Αντηλιακό: πόσο να βάζεις, ποιο SPF και κάθε πότε να το ξαναβάζεις

Πόσο αντηλιακό να βάζεις στο πρόσωπο, SPF 30 ή 50, τι σημαίνει ευρύ φάσμα, κάθε πότε να το ξαναβάζεις και πώς να φοράς αντηλιακό κάτω από το μακιγιάζ.

Από τη συντακτική ομάδα του Green PointΕνημερώθηκε στις 16 Οκτωβρίου 20266 λεπτά ανάγνωσης

Τα βασικά σημεία

Χρησιμοποίησε αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο κάθε μέρα σε όσο δέρμα δεν καλύπτουν τα ρούχα.
Για το πρόσωπο, οι δερματολόγοι προτείνουν τουλάχιστον 1 κουταλάκι του γλυκού, περίπου δύο μήκη δαχτύλων προϊόντος.
Ξαναβάλε περίπου κάθε 2 ώρες σε εξωτερικό χώρο, και αμέσως μετά από κολύμπι, ιδρώτα ή σκούπισμα με πετσέτα.
Το SPF 30 μπλοκάρει περίπου το 97% των ακτίνων UVB και το SPF 50 περίπου το 98%· η ποσότητα που βάζεις μετράει περισσότερο από τη διαφορά.
Το μακιγιάζ με SPF είναι μπόνους, όχι υποκατάστατο: φόρεσε από κάτω ένα κανονικό αντηλιακό.

Σε αυτή τη σελίδα

Τι σημαίνουν το SPF και το ευρύ φάσμα
SPF 30 ή SPF 50: ποιο να χρησιμοποιήσεις;
Πόσο αντηλιακό να βάζεις στο πρόσωπο;
Κάθε πότε να ξαναβάζεις αντηλιακό;
Χρειάζεσαι αντηλιακό κάθε μέρα, ακόμη και με συννεφιά;
Αντηλιακό κάτω από το μακιγιάζ: μετράει το μακιγιάζ με SPF;
Ορυκτά ή χημικά φίλτρα;
Συχνές ερωτήσεις

Χρησιμοποίησε κάθε μέρα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο στο εκτεθειμένο δέρμα. Για το πρόσωπο, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας προτείνει τουλάχιστον 1 κουταλάκι του γλυκού, δηλαδή περίπου όσο καλύπτει το μήκος του δείκτη και του μέσου δαχτύλου. Εφάρμοσέ το περίπου 15 λεπτά πριν βγεις έξω και ξαναβάλε κάθε 2 ώρες σε εξωτερικό χώρο, ή αμέσως μετά από κολύμπι ή ιδρώτα.

Τι σημαίνουν το SPF και το ευρύ φάσμα

Το φως του ήλιου περιέχει δύο είδη υπεριώδους (UV) ακτινοβολίας που βλάπτουν το δέρμα. Οι ακτίνες UVB προκαλούν ηλιακό έγκαυμα. Οι ακτίνες UVA διεισδύουν βαθύτερα, προκαλούν ρυτίδες και κηλίδες και συμβάλλουν επίσης στον καρκίνο του δέρματος. Ένα καλό αντηλιακό πρέπει να καλύπτει και τις δύο.

Το SPF (δείκτης αντιηλιακής προστασίας) μετρά την προστασία από το ηλιακό έγκαυμα, που οφείλεται κυρίως στις UVB.
Η ένδειξη «Broad spectrum» σε αμερικανική ετικέτα σημαίνει ότι το προϊόν πέρασε δοκιμή για προστασία από UVA εκτός από UVB.
Το UVA μέσα σε κύκλο στις ευρωπαϊκές συσκευασίες σημαίνει ότι η προστασία UVA πληροί το πρότυπο της ΕΕ σε σχέση με το SPF.
Τα αστέρια UVA (που χρησιμοποιούνται στο Ηνωμένο Βασίλειο) βαθμολογούν την προστασία UVA από 1 έως 5· το NHS προτείνει τουλάχιστον 4 αστέρια.

Αν ένα αντηλιακό αναγράφει μόνο έναν αριθμό SPF και καμία αναφορά σε UVA, θεώρησε ότι προστατεύει κυρίως από το κάψιμο. Διάλεξε ένα που δηλώνει καθαρά προστασία UVA ή ευρέος φάσματος.

SPF 30 ή SPF 50: ποιο να χρησιμοποιήσεις;

Σε εργαστηριακές δοκιμές, το SPF 30 φιλτράρει περίπου το 97% των ακτίνων UVB και το SPF 50 περίπου το 98%. Κανένα αντηλιακό δεν μπλοκάρει το 100%. Οι δερματολόγοι συστήνουν τουλάχιστον SPF 30 για καθημερινή χρήση, και πολλοί προτείνουν SPF 50 για μεγάλες ώρες σε εξωτερικό χώρο, σε μεγάλο υψόμετρο ή κοντά σε νερό και χιόνι.

Η μεγαλύτερη διαφορά στην πράξη είναι η ποσότητα. Το SPF μετριέται με παχιά, ομοιόμορφη στρώση, και οι περισσότεροι άνθρωποι βάζουν πολύ λιγότερο. Μια γενναιόδωρη στρώση SPF 30 μπορεί να προστατεύει καλύτερα από ένα λεπτό άπλωμα SPF 50. Ούτε ένας υψηλός αριθμός σου επιτρέπει να μένεις περισσότερο έξω χωρίς να ξαναβάλεις.

Ένας απλός τρόπος να επιλέξεις
Περίσταση	Προτεινόμενο αντηλιακό
Καθημερινές δουλειές, μετακίνηση, γραφείο με παράθυρα	Ευρέος φάσματος, SPF 30 ή υψηλότερο
Ώρες σε εξωτερικό χώρο, παραλία, πεζοπορία, σκι	Ανθεκτικό στο νερό, ευρέος φάσματος, SPF 50
Κολύμπι ή έντονος ιδρώτας	Ανθεκτικό στο νερό, με επαναφορά μετά από κάθε βουτιά ή σκούπισμα με πετσέτα
Κηλίδες ή μέλασμα	Ευρέος φάσματος SPF 30+, κατά προτίμηση με χρώμα (τα οξείδια του σιδήρου βοηθούν απέναντι στο ορατό φως)

Πόσο αντηλιακό να βάζεις στο πρόσωπο;

Η ΑΑΔ συμβουλεύει τουλάχιστον 1 κουταλάκι του γλυκού για το πρόσωπο, περίπου όσο το μήκος του δείκτη και του μέσου δαχτύλου. Για όλο το σώμα με μαγιό, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 30 ml, όσο γεμίζει ένα σφηνάκι. Μην ξεχνάς τα αυτιά, τον λαιμό, το πίσω μέρος των χεριών και τα χείλη (χρησιμοποίησε στικ χειλιών με SPF 30+).

Κάθε πότε να ξαναβάζεις αντηλιακό;

Ξαναβάλε περίπου κάθε 2 ώρες όταν βρίσκεσαι σε εξωτερικό χώρο, και αμέσως μετά από κολύμπι, έντονο ιδρώτα ή σκούπισμα με πετσέτα. Το αντηλιακό ξεθωριάζει με το τρίψιμο, διασπάται στο φως του ήλιου και φεύγει με τον ιδρώτα, ακόμη κι αν η ετικέτα γράφει ότι αντέχει στο νερό.

Το ανθεκτικό στο νερό σημαίνει ότι το προϊόν συνεχίζει να δουλεύει για συγκεκριμένο, δοκιμασμένο χρόνο ενώ κολυμπάς ή ιδρώνεις. Στις ΗΠΑ η ετικέτα πρέπει να αναγράφει είτε 40 είτε 80 λεπτά. Κανένα αντηλιακό δεν είναι πραγματικά αδιάβροχο ή ανθεκτικό στον ιδρώτα, και οι κανονισμοί των ΗΠΑ δεν επιτρέπουν αυτές τις λέξεις στην ετικέτα.

Χρειάζεσαι αντηλιακό κάθε μέρα, ακόμη και με συννεφιά;

Ναι, αν θα βρεθείς έστω και λίγο έξω. Έως και το 80% των ακτίνων UV περνά μέσα από τα σύννεφα, και η UVA υπάρχει όλο τον χρόνο, ακόμη και τον χειμώνα. Η καθημερινή χρήση είναι από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείς να κάνεις απέναντι στο ηλιακό έγκαυμα, στον καρκίνο του δέρματος, στις ρυτίδες και τα «πόδια της χήνας» και στις κηλίδες.

Το αντηλιακό αποδίδει καλύτερα ως μέρος ενός ευρύτερου σχεδίου. Αναζήτησε σκιά γύρω στο μεσημέρι, φόρεσε καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου, και κάλυψε το δέρμα με ρούχα. Κράτα τα μωρά κάτω των 6 μηνών μακριά από άμεσο ήλιο και ρώτησε γιατρό πριν βάλεις αντηλιακό πάνω τους.

Αντηλιακό κάτω από το μακιγιάζ: μετράει το μακιγιάζ με SPF;

Το foundation, η πούδρα ή η ενυδατική με χρώμα και SPF βοηθούν λίγο, αλλά θα έπρεπε να βάλεις πολύ περισσότερο από όσο βάζει οποιοσδήποτε για να φτάσεις το SPF της ετικέτας. Θεώρησέ το μια επιπλέον στρώση-μπόνους, όχι το αντηλιακό σου.

Εφάρμοσε τη συνηθισμένη σου περιποίηση και μετά το αντηλιακό ως τελευταίο βήμα περιποίησης το πρωί (δες τον οδηγό μας για τη σειρά της ρουτίνας).
Περίμενε λίγα λεπτά μέχρι να στεγνώσει και να μην αφήνει υγρή αίσθηση.
Βάλε το μακιγιάζ από πάνω, πιέζοντας αντί να τρίβεις, ώστε να μην μετακινήσεις το αντηλιακό.
Για επαναφορά μέσα στην ημέρα, χρησιμοποίησε stick αντηλιακό, mist ή πούδρα με SPF πάνω από το μακιγιάζ. Είναι πιο εύκολα από το να ξεκινήσεις από την αρχή, αν και δυσκολότερα να εφαρμοστούν γενναιόδωρα.

Ορυκτά ή χημικά φίλτρα;

Τα αντηλιακά χρησιμοποιούν ορυκτά φίλτρα (οξείδιο του ψευδαργύρου, διοξείδιο του τιτανίου), οργανικά ή «χημικά» φίλτρα, ή συνδυασμό. Οι δερματολόγοι συχνά προτείνουν ορυκτές συνθέσεις για ευαίσθητο δέρμα. Ορισμένα χημικά φίλτρα έχουν εγείρει ερωτήματα για επιδράσεις στις ορμόνες, και οι κανόνες διαφέρουν μεταξύ ΕΕ και ΗΠΑ. Τα συγκρίνουμε αναλυτικά στον οδηγό ορυκτό ή χημικό αντηλιακό. Όποιο κι αν διαλέξεις, το καλύτερο αντηλιακό είναι αυτό που θα φοράς κάθε μέρα.

Το Green Point αξιολογεί τα φίλτρα UV με σύνεση: τα ρυθμιζόμενα φίλτρα και οι ύποπτοι ενδοκρινικοί διαταράκτες μειώνουν τη βαθμολογία ενός προϊόντος. Πρόκειται για προληπτική προσέγγιση των συστατικών, όχι για συμβουλή να παραλείψεις την αντηλιακή προστασία. Αν ένα αντηλιακό που σου αρέσει βαθμολογείται χαμηλότερα, σύγκρινε μερικές επιλογές και συνέχισε να φοράς αντηλιακό όσο αποφασίζεις.

Συχνές ερωτήσεις

Λήγει το αντηλιακό;

Ναι. Στις ΗΠΑ, τα αντηλιακά πρέπει να διατηρούν την αρχική τους ισχύ για τουλάχιστον τρία χρόνια, και πολλά αναγράφουν ημερομηνία λήξης. Πέτα το αντηλιακό που έχει περάσει την ημερομηνία, έχει αλλάξει χρώμα ή υφή, ή έχει μείνει για πολύ σε ζεστό αυτοκίνητο ή τσάντα παραλίας. Αν βάζεις τη σωστή ποσότητα κάθε μέρα, ένα μπουκάλι δεν θα κρατήσει πολύ έτσι κι αλλιώς.

Χρειάζομαι αντηλιακό σε εσωτερικό χώρο;

Αν περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μακριά από παράθυρα, μάλλον δεν το χρειάζεσαι. Οι ακτίνες UVA όμως περνούν μέσα από το κοινό τζάμι, οπότε αν κάθεσαι κοντά σε παράθυρο, δουλεύεις σε ηλιόλουστο δωμάτιο ή οδηγείς πολύ, έχει νόημα το καθημερινό αντηλιακό στο πρόσωπο και στα χέρια. Η εφαρμογή του κάθε πρωί ως μέρος της ρουτίνας είναι ο πιο απλός τρόπος για να μη χρειάζεται να το σκέφτεσαι.

Πόση ώρα πριν βγω έξω πρέπει να βάλω αντηλιακό;

Εφάρμοσέ το περίπου 15 λεπτά πριν βγεις, ώστε να προλάβει να σχηματίσει ομοιόμορφο φιλμ στο δέρμα. Αυτό μετράει περισσότερο αν πας κατευθείαν στο νερό ή είναι πιθανό να ιδρώσεις. Το πρωί, αν βάζεις το αντηλιακό ως τελευταίο βήμα της ρουτίνας, πριν από το μακιγιάζ, συνήθως έχει άφθονο χρόνο.

Αξίζει υψηλότερο SPF αν έχω πιο σκούρο δέρμα;

Όλοι μπορούν να πάθουν ηλιακό έγκαυμα, βλάβη από τον ήλιο και καρκίνο του δέρματος, όποιος κι αν είναι ο τόνος του δέρματος, οπότε ισχύει η ίδια συμβουλή: ευρέος φάσματος, SPF 30 ή υψηλότερο. Αν έχεις κηλίδες ή μέλασμα, ένα αντηλιακό με χρώμα και οξείδια του σιδήρου μπορεί να βοηθήσει, επειδή και το ορατό φως μπορεί να σκουρύνει τη μελάγχρωση. Οι συνθέσεις με χρώμα μπορούν επίσης να αποφύγουν τη λευκή απόχρωση που αφήνουν ορισμένα ορυκτά αντηλιακά.

Πηγές

How to apply sunscreenAmerican Academy of Dermatology
Sunscreen FAQsAmerican Academy of Dermatology
Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the SunU.S. Food and Drug Administration
The Skin Cancer Foundation Offers Tips on Choosing and Using SunscreenThe Skin Cancer Foundation

Οι περισσότερες πηγές είναι στα αγγλικά.

Αυτός ο οδηγός είναι για γενική ενημέρωση και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Αν έχεις πρόβλημα με το δέρμα σου, αλλεργία ή άλλο θέμα υγείας, μίλησε με γιατρό, δερματολόγο ή διατροφολόγο. Οι βαθμολογίες του Green Point και τα αποτελέσματα του Skin Scan είναι ενημερωτικά και δεν αποτελούν διάγνωση.