Kalóriaszükséglet kalkulátor
Hány kalóriára van szükséged naponta a súlytartáshoz, fogyáshoz vagy hízáshoz.
Kalóriaszükséglet kalkulátorCukorbevitel kalkulátor: mennyi cukrot ehetsz naponta?
A cukorkereted attól függ, hány kalóriára van szükséged. Add meg az adataidat, és megkapod a napi maximális szabadcukor-beviteledet grammban és teáskanálban, az Egészségügyi Világszervezet ajánlása alapján.
Az eredményed
Add meg az adataidat, és megjelenik az eredményed.
Becslés egészséges felnőttek számára. Nem alkalmas gyerekeknek, várandósság és szoptatás idején, sem gyógydiétához: kérd ki orvosod vagy egy dietetikus tanácsát.
Hogyan számolja ki a kalkulátor a cukorkeretedet
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy napi kalóriájuk kevesebb mint 10%-a származzon szabad cukrokból, és szerinte az 5% vagy kevesebb további egészségügyi előnyökkel jár. Egy gramm cukor 4 kalóriát tartalmaz, így a kalkulátor grammra váltja a napi kalóriádat: 2 000 kalória 10%-a 200 kalória, azaz 50 g cukor.
Egy csapott teáskanál cukor kb. 4 g, így 50 g kb. 12 teáskanál, 25 g pedig kb. 6 teáskanál.
Mely cukrok számítanak bele
Szabad cukrok azok a cukrok, amelyeket a gyártó, a szakács vagy te magad adsz az ételekhez és italokhoz, valamint a mézben, a szirupokban, a gyümölcslevekben és a gyümölcslé-koncentrátumokban természetesen jelen lévő cukrok.
Az egész gyümölcsben, a zöldségben és a tejben természetesen jelen lévő cukrok nem számítanak bele. Ezért lehet a címkén az „ebből cukrok” sor magasabb a termék szabadcukor-tartalmánál: minden cukrot tartalmaz, például a joghurtban lévő laktózt is.
Egy 330 ml-es doboz hagyományos kóla kb. 35 g cukrot tartalmaz, ami már az 50 g-os keret nagy része. Ha beszkennelsz egy ételt vagy italt, még vásárlás előtt látod, mennyi cukor van benne.
További kalkulátorok
Makró kalkulátor
Napi fehérje-, zsír-, szénhidrát-, rost- és sóbeviteled.
Makró kalkulátorMennyi cukrot ehetek naponta?
Az Egészségügyi Világszervezet azt tanácsolja, hogy napi kalóriád kevesebb mint 10%-a, ideális esetben legfeljebb 5%-a származzon szabad cukrokból. Napi 2 000 kalóriánál ez kevesebb mint 50 g (kb. 12 teáskanál), ideális esetben kevesebb mint 25 g (kb. 6 teáskanál). Ez a kalkulátor a saját kalóriaszükségletedre számolja ki.
Beleszámít a gyümölcsben lévő cukor?
Az egész gyümölcsben lévő nem. A határérték a szabad cukrokra vonatkozik: az ételekhez és italokhoz adott cukrokra, valamint a mézben, a szirupokban és a gyümölcslevekben lévő cukrokra. Az egész gyümölcsben, a zöldségben és a tejben lévő cukrok nem számítanak bele.
Hány gramm cukor van egy teáskanálban?
Egy csapott teáskanál fehér cukor kb. 4 g. Ha a címkén szereplő grammot teáskanálra szeretnéd átváltani, oszd el 4-gyel.
Mennyi cukor túl sok naponta férfiaknak és nőknek?
A határérték inkább a kalóriaszükségletedtől függ, mint a nemedtől, ezért a férfiaknál általában magasabb, mert több kalóriára van szükségük. Az American Heart Association egyszerűbb szabályt ad a hozzáadott cukorra: férfiaknak legfeljebb napi 36 g (9 teáskanál), nőknek 25 g (6 teáskanál).
Cukornak számítanak az édesítőszerek?
Nem, az édesítőszerek nem cukrok. Az Egészségügyi Világszervezet azonban nem javasolja a nem cukor alapú édesítőszerek használatát a testsúly szabályozására, így nem helyettesítik a cukorfogyasztás csökkentését.
Források
- Mifflin MD, St Jeor ST és mtsai. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Egészségügyi Világszervezet (WHO): Healthy diet – tájékoztató az egészséges táplálkozásról
- Egészségügyi Világszervezet (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children – irányelv a cukorbevitelről, 2015
- Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA): Dietary reference values – táplálkozási referenciaértékek
- Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA): Lakossági referenciabevitel fehérjére, 2012
- NHS: Understanding calories – a kalóriákról közérthetően
Vess össze minden élelmiszert a határértékeiddel
A napi értékeid az első lépés. Szkenneld be a vonalkódot a Green Pointtal, hogy még vásárlás előtt lásd, mi van egy élelmiszerben, és vesd össze a határértékeiddel.
- Kalória, cukor, telített zsír és só 100 g-ra és adagonként, zöldtől pirosig színezve
- Adalékanyagok kockázati szinttel és az élelmiszer feldolgozottsága, A-tól E-ig értékelve
- Minden beszkennelt termék elmentve az előzményeidben
