Kalkulator kalorij
Koliko kalorij na dan potrebujete za ohranjanje, izgubo ali pridobivanje teže.
Kalkulator kalorijKalkulator vnosa sladkorja: koliko sladkorja lahko zaužijete na dan?
Vaša omejitev sladkorja je odvisna od tega, koliko kalorij potrebujete. Vnesite svoje podatke in dobite največji dnevni vnos prostih sladkorjev v gramih in čajnih žličkah po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije.
Vaš rezultat
Vnesite svoje podatke, da vidite rezultat.
Ocena za zdrave odrasle. Ni namenjena otrokom, nosečnicam, doječim materam ali za medicinske diete: posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom.
Kako se izračuna vaša omejitev sladkorja
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) odraslim svetuje, naj iz prostih sladkorjev dobijo manj kot 10 % dnevnih kalorij, in navaja, da 5 % ali manj prinaša dodatne koristi za zdravje. Gram sladkorja ima 4 kalorije, zato kalkulator vaše dnevne kalorije pretvori v grame: 10 % od 2.000 kalorij je 200 kalorij oziroma 50 g sladkorja.
Poravnana čajna žlička sladkorja tehta približno 4 g, zato je 50 g približno 12 žličk, 25 g pa približno 6 žličk.
Kateri sladkorji štejejo
Prosti sladkorji so sladkorji, ki jih živilom in pijačam doda proizvajalec, kuhar ali vi sami, ter sladkorji, ki so naravno prisotni v medu, sirupih, sadnih sokovih in koncentratih sadnih sokov.
Sladkorji, ki so naravno prisotni v celem sadju, zelenjavi in mleku, ne štejejo. Zato je lahko vrstica »od tega sladkorji« na deklaraciji višja od prostih sladkorjev v izdelku: vključuje vse sladkorje, na primer laktozo v jogurtu.
Pločevinka navadne kole s 330 ml vsebuje približno 35 g sladkorja, kar je že večji del 50-gramske omejitve. Ko skenirate živilo ali pijačo, že pred nakupom vidite, koliko sladkorja vsebuje.
Več kalkulatorjev
Kalkulator makrohranil
Vaše dnevne beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vlaknine in sol.
Kalkulator makrohranilKoliko sladkorja na dan lahko zaužijem?
Svetovna zdravstvena organizacija svetuje, naj iz prostih sladkorjev prihaja manj kot 10 % dnevnih kalorij, idealno 5 % ali manj. Pri 2.000 kalorijah na dan je to manj kot 50 g (približno 12 čajnih žličk), idealno manj kot 25 g (približno 6 čajnih žličk). Ta kalkulator to izračuna za vaš vnos kalorij.
Ali šteje tudi sladkor v sadju?
Pri celem sadju ne. Omejitev velja za proste sladkorje: sladkorje, dodane hrani in pijačam, ter sladkorje v medu, sirupih in sadnih sokovih. Sladkorji v celem sadju, zelenjavi in mleku niso vključeni.
Koliko gramov sladkorja je v čajni žlički?
Poravnana čajna žlička belega sladkorja tehta približno 4 g. Če želite grame z deklaracije pretvoriti v žličke, jih delite s 4.
Koliko sladkorja na dan je preveč za moške in ženske?
Omejitev je odvisna od vaših kalorij in ne od spola, zato imajo moški običajno višjo omejitev, ker potrebujejo več kalorij. American Heart Association podaja preprostejše pravilo za dodani sladkor: največ 36 g (9 čajnih žličk) na dan za moške in 25 g (6 čajnih žličk) za ženske.
Ali sladila štejejo kot sladkor?
Ne, sladila niso sladkorji. Vendar Svetovna zdravstvena organizacija odsvetuje uporabo nesladkornih sladil za uravnavanje teže, zato niso nadomestek za zmanjšanje sladkorja.
Viri
- Mifflin MD, St Jeor ST idr. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990
- Svetovna zdravstvena organizacija (WHO): Healthy diet – informativni list o zdravi prehrani
- Svetovna zdravstvena organizacija (WHO): Guideline: sugars intake for adults and children – smernica za vnos sladkorjev, 2015
- Evropska agencija za varnost hrane (EFSA): Dietary reference values – prehranske referenčne vrednosti
- Evropska agencija za varnost hrane (EFSA): Referenčni vnos beljakovin za prebivalstvo, 2012
- NHS: Understanding calories – razumevanje kalorij
Preverite vsako živilo glede na svoje omejitve
Vaše dnevne vrednosti so prvi korak. Z Green Point skenirajte črtno kodo, da pred nakupom vidite, kaj je v živilu, in ga primerjajte s svojimi omejitvami.
- Kalorije, sladkor, nasičene maščobe in sol na 100 g in na porcijo, obarvano od zelene do rdeče
- Aditivi s stopnjo tveganja in stopnja predelanosti živila, z oceno od A do E
- Vsak skeniran izdelek shranjen v vaši zgodovini
