Witamina E dla skóry: korzyści, skutki uboczne i mit o bliznach

Witamina E to antyoksydant i emolient. Na skórze pomaga neutralizować wolne rodniki powstające pod wpływem promieni UV i zanieczyszczeń, zmiękcza suche miejsca i sprawia, że serum z witaminą C jest bardziej stabilne i skuteczne. W produktach zapobiega też jełczeniu olejów. Nie rozjaśnia blizn, a niewielka grupa osób jest na nią uczulona.

Co witamina E robi dla Twojej skóry

Witamina E to nazwa rodziny związków rozpuszczalnych w tłuszczach. Formą, którą organizm najchętniej zatrzymuje i wykorzystuje, jest alfa-tokoferol. Twoja skóra już go zawiera, a znaczna jego część trafia na powierzchnię z sebum, czyli olejem wytwarzanym przez skórę. Dlatego w bardziej przetłuszczających się miejscach, takich jak twarz, jest go zwykle więcej.

• Antyoksydant: neutralizuje wolne rodniki, czyli niestabilne cząsteczki powstające pod wpływem promieni UV i zanieczyszczeń, które uszkadzają lipidy skóry i przyczyniają się do jej starzenia. W badaniach witamina E nałożona na skórę zwykle zapewnia pewną dodatkową ochronę przed uszkodzeniami UV.
• Emolient: jako składnik tłusty zmiękcza i wygładza szorstką, suchą skórę oraz pomaga powierzchni zatrzymywać wodę.
• Partner witaminy C: witamina C pomaga regenerować witaminę E, a razem chronią lepiej niż każda z osobna.
• Ochrona produktu: twórcy receptur dodają trochę tokoferolu do kremów, balsamów i olejów, aby zawarte w nich oleje roślinne nie utleniały się i nie jełczały. Dlatego widać go na tak wielu etykietach, często pod koniec listy.

Tokoferol a octan tokoferylu na etykiecie

Na liście składników (INCI) witamina E występuje zwykle w jednej z dwóch form. Różnica ma większe znaczenie, niż można sądzić. Jeśli nazwy INCI są dla Ciebie nowe, nasz poradnik jak czytać skład kosmetyków przeprowadzi Cię przez podstawy.

Badania podsumowane przez Linus Pauling Institute sugerują, że skóra przekształca bardzo niewiele form estrowych w aktywną witaminę E, a wolny tokoferol dawał najbardziej spójne wyniki w badaniach miejscowych. W praktyce octan tokoferylu nadal jest użytecznym składnikiem nawilżającym i kondycjonującym, ale jeśli zależy Ci na witaminie E ze względu na działanie antyoksydacyjne, lepszym wyborem jest dobrze zapakowany produkt z tokoferolem (nieprzezroczysty, szczelny).

Witamina E z witaminą C i kwasem ferulowym

Najlepiej przebadanym zastosowaniem miejscowej witaminy E są serum antyoksydacyjne. Witamina C (kwas L-askorbinowy) jest znana z niestabilności, a połączenie jej z witaminą E pomaga. W badaniu laboratoryjnym na skórze dodanie kwasu ferulowego, roślinnego antyoksydantu, do roztworu 15% witaminy C i 1% witaminy E uczyniło witaminy bardziej stabilnymi chemicznie i podwoiło ochronę przed symulowanym światłem słonecznym, z około 4-krotnej do około 8-krotnej, mierzoną zaczerwienieniem i komórkami oparzenia słonecznego.

Dlatego popularne są serum typu „C E Ferulic”. Nakłada się je rano pod krem z filtrem, a ta kombinacja dodaje warstwę ochrony, a nie zastępuje SPF. Więcej o wyborze i przechowywaniu takich serum przeczytasz w naszym poradniku o serum z witaminą C.

Czy witamina E jest dobra na suchą skórę?

Może pomóc, głównie dlatego, że jest olejem. Podobnie jak inne emolienty witamina E wypełnia szczeliny między szorstkimi komórkami skóry i spowalnia utratę wody, więc sucha skóra jest miększa. Kilka małych badań wykazało, że miejscowa witamina E poprawiła zdolność skóry do zatrzymywania wody po dwóch do czterech tygodniach, ale badacze zauważają, że dowody są ograniczone. Spożywanie większej ilości witaminy E nie wiązało się z lepszym nawilżeniem skóry.

Na suchą lub łuszczącą się skórę witamina E działa najlepiej jako jeden ze składników kremu nawilżającego obok humektantów, takich jak gliceryna, i lipidów barierowych, takich jak ceramidy, a nie jako gwiazda Twojej rutyny. Pełny plan znajdziesz w naszych poradnikach o suchej skórze twarzy i odbudowie bariery skórnej.

Czy olej z witaminą E leczy blizny? Dowody mówią, że nie

Przebijanie kapsułki z witaminą E nad blizną to jeden z najpopularniejszych nawyków pielęgnacyjnych i jeden z najsłabiej uzasadnionych. W badaniu podwójnie zaślepionym osoby po operacji raka skóry nakładały zwykłą maść na jedną połowę blizny, a tę samą maść wymieszaną z witaminą E na drugą. W 90% przypadków witamina E nie zrobiła żadnej różnicy albo sprawiła, że blizna wyglądała gorzej, a u 33% pacjentów rozwinęło się kontaktowe zapalenie skóry (swędząca wysypka). Autorzy odradzali stosowanie witaminy E na rany pooperacyjne.

Późniejszy przegląd systematyczny znalazł tylko sześć badań dobrej jakości. Trzy wykazały pewną korzyść, głównie gdy witaminę E połączono z innymi metodami leczenia, a trzy nie wykazały żadnej. Autorzy przeglądu uznali, że nie ma wystarczających dowodów, by uzasadnić samodzielne stosowanie witaminy E na blizny. Jeśli blizna Ci przeszkadza, zapytaj dermatologa o opcje o lepiej udokumentowanej skuteczności i chroń gojącą się skórę przed słońcem.

Alergia na witaminę E i skutki uboczne

Większość osób używa witaminy E bez problemów, a prawdziwa alergia jest stosunkowo rzadka, biorąc pod uwagę, jak często występuje. W dużym badaniu północnoamerykańskim obejmującym prawie 39 000 osób, u których wykonano testy płatkowe w kierunku alergii skórnych, 0,9% zareagowało na tokoferol lub octan tokoferylu, najczęściej z kremów nawilżających. Reakcje pojawiały się zwykle na twarzy lub były rozproszone po ciele.

• Objawy reakcji: zaczerwienienie, swędzenie, grudki lub łuszczenie w miejscu nałożenia produktu, czasem pojawiające się dzień lub dwa później.
• Wyższe ryzyko: czysty olej z witaminą E lub wysokie stężenia nakładane na uszkodzoną lub świeżo gojącą się skórę, jak w opisanym wyżej badaniu blizn.
• Jeśli zareagujesz: odstaw produkt, daj skórze się uspokoić i zgłoś się do dermatologa, jeśli wysypka się utrzymuje. Testy płatkowe mogą potwierdzić, czy winna jest witamina E, a wtedy możesz jej unikać na etykietach.

Jeśli masz skórę wrażliwą lub skłonną do alergii, nowe produkty testuj najpierw na małym fragmencie skóry. Nasz poradnik o skórze wrażliwej wyjaśnia, jak to zrobić, a poradnik o alergenach zapachowych opisuje składniki, które wywołują reakcje znacznie częściej.

Czy witamina E zapycha pory?

Witamina E jako składnik lekkiego balsamu lub serum u większości osób raczej nie jest głównym problemem. Czysty olej z witaminą E to co innego: jest bardzo gęsty i lepki, a często sprzedaje się go zmieszany z cięższymi olejami bazowymi. Na skórze skłonnej do trądziku lub tłustej gruby olej pozostawiony na twarzy może sprzyjać wypryskom. Jeśli łatwo dostajesz wyprysków, wybieraj lekkie produkty oznaczone jako niekomedogenne i nie nakładaj na twarz samego oleju z witaminą E.

Jak stosować witaminę E w rutynie

1. Czerp ją z gotowego produktu, takiego jak serum z witaminą C i E lub krem nawilżający, a nie z kapsułek.
2. Używaj serum antyoksydacyjnego rano na oczyszczoną skórę, a potem kremu nawilżającego i kremu z filtrem.
3. Jeśli skóra jest bardzo sucha, krem lub balsam z witaminą E na noc może dodać jej miękkości.
4. Przechowuj serum z dala od światła i ciepła oraz szczelnie zamknięte. Jeśli serum z witaminą C i E ciemnieje do głębokiego pomarańczowego lub brązowego koloru, uległo utlenieniu.
5. Unikaj nakładania czystego oleju z witaminą E na świeże rany, szwy i nowe blizny.