Vitamin E for huden: fordeler, bivirkninger og arrmyten
Hva vitamin E (tokoferol) gjør for huden, tokoferol eller tokoferylacetat, hvorfor vitamin E-olje ikke visker ut arr, allergirisiko og hvordan du bruker det.
Av Green Points redaksjonOppdatert 8 min lesetidDet viktigste
- Vitamin E er en fettløselig antioksidant. I hudpleie bidrar den til å beskytte huden mot oksidativt stress, myker opp tørr hud og hindrer at oljer i en formel harskner.
- Den fungerer best som lagspiller: kombinert med vitamin C (og ferulasyre) beskytter den huden mot UV-skader bedre enn hvert av vitaminene alene, men den er ikke solkrem.
- Å gni vitamin E-olje på arr gir ikke pålitelig bedring, og i én studie fikk en tredjedel av pasientene hudutslett av det.
- Ekte allergi mot vitamin E er uvanlig, men det forekommer. Hvis et produkt med tocopherol eller tocopheryl acetate gjør deg rød og kløende, bør du slutte å bruke det.
På denne siden
- Hva vitamin E gjør for huden din
- Tocopherol eller tocopheryl acetate på merkingen
- Vitamin E sammen med vitamin C og ferulasyre
- Er vitamin E bra for tørr hud?
- Leger vitamin E-olje arr? Dokumentasjonen sier nei
- Allergi mot vitamin E og bivirkninger
- Tetter vitamin E porene?
- Slik bruker du vitamin E i rutinen din
- Vanlige spørsmål
Vitamin E er en antioksidant og et mykgjørende middel. På huden bidrar det til å nøytralisere frie radikaler fra UV-lys og forurensning, myker opp tørre partier og gjør vitamin C-serum mer stabile og effektive. I produkter hindrer det også at oljer harskner. Det visker ikke ut arr, og et lite antall mennesker er allergiske mot det.
Hva vitamin E gjør for huden din
Vitamin E er navnet på en familie av fettløselige forbindelser. Formen kroppen din beholder og bruker mest, er alfa-tokoferol. Huden din inneholder det allerede, og mye av det når overflaten gjennom talg, oljen huden lager selv. Derfor har oljeholdige områder som ansiktet ofte mer av det.
- Antioksidant: den nøytraliserer frie radikaler, ustabile molekyler laget av UV-lys og forurensning som skader hudens lipider og bidrar til hudaldring. Påført huden gir vitamin E generelt noe beskyttelse mot UV-skader i studier.
- Mykgjørende: som en oljeaktig ingrediens myker den opp og glatter ru, tørr hud og hjelper overflaten å holde på vann.
- Partner for vitamin C: vitamin C bidrar til å regenerere vitamin E, og de to beskytter bedre sammen enn hver for seg.
- Produktbeskytter: formulatører tilsetter litt tokoferol i kremer, balsamer og oljer slik at plantoljene i dem ikke oksiderer og harskner. Derfor ser du det på så mange ingredienslister, ofte mot slutten av listen.
Tocopherol eller tocopheryl acetate på merkingen
På en ingrediensliste (INCI) står vitamin E vanligvis i en av to former. Forskjellen betyr mer enn du kanskje tror. Hvis INCI-navn er nytt for deg, går guiden vår om hvordan du leser ingredienslister i kosmetikk gjennom det grunnleggende.
| INCI-navn | Hva det er | Fordeler og ulemper |
|---|---|---|
| Tocopherol | Fritt (uforestret) vitamin E, den aktive antioksidantformen | Virker direkte, men er mindre stabilt og brytes ned av lys og luft |
| Tocopheryl acetate | En ester: vitamin E bundet til eddiksyre | Mye mer stabilt på hylla, men huden må omdanne det tilbake til fritt vitamin E, og det er uklart hvor godt den klarer det |
| Mixed tocopherols | En blanding av flere tokoferolformer, ofte fra planteoljer | Brukes mest for å beskytte oljer i formelen mot oksidasjon |
Forskning oppsummert av Linus Pauling Institute tyder på at huden omdanner svært lite av esterformene til aktivt vitamin E, og at fritt tokoferol har gitt de mest konsekvente resultatene i studier av lokal påføring. I praksis er tokoferylacetat fortsatt en nyttig fuktgivende og pleiende ingrediens, men hvis du vil ha vitamin E for antioksidanteffekten, er et godt innpakket tokoferolprodukt (ugjennomsiktig, lufttett) det beste valget.
Vitamin E sammen med vitamin C og ferulasyre
Den best undersøkte bruken av vitamin E på huden er i antioksidantserum. Vitamin C (L-askorbinsyre) er notorisk ustabilt, og det hjelper å kombinere det med vitamin E. I en laboratoriestudie på hud gjorde tilsetning av ferulasyre, en plantebasert antioksidant, til en løsning med 15 % vitamin C og 1 % vitamin E vitaminene kjemisk mer stabile og doblet beskyttelsen mot simulert sollys, fra omtrent 4 ganger til omtrent 8 ganger, målt ved rødhet og solbrente celler.
Derfor er serum i «C E Ferulic»-stil populære. De påføres om morgenen under solkrem, og kombinasjonen gir et ekstra forsvarslag i stedet for å erstatte solfaktor. Les mer om hvordan du velger og oppbevarer slike serum i guiden vår om vitamin C-serum.
Er vitamin E bra for tørr hud?
Det kan hjelpe, mest fordi det er en olje. Som andre mykgjørende midler fyller vitamin E hullene mellom ru hudceller og bremser vanntapet, så tørr hud føles mykere. Et par små studier fant at vitamin E på huden forbedret hudens evne til å holde på vann etter to til fire uker, men forskerne understreker at dokumentasjonen er begrenset. Å spise mer vitamin E har ikke vært knyttet til bedre fukt i huden.
For tørr eller flassende hud fungerer vitamin E best som én ingrediens i en fuktighetskrem sammen med fuktighetsbindende stoffer som glyserin og barrierelipider som ceramider, i stedet for som stjernen i rutinen din. Se guidene våre om tørr hud i ansiktet og å reparere hudbarrieren for en full plan.
Leger vitamin E-olje arr? Dokumentasjonen sier nei
Å bryte opp en vitamin E-kapsel over et arr er en av de mest utbredte hudpleievanene, og en av de dårligst underbygde. I en dobbeltblind studie smurte personer som hadde vært igjennom operasjon for hudkreft, en vanlig salve på den ene halvparten av arret og den samme salven blandet med vitamin E på den andre. I 90 % av tilfellene gjorde vitamin E enten ingen forskjell eller fikk arret til å se verre ut, og 33 % av pasientene fikk kontakteksem (et kløende utslett) av det. Forfatterne frarådet å bruke vitamin E på kirurgiske sår.
En senere systematisk oversikt fant bare seks studier av god kvalitet. Tre rapporterte noe nytte, mest når vitamin E ble kombinert med andre behandlinger, og tre fant ingen. Forfatterne konkluderte med at det ikke finnes nok dokumentasjon til å begrunne bruk av vitamin E alene mot arr. Hvis et arr plager deg, kan du spørre en hudlege om alternativer med bedre dokumentasjon, og beskytte hud som gror, mot sola.
Allergi mot vitamin E og bivirkninger
De fleste bruker vitamin E uten problemer, og ekte allergi er relativt sjelden med tanke på hvor vanlig det er. I en stor nordamerikansk studie med nesten 39 000 personer som ble lappetestet for hudallergi, reagerte 0,9 % på tocopherol eller tocopheryl acetate, oftest fra fuktighetskremer. Reaksjonene viste seg gjerne i ansiktet eller spredt over kroppen.
- Tegn på en reaksjon: rødhet, kløe, kuler eller flassing der du påførte produktet, noen ganger først en dag eller to senere.
- Høyere risiko: ren vitamin E-olje eller høye konsentrasjoner påført sprukket eller nylig groende hud, som i arrstudien ovenfor.
- Hvis du reagerer: slutt å bruke produktet, la huden falle til ro, og gå til hudlege hvis utslettet vedvarer. Lappetesting kan bekrefte om vitamin E er synderen, og da kan du unngå det på ingredienslistene.
Hvis du har sensitiv eller allergiutsatt hud, bør du lappetest nye produkter på et lite område først. Guiden vår om sensitiv hud forklarer hvordan, og guiden om parfymeallergener tar for seg ingrediensene som forårsaker reaksjoner langt oftere.
Tetter vitamin E porene?
Vitamin E som ingrediens i en lett lotion eller et serum er neppe hovedproblemet for de fleste. Ren vitamin E-olje er noe annet: den er svært tykk og klissete, og selges ofte blandet med tyngre bærerolje. På kviseutsatt eller fet hud kan en tung olje som blir værende i ansiktet, bidra til kviser. Hvis du lett får kviser, bør du velge lette produkter merket ikke-komedogene og droppe ren vitamin E-olje i ansiktet.
Slik bruker du vitamin E i rutinen din
- Få det fra et ferdig produkt, som et vitamin C- og E-serum eller en fuktighetskrem, i stedet for fra kapsler.
- Bruk et antioksidantserum om morgenen på ren hud, deretter fuktighetskrem og solkrem.
- Hvis huden din er svært tørr, kan en fuktighetskrem eller en balsam med vitamin E om kvelden gi ekstra mykhet.
- Oppbevar serum borte fra lys og varme og lukk dem tett. Hvis et vitamin C- og E-serum blir mørkt oransje eller brunt, har det oksidert.
- Unngå å smøre ren vitamin E-olje på ferske sår, sting eller nye arr.
Vanlige spørsmål
Kan jeg smøre vitamin E-olje rett i ansiktet?
Du kan, men det er sjelden det beste valget. Ren vitamin E-olje er tykk og klissete, kan kjennes tung på fet eller kviseutsatt hud, og konsentrert vitamin E gir oftere reaksjoner hos personer som er følsomme for det. Et serum eller en fuktighetskrem som inneholder vitamin E gir deg fordelene i en mer behagelig og bedre utprøvd formel.
Er tokoferylacetat like bra som tokoferol?
Ikke for antioksidantbeskyttelse. Tokoferylacetat er mer stabilt i flasken, men huden ser ut til å omdanne lite av det til aktivt vitamin E, og de mest konsekvente resultatene ved påføring på huden kommer fra fritt tokoferol. Tokoferylacetat fungerer likevel som en mykgjørende og pleiende ingrediens i fuktighetskremer.
Kan jeg bruke vitamin E sammen med retinol eller vitamin C?
Ja. Vitamin E er en klassisk partner for vitamin C, og mange serum kombinerer dem med vilje. Det passer også godt i fuktighetskremer som brukes sammen med retinol, der den mykgjørende følelsen kan lindre tørrhet. Det er ikke et eksfolierende middel og gjør ikke huden mer følsom for sol.
Hvorfor er vitamin E i så mange produkter som ikke handler om vitamin E?
Fordi det beskytter selve formelen. En liten mengde tokoferol hindrer naturlige oljer og smør i å oksidere og lukte harskt. I disse produktene finnes det vanligvis i lav konsentrasjon mot slutten av ingredienslisten, der det har en konserverende oppgave i stedet for en hudpleiende.
Kilder
- Vitamin E and Skin HealthLinus Pauling Institute, Oregon State University
- Ferulic acid stabilizes a solution of vitamins C and E and doubles its photoprotection of skinJournal of Investigative Dermatology, via PubMed
- The effects of topical vitamin E on the cosmetic appearance of scarsDermatologic Surgery, via PubMed
- The Role of Topical Vitamin E in Scar Management: A Systematic ReviewAesthetic Surgery Journal, via PubMed
- Patch Testing With Tocopherol and Tocopherol Acetate: The North American Contact Dermatitis Group Experience, 2001 to 2016Dermatitis, via PubMed
De fleste kildene er på engelsk.
Denne guiden er til generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Hvis du har problemer med huden, en allergi eller en helsebekymring, bør du snakke med lege, hudlege eller klinisk ernæringsfysiolog. Green Points vurderinger og resultater fra Hudskanner er veiledende og er ikke en diagnose.
