných cukrov menej ako 10 % denných kalórií, ideálne 5 % alebo menej. Pri 2 000 kalóriách denne je to menej ako 50 g (asi 12 čajových lyžičiek), ideálne menej ako 25 g (asi 6 čajových lyžičiek). Táto kalkulačka to vypočíta pre váš vlastný príjem kalórií.
Započítava sa aj cukor v ovocí?
V celom ovocí nie. Limit platí pre voľné cukry: cukry pridané do jedla a nápojov a cukry v mede, sirupoch a ovocných šťavách. Cukry v celom ovocí, zelenine a mlieku sa nezapočítavajú.
Koľko gramov cukru je v čajovej lyžičke?
Zarovnaná čajová lyžička bieleho cukru váži asi 4 g. Ak chcete gramy z etikety prepočítať na lyžičky, vydeľte ich 4.
Koľko cukru denne je príliš veľa pre mužov a ženy?
Limit závisí skôr od vašich kalórií než od pohlavia, takže muži majú zvyčajne vyšší limit, pretože potrebujú viac kalórií. American Heart Association uvádza jednoduchšie pravidlo pre pridaný cukor: najviac 36 g (9 čajových lyžičiek) denne pre mužov a 25 g (6 čajových lyžičiek) pre ženy.
Počítajú sa sladidlá ako cukor?
Nie, sladidlá nie sú cukry. Svetová zdravotnícka organizácia však neodporúča používať necukrové sladidlá na kontrolu hmotnosti, takže nie sú náhradou za obmedzenie cukru.
Zdroje
- Mifflin MD, St Jeor ST a kol. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO): Healthy diet – informačný list o zdravej strave
- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children – odporúčanie pre príjem cukrov, 2015
- Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA): Dietary reference values – referenčné hodnoty príjmu živín
- Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA): Referenčný príjem bielkovín pre populáciu, 2012
- NHS: Understanding calories – ako rozumieť kalóriám
Porovnajte každú potravinu so svojimi limitmi
Vaše denné hodnoty sú prvým krokom. Naskenujte čiarový kód v Green Point, ešte pred kúpou uvidíte, čo potravina obsahuje, a porovnáte ju so svojimi limitmi.
- Kalórie, cukor, nasýtené tuky a soľ na 100 g aj na porciu, farebne od zelenej po červenú
- Prídavné látky s mierou rizika a miera spracovania potraviny, s hodnotením od A po E
- Každý naskenovaný produkt uložený vo vašej histórii
