Zaščita pred soncem: koliko kreme nanesti, kateri SPF izbrati in kako pogosto obnavljati

Vsak dan na izpostavljeno kožo nanesite kremo za zaščito pred soncem s širokim spektrom in SPF 30 ali več. Za obraz Ameriška akademija za dermatologijo priporoča vsaj 1 čajno žličko, kar je približno toliko, kot pokrijeta kazalec in sredinec po dolžini. Nanesite jo približno 15 minut pred odhodom na prosto, na prostem pa jo obnovite vsaki 2 uri ali takoj po plavanju oziroma potenju.

Kaj pomenita SPF in široki spekter

Sončna svetloba vsebuje dve vrsti ultravijoličnih (UV) žarkov, ki škodujeta koži. UVB-žarki povzročajo sončne opekline. UVA-žarki segajo globlje, pospešujejo nastanek gub in temnih peg ter prispevajo tudi k nastanku kožnega raka. Dobra krema mora ščititi pred obojimi.

• SPF (faktor zaščite pred soncem) pove, kako dobro krema ščiti pred sončnimi opeklinami, ki jih povzročajo predvsem UVB-žarki.
• Široki spekter (broad spectrum) na ameriški etiketi pomeni, da je izdelek prestal test zaščite pred UVA-žarki in ne le pred UVB.
• UVA v krogu na evropskih embalažah pomeni, da zaščita pred UVA ustreza standardu EU glede na SPF.
• Zvezdice UVA (v Združenem kraljestvu) ocenjujejo zaščito pred UVA od 1 do 5; NHS priporoča vsaj 4 zvezdice.

Če je na kremi le številka SPF in nobene trditve o UVA, predpostavite, da ščiti predvsem pred opeklinami. Izberite kremo, ki jasno navaja zaščito pred UVA ali široki spekter.

SPF 30 ali SPF 50: katerega izbrati?

V laboratorijskih testih SPF 30 filtrira približno 97 % UVB-žarkov, SPF 50 pa približno 98 %. Nobena krema ne zadrži 100 %. Dermatologi za vsakodnevno rabo priporočajo vsaj SPF 30, mnogi pa za dolge dneve na prostem, v visokogorju ali ob vodi in snegu svetujejo SPF 50.

V resničnem življenju je večja razlika količina. SPF se meri z debelo, enakomerno plastjo, večina ljudi pa nanese precej manj. Obilna plast SPF 30 lahko ščiti bolje kot tanek nanos SPF 50. Visoka številka tudi ne pomeni, da lahko ostanete dlje na soncu brez obnavljanja.

Koliko kreme za zaščito pred soncem nanesti na obraz?

AAD svetuje vsaj 1 čajno žličko za obraz, približno toliko, kot je dolg kazalec in sredinec. Za celo telo v kopalkah večina odraslih potrebuje približno 30 ml (1 unčo), kolikor jo napolni kozarček za žganje. Ne pozabite na ušesa, vrat, hrbtišče rok in ustnice (uporabite balzam za ustnice z SPF 30+).

Kako pogosto obnavljati zaščito pred soncem?

Kremo obnovite približno vsaki 2 uri, ko ste na prostem, in takoj po plavanju, močnem potenju ali brisanju z brisačo. Krema se zdrgne, na soncu razpada in se izpere s potom, tudi če na etiketi piše, da je vodoodporna.

Vodoodporna pomeni, da izdelek med plavanjem ali potenjem deluje še testirani čas. V ZDA mora etiketa navajati 40 ali 80 minut. Nobena krema ni resnično neprepustna za vodo ali pot, ameriški predpisi pa teh besed na etiketi ne dovoljujejo.

Ali kremo za zaščito pred soncem potrebujete vsak dan, tudi ko je oblačno?

Da, če boste kakor koli zunaj. Skozi oblake lahko prodre do 80 % UV-žarkov, UVA pa so prisotni skozi vse leto, tudi pozimi. Vsakodnevna raba je eno najučinkovitejših dejanj proti sončnim opeklinam, kožnemu raku, gubam in kurjim nogicam ter temnim pegam.

Krema za zaščito pred soncem deluje najbolje kot del širšega načrta. Opoldne poiščite senco, nosite klobuk s širokim robom in sončna očala ter se pokrijte z oblačili. Dojenčke, mlajše od 6 mesecev, varujte pred neposrednim soncem in se pred uporabo kreme za zaščito pred soncem posvetujte z zdravnikom.

Krema za zaščito pred soncem pod ličili: ali se ličila z SPF štejejo?

Podlaga, puder ali tonirana vlažilna krema z SPF nekoliko pomagajo, vendar bi morali nanesti veliko več, kot to stori kdor koli, da bi dosegli SPF z etikete. Obravnavajte jo kot dodatno plast, ne kot svojo kremo za zaščito pred soncem.

1. Nanesite običajno nego, nato zjutraj kremo za zaščito pred soncem kot zadnji korak nege (glejte naš vodnik o vrstnem redu nege kože).
2. Počakajte nekaj minut, da se krema vpije in ni več mokra na otip.
3. Povrh nanesite ličila, in sicer s pritiskanjem, ne z drgnjenjem, da kreme ne razmažete.
4. Za obnovo čez dan uporabite stik, pršilo ali puder z SPF čez ličila. To je lažje kot začeti znova, vendar ga je težje nanesti obilno.

Mineralni ali kemični filtri?

Kreme za zaščito pred soncem vsebujejo mineralne filtre (cinkov oksid, titanov dioksid), organske ali »kemične« filtre ali mešanico obojih. Dermatologi za občutljivo kožo pogosto priporočajo mineralne formule. Nekateri kemični filtri so sprožili vprašanja o vplivu na hormone, pravila pa se v EU in ZDA razlikujejo. Podrobno jih primerjamo v vodniku mineralna ali kemična krema za zaščito pred soncem. Ne glede na izbiro je najboljša krema tista, ki jo boste nosili vsak dan.

Green Point UV-filtre ocenjuje previdno: regulirani filtri in domnevni endokrini motilci znižajo oceno izdelka. To je previdnostni pogled na sestavine, ne nasvet, naj se zaščiti pred soncem odpoveste. Če ima krema, ki vam je všeč, nižjo oceno, primerjajte nekaj možnosti in med odločanjem kremo še naprej uporabljajte.