Kalorilaskuri
Paljonko kaloreita tarvitset päivässä painon säilyttämiseen, laihtumiseen tai lihomiseen.
KalorilaskuriSokerilaskuri: paljonko sokeria päivässä saa syödä?
Sokerirajasi riippuu siitä, montako kaloria tarvitset. Anna tietosi, niin saat päivittäisen vapaiden sokereiden enimmäismääräsi grammoina ja teelusikallisina Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan.
Tuloksesi
Täytä tietosi, niin näet tuloksesi.
Arvio terveille aikuisille. Ei sovellu lapsille, raskauden tai imetyksen aikana eikä hoitoruokavalioihin: kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta.
Näin sokerirajasi lasketaan
Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että aikuiset saavat vapaista sokereista alle 10§% päivän kaloreista, ja toteaa, että enintään 5§% tuo lisää terveyshyötyjä. Grammassa sokeria on 4 kaloria, joten laskuri muuttaa päivittäiset kalorisi grammoiksi: 10§% 2§000 kalorista on 200 kaloria eli 50 g sokeria.
Tasainen teelusikallinen sokeria painaa noin 4 g, joten 50 g on noin 12 teelusikallista ja 25 g noin 6 teelusikallista.
Mitkä sokerit lasketaan mukaan
Vapaita sokereita ovat sokerit, joita valmistaja, kokki tai sinä itse lisäät ruokiin ja juomiin, sekä hunajan, siirappien, hedelmämehujen ja hedelmämehutiivisteiden luontaiset sokerit.
Kokonaisten hedelmien, kasvisten ja maidon luontaiset sokerit eivät kuulu niihin. Siksi pakkausmerkintöjen ”joista sokereita” -rivi voi olla suurempi kuin tuotteen vapaiden sokereiden määrä: se sisältää kaikki sokerit, esimerkiksi jogurtin laktoosin.
330 ml:n tölkissä tavallista kolaa on noin 35 g sokeria, eli jo suurin osa 50 g:n rajasta. Kun skannaat ruoan tai juoman, näet sen sokerimäärän ennen kuin ostat sen.
Lisää laskureita
Makrolaskuri
Päivittäinen proteiinin, rasvan, hiilihydraattien, kuidun ja suolan määrä.
MakrolaskuriPaljonko sokeria päivässä saa syödä?
Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että vapaista sokereista tulee alle 10§% päivän kaloreista, mieluiten enintään 5§%. Kun kalorintarve on 2§000 kaloria päivässä, se tarkoittaa alle 50 g (noin 12 teelusikallista), mieluiten alle 25 g (noin 6 teelusikallista). Tämä laskuri laskee rajan sinun kalorintarpeesi mukaan.
Lasketaanko hedelmien sokeri mukaan?
Kokonaisista hedelmistä ei. Raja koskee vapaita sokereita: ruokiin ja juomiin lisättyjä sokereita sekä hunajan, siirappien ja hedelmämehujen sokereita. Kokonaisten hedelmien, kasvisten ja maidon sokereita ei lasketa mukaan.
Montako grammaa sokeria on teelusikallisessa?
Tasainen teelusikallinen valkoista sokeria painaa noin 4 g. Kun haluat muuttaa pakkauksen grammat teelusikallisiksi, jaa luku neljällä.
Paljonko sokeria päivässä on liikaa miehille ja naisille?
Raja riippuu kalorintarpeesta eikä sukupuolesta, joten miehillä raja on yleensä korkeampi, koska he tarvitsevat enemmän kaloreita. American Heart Association antaa lisätylle sokerille yksinkertaisemman säännön: enintään 36 g (9 teelusikallista) päivässä miehille ja 25 g (6 teelusikallista) naisille.
Lasketaanko makeutusaineet sokeriksi?
Ei, ne eivät ole sokereita. Maailman terveysjärjestö WHO kuitenkin neuvoo, ettei muita kuin sokeripohjaisia makeutusaineita käytetä painonhallintaan, joten ne eivät korvaa sokerin vähentämistä.
Lähteet
- Mifflin MD, St Jeor ST ym. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Maailman terveysjärjestö WHO: Healthy diet -tietosivu (terveellinen ruokavalio)
- Maailman terveysjärjestö WHO: Guideline: sugars intake for adults and children (sokerin saanti), 2015
- Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA: Dietary reference values (ravitsemuksen viitearvot)
- Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA: Population reference intakes for protein (proteiinin saantisuositukset), 2012
- NHS: Understanding calories (tietoa kaloreista)
Vertaa jokaista ruokaa rajoihisi
Päivittäiset lukusi ovat ensimmäinen askel. Skannaa viivakoodi Green Pointilla, niin näet ruoan sisällön ennen kuin ostat sen, ja vertaa sitä rajoihisi.
- Kalorit, sokeri, tyydyttynyt rasva ja suola 100 g:aa ja annosta kohti, värikoodattuna vihreästä punaiseen
- Lisäaineet riskitasoineen ja ruoan prosessointiaste, arvosanalla A–E
- Jokainen skannaamasi tuote tallentuu historiaasi
