Calorieën berekenen
Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.
Calorieën berekenenSuikerinname berekenen: hoeveel suiker mag je per dag?
Je suikergrens hangt af van hoeveel calorieën je nodig hebt. Vul je gegevens in en zie hoeveel vrije suikers je maximaal per dag mag, in grammen en theelepels, op basis van het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie.
Je resultaat
Vul je gegevens in om je resultaat te zien.
Een schatting voor gezonde volwassenen. Niet voor kinderen, zwangerschap, borstvoeding of medische diëten: vraag het je arts of een diëtist.
Zo wordt je suikergrens berekend
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert volwassenen om minder dan 10% van hun dagelijkse calorieën uit vrije suikers te halen, en zegt dat 5% of minder extra gezondheidsvoordelen geeft. Een gram suiker levert 4 calorieën, dus de calculator rekent je dagelijkse calorieën om naar grammen: 10% van 2.000 calorieën is 200 calorieën, oftewel 50 g suiker.
Een afgestreken theelepel suiker weegt ongeveer 4 g, dus 50 g is ongeveer 12 theelepels en 25 g ongeveer 6 theelepels.
Welke suikers tellen mee
Vrije suikers zijn de suikers die de fabrikant, de kok of jijzelf aan eten en drinken toevoegt, plus de suikers die van nature in honing, siropen, vruchtensappen en vruchtensapconcentraten zitten.
De suikers die van nature in hele vruchten, groenten en melk zitten tellen niet mee. Daarom kan de regel “waarvan suikers” op een etiket hoger zijn dan de vrije suikers in het product: daarin staan alle suikers, bijvoorbeeld de lactose in yoghurt.
Een blikje gewone cola van 330 ml bevat ongeveer 35 g suiker, al het grootste deel van een grens van 50 g. Als je een product of drankje scant, zie je hoeveel suiker erin zit voordat je het koopt.
Meer calculators
Macro calculator
Je dagelijkse eiwit, vet, koolhydraten, vezels en zout.
Macro calculatorHoeveel suiker mag je per dag?
De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert minder dan 10% van je dagelijkse calorieën uit vrije suikers, liefst 5% of minder. Bij 2.000 calorieën per dag is dat minder dan 50 g (ongeveer 12 theelepels), liefst minder dan 25 g (ongeveer 6 theelepels). Deze calculator rekent het uit voor jouw calorieën.
Telt de suiker in fruit mee?
Niet in hele vruchten. De grens geldt voor vrije suikers: suikers die aan eten en drinken worden toegevoegd en de suikers in honing, siropen en vruchtensappen. De suikers in hele vruchten, groenten en melk tellen niet mee.
Hoeveel gram suiker zit er in een theelepel?
Een afgestreken theelepel witte suiker weegt ongeveer 4 g. Deel de grammen op een etiket door 4 om ze om te rekenen naar theelepels.
Hoeveel suiker per dag is te veel voor mannen en vrouwen?
De grens hangt af van je calorieën, niet van je geslacht, dus mannen hebben meestal een hogere grens omdat ze meer calorieën nodig hebben. De American Heart Association geeft een eenvoudigere regel voor toegevoegde suiker: hoogstens 36 g (9 theelepels) per dag voor mannen en 25 g (6 theelepels) voor vrouwen.
Tellen zoetstoffen als suiker?
Nee, het zijn geen suikers. Maar de Wereldgezondheidsorganisatie raadt af om zoetstoffen te gebruiken om je gewicht onder controle te houden, dus ze zijn geen vervanging voor minder suiker eten.
Bronnen
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Wereldgezondheidsorganisatie: Healthy diet (factsheet)
- Wereldgezondheidsorganisatie: Guideline on sugars intake for adults and children, 2015
- Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA): Dietary reference values
- Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA): referentie-inname voor eiwit, 2012
- NHS: Understanding calories
Vergelijk elk product met je grenzen
Je dagelijkse getallen zijn de eerste stap. Scan een barcode met Green Point om te zien wat er in een product zit voordat je het koopt, en vergelijk het met je grenzen.
- Calorieën, suiker, verzadigd vet en zout per 100 g en per portie, gekleurd van groen naar rood
- Toevoegingen met hun risiconiveau en hoe bewerkt het product is, beoordeeld van A tot E
- Elk product dat je scant bewaard in je geschiedenis
