Opaľovací krém: koľko naniesť, aký SPF zvoliť a ako často obnovovať
Koľko opaľovacieho krému naniesť na tvár, SPF 30 alebo 50, čo znamená široké spektrum, ako často ho obnovovať a ako nosiť opaľovací krém pod make-up.
Redakcia Green PointAktualizované 6 min čítaniaV skratke
- Každý deň používajte na pokožku, ktorú nekryje oblečenie, opaľovací krém so širokým spektrom a SPF 30 alebo vyšším.
- Na tvár dermatológovia odporúčajú aspoň 1 čajovú lyžičku produktu, zhruba dĺžku dvoch prstov.
- Obnovujte ho približne každé 2 hodiny vonku a hneď po plávaní, potení alebo utieraní uterákom.
- SPF 30 zadrží približne 97 % UVB žiarenia a SPF 50 približne 98 %; viac ako tento rozdiel záleží na tom, koľko krému naniesete.
- Make-up s SPF je bonus, nie náhrada: pod ním noste skutočný opaľovací krém.
Na tejto stránke
Každý deň používajte na odkrytú pokožku opaľovací krém so širokým spektrom a SPF 30 alebo vyšším. Na tvár Americká akadémia dermatológie (AAD) odporúča aspoň 1 čajovú lyžičku, čo zhruba stačí na pokrytie dĺžky ukazováka a prostredníka. Naneste ho asi 15 minút pred odchodom von a obnovujte každé 2 hodiny vonku alebo hneď po plávaní či potení.
Čo znamená SPF a široké spektrum
Slnečné svetlo obsahuje dva druhy ultrafialového (UV) žiarenia, ktoré poškodzujú pleť. Lúče UVB spôsobujú spálenie od slnka. Lúče UVA prenikajú hlbšie, urýchľujú vznik vrások a tmavých škvŕn a prispievajú aj k rakovine kože. Dobrý opaľovací krém musí chrániť pred oboma.
- SPF (faktor slnečnej ochrany) udáva ochranu pred spálením od slnka, teda hlavne pred UVB.
- Široké spektrum (broad spectrum) na americkej etikete znamená, že produkt prešiel testom ochrany pred UVA aj UVB.
- UVA v kruhu na európskych obaloch znamená, že ochrana pred UVA spĺňa normu EÚ vzhľadom na SPF.
- Hviezdičky UVA (používané vo Veľkej Británii) hodnotia ochranu pred UVA od 1 do 5; britská zdravotná služba NHS odporúča aspoň 4 hviezdičky.
Ak je na opaľovacom kréme uvedené len číslo SPF a nič o UVA, predpokladajte, že chráni hlavne pred spálením. Vyberte si taký, ktorý jasne uvádza ochranu pred UVA alebo široké spektrum.
SPF 30 alebo SPF 50: ktorý použiť?
V laboratórnych testoch SPF 30 filtruje približne 97 % UVB žiarenia a SPF 50 približne 98 %. Žiadny opaľovací krém nezadrží 100 %. Dermatológovia odporúčajú na každodenné používanie aspoň SPF 30 a mnohí navrhujú SPF 50 na dlhé dni vonku, vo vysokej nadmorskej výške alebo pri vode a snehu.
Väčší rozdiel v praxi robí množstvo. SPF sa meria pri hrubej, rovnomernej vrstve a väčšina ľudí nanáša oveľa menej. Štedrá vrstva SPF 30 môže chrániť lepšie ako tenký film SPF 50. Vysoké číslo vám tiež nedovolí zostať vonku dlhšie bez obnovenia.
| Situácia | Odporúčaný opaľovací krém |
|---|---|
| Bežné vybavovanie, cesta do práce, kancelária s oknami | Široké spektrum, SPF 30 alebo vyšší |
| Hodiny vonku, pláž, turistika, lyžovanie | Vodeodolný, široké spektrum, SPF 50 |
| Plávanie alebo silné potenie | Vodeodolný, obnovovaný po každom kúpaní či utretí uterákom |
| Tmavé škvrny alebo melazma | Široké spektrum SPF 30+, ideálne tónovaný (oxidy železa pomáhajú pri viditeľnom svetle) |
Koľko opaľovacieho krému naniesť na tvár?
AAD odporúča aspoň 1 čajovú lyžičku na tvár, zhruba dĺžku ukazováka a prostredníka. Na celé telo v plavkách potrebuje väčšina dospelých asi 30 ml, teda toľko, koľko sa zmestí do štamperlíka. Nezabudnite na uši, krk, chrbty rúk a pery (použite balzam na pery s SPF 30+).
Ako často obnovovať opaľovací krém?
Obnovujte ho približne každé 2 hodiny, keď ste vonku, a hneď po plávaní, silnom potení alebo utretí uterákom. Opaľovací krém sa zotiera, na slnku sa rozkladá a zmýva ho pot, aj keď etiketa uvádza vodeodolnosť.
Vodeodolný znamená, že produkt funguje po testovaný čas, kým plávate alebo sa potíte. V USA musí etiketa uvádzať buď 40, alebo 80 minút. Žiadny opaľovací krém nie je skutočne vodotesný ani odolný voči potu a americké pravidlá tieto slová na etikete nepripúšťajú.
Potrebujete opaľovací krém každý deň, aj keď je zamračené?
Áno, ak ste vonku aspoň chvíľu. Cez oblaky môže prejsť až 80 % UV žiarenia a UVA je prítomné po celý rok vrátane zimy. Každodenné používanie patrí k najúčinnejším veciam proti spáleniu od slnka, rakovine kože, vráskam a kuracím labkám a tmavým škvrnám.
Opaľovací krém funguje najlepšie ako súčasť širšieho plánu. Okolo poludnia vyhľadajte tieň, noste klobúk so širokou strieškou a slnečné okuliare a zakryte sa oblečením. Deti mladšie ako 6 mesiacov držte mimo priameho slnka a pred použitím opaľovacieho krému na nich sa poraďte s lekárom.
Opaľovací krém pod make-up: počíta sa make-up s SPF?
Make-up, púder alebo tónovací hydratačný krém s SPF trochu pomáha, ale na dosiahnutie SPF uvedeného na etikete by ste ho museli naniesť oveľa viac, než to robí ktokoľvek. Berte ho ako bonusovú vrstvu, nie ako svoj opaľovací krém.
- Naneste svoju bežnú starostlivosť o pleť a potom opaľovací krém ako posledný krok starostlivosti ráno (pozrite si našu príručku o poradí starostlivosti o pleť).
- Počkajte pár minút, kým zaschne a nebude už vlhký na dotyk.
- Navrch naneste make-up, skôr poklepkávajte než roztierajte, aby ste opaľovací krém neposúvali.
- Na dopĺňanie počas dňa použite tyčinku, sprej alebo púder s SPF cez make-up. Je to jednoduchšie než začínať odznova, hoci ťažšie sa nanášajú v dostatočnom množstve.
Minerálne alebo chemické filtre?
Opaľovacie krémy používajú minerálne filtre (oxid zinočnatý, oxid titaničitý), organické alebo „chemické“ filtre, alebo ich kombináciu. Dermatológovia často odporúčajú minerálne zloženia pre citlivú pleť. Niektoré chemické filtre vyvolali otázky o účinkoch na hormóny a pravidlá sa v EÚ a USA líšia. Podrobne ich porovnávame v príručke minerálny a chemický opaľovací krém. Nech si vyberiete čokoľvek, najlepší opaľovací krém je ten, ktorý budete používať každý deň.
Green Point hodnotí UV filtre opatrne: regulované filtre a podozrivé endokrinné disruptory znižujú hodnotenie produktu. Je to preventívny pohľad na zložky, nie rada vynechať ochranu pred slnkom. Ak má opaľovací krém, ktorý sa vám páči, nižšie hodnotenie, porovnajte niekoľko možností a opaľovací krém naďalej používajte, kým sa rozhodujete.
Časté otázky
Má opaľovací krém dátum exspirácie?
Áno. V USA si opaľovacie krémy musia zachovať pôvodnú účinnosť aspoň tri roky a mnohé majú uvedený dátum exspirácie. Opaľovací krém po dátume exspirácie, so zmenenou farbou či textúrou alebo dlho uložený v horúcom aute či plážovej taške vyhoďte. Ak každý deň používate správne množstvo, jedna fľaša vám aj tak dlho nevydrží.
Potrebujem opaľovací krém aj v interiéri?
Ak trávite väčšinu dňa ďalej od okien, pravdepodobne nie. Lúče UVA však prechádzajú bežným okenným sklom, takže ak sedíte pri okne, pracujete v presvetlenej miestnosti alebo veľa jazdíte autom, denný opaľovací krém na tvári a rukách dáva zmysel. Nanášať ho každé ráno v rámci rutiny je najjednoduchší spôsob, ako na to nemyslieť.
Ako dlho pred odchodom von naniesť opaľovací krém?
Naneste ho asi 15 minút pred odchodom, aby sa stihol usadiť do rovnomerného filmu na pleti. Je to dôležité najmä vtedy, ak idete rovno do vody alebo sa pravdepodobne budete potiť. Ráno, keď opaľovací krém naniesete ako posledný krok rutiny pred make-upom, má zvyčajne času dosť.
Oplatí sa vyšší SPF pri tmavšej pleti?
Spáliť sa, poškodiť pleť slnkom a ochorieť na rakovinu kože môže každý, bez ohľadu na odtieň pleti, takže platí tá istá rada: široké spektrum, SPF 30 alebo vyšší. Ak máte tmavé škvrny alebo melazmu, môže pomôcť tónovaný opaľovací krém s oxidmi železa, pretože aj viditeľné svetlo môže pigmentáciu stmavovať. Tónované zloženia sa tiež vyhnú bielemu povlaku, ktorý niektoré minerálne opaľovacie krémy zanechávajú.
Zdroje
- How to apply sunscreenAmerican Academy of Dermatology
- Sunscreen FAQsAmerican Academy of Dermatology
- Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the SunU.S. Food and Drug Administration
- The Skin Cancer Foundation Offers Tips on Choosing and Using SunscreenThe Skin Cancer Foundation
Väčšina zdrojov je v angličtine.
Táto príručka slúži na všeobecnú informáciu a nie je lekárskou radou. Ak máte problém s pleťou, alergiu alebo zdravotné obavy, poraďte sa s lekárom, dermatológom alebo nutričným terapeutom. Hodnotenia Green Point a výsledky Skenera pleti majú informatívny charakter a nie sú diagnózou.
