Calculadora de calorias
Quantas calorias precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso.
Calculadora de caloriasCalculadora de açúcar: quanto açúcar pode comer por dia?
O seu limite de açúcar depende das calorias de que precisa. Introduza os seus dados para obter o máximo de açúcares livres por dia em gramas e colheres de chá, com base nas recomendações da Organização Mundial da Saúde.
O seu resultado
Preencha os seus dados para ver o resultado.
Uma estimativa para adultos saudáveis. Não se aplica a crianças, gravidez, amamentação nem dietas médicas: consulte o seu médico ou um nutricionista.
Como é calculado o seu limite de açúcar
A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos obtenham menos de 10% das calorias diárias de açúcares livres, e indica que 5% ou menos traz benefícios adicionais para a saúde. Um grama de açúcar tem 4 calorias, por isso a calculadora converte as suas calorias diárias em gramas: 10% de 2000 calorias são 200 calorias, ou 50 g de açúcar.
Uma colher de chá rasa de açúcar pesa cerca de 4 g, por isso 50 g são cerca de 12 colheres de chá e 25 g cerca de 6.
Que açúcares contam
Os açúcares livres são os açúcares adicionados aos alimentos e bebidas pelo fabricante, por quem cozinha ou por si, mais os açúcares naturalmente presentes no mel, xaropes, sumos de fruta e concentrados de sumo de fruta.
Os açúcares naturalmente presentes na fruta inteira, nos legumes e no leite não contam. É por isso que a linha «dos quais açúcares» no rótulo pode ser mais alta do que os açúcares livres do produto: inclui todos os açúcares, por exemplo a lactose de um iogurte.
Uma lata de 330 ml de cola normal tem cerca de 35 g de açúcar, já a maior parte de um limite de 50 g. Ao ler o código de barras de um alimento ou bebida, vê quanto açúcar tem antes de o comprar.
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Calculadora de macrosPerguntas frequentes
Perguntas sobre açúcar
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Quanto açúcar devo comer por dia?
A Organização Mundial da Saúde recomenda menos de 10% das calorias diárias em açúcares livres, idealmente 5% ou menos. Com 2000 calorias por dia, são menos de 50 g (cerca de 12 colheres de chá), idealmente menos de 25 g (cerca de 6 colheres de chá). Esta calculadora faz a conta para as suas calorias.
O açúcar da fruta conta?
Na fruta inteira, não. O limite é para açúcares livres: os açúcares adicionados a alimentos e bebidas e os açúcares do mel, xaropes e sumos de fruta. Os açúcares da fruta inteira, dos legumes e do leite não estão incluídos.
Quantos gramas de açúcar tem uma colher de chá?
Uma colher de chá rasa de açúcar branco pesa cerca de 4 g. Para converter os gramas do rótulo em colheres de chá, divida por 4.
Quanto açúcar por dia é demais para homens e mulheres?
O limite depende das suas calorias e não do sexo, por isso os homens têm normalmente um limite mais alto, porque precisam de mais calorias. A American Heart Association dá uma regra mais simples para o açúcar adicionado: no máximo 36 g (9 colheres de chá) por dia para os homens e 25 g (6 colheres de chá) para as mulheres.
Os adoçantes contam como açúcar?
Não, não são açúcares. Mas a Organização Mundial da Saúde desaconselha os adoçantes não açucarados para controlar o peso, por isso não substituem a redução do açúcar.
Fontes
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Organização Mundial da Saúde: Healthy diet (ficha informativa)
- Organização Mundial da Saúde: Guideline on sugars intake for adults and children, 2015
- Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA): Dietary reference values
- Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA): ingestões de referência de proteína, 2012
- NHS: Understanding calories
Compare cada alimento com os seus limites
Os seus números diários são o primeiro passo. Leia um código de barras com o Green Point para ver o que um alimento tem antes de o comprar e compare-o com os seus limites.
- Calorias, açúcar, gordura saturada e sal por 100 g e por porção, com cores de verde a vermelho
- Aditivos com o seu nível de risco e o grau de processamento do alimento, com nota de A a E
- Cada produto que lê guardado no seu histórico
