E-vitamin til huden: fordele, bivirkninger og myten om ar
Hvad E-vitamin (tocopherol) gør for huden, tocopherol vs. tocopheryl acetate, hvorfor E-vitaminolie ikke udvisker ar, allergirisiko og brug.
Af Green Points redaktionOpdateret 8 min. læsningDet vigtigste
- E-vitamin er et fedtopløseligt antioxidant. I hudpleje hjælper det med at beskytte huden mod oxidativ stress, blødgør tør hud og forhindrer, at olier i en formel bliver harske.
- Det virker bedst som holdspiller: Kombineret med C-vitamin (og ferulasyre) beskytter det huden mod UV-skader bedre end hvert af vitaminerne alene, men det er ikke en solcreme.
- At smøre E-vitaminolie på ar forbedrer dem ikke pålideligt, og i ét forsøg fik en tredjedel af patienterne hududslæt af det.
- Ægte allergi over for E-vitamin er sjælden, men det forekommer. Hvis et produkt med tocopherol eller tocopheryl acetate gør dig rød og kløende, så stop med at bruge det.
På denne side
- Hvad E-vitamin gør for din hud
- Tocopherol vs. tocopheryl acetate på mærkningen
- E-vitamin med C-vitamin og ferulasyre
- Er E-vitamin godt for tør hud?
- Heler E-vitaminolie ar? Dokumentationen siger nej
- Allergi over for E-vitamin og bivirkninger
- Stopper E-vitamin porerne til?
- Sådan bruger du E-vitamin i din rutine
- Ofte stillede spørgsmål
E-vitamin er et antioxidant og et blødgørende middel. På huden hjælper det med at neutralisere frie radikaler fra UV-lys og luftforurening, blødgør tørre områder og gør serummer med C-vitamin mere stabile og effektive. I produkter forhindrer det også, at olier bliver harske. Det udvisker ikke ar, og et lille antal mennesker er allergiske over for det.
Hvad E-vitamin gør for din hud
E-vitamin er navnet på en familie af fedtopløselige forbindelser. Den form, kroppen beholder og bruger mest, er alfa-tocopherol. Din hud indeholder det allerede, og meget af det når overfladen via talg, den olie, huden selv danner. Derfor har fedtere områder som ansigtet tendens til at have mere af det.
- Antioxidant: Det neutraliserer frie radikaler, ustabile molekyler dannet af UV-lys og luftforurening, som skader hudens lipider og bidrager til hudens aldring. Påført huden giver E-vitamin i studier generelt en vis beskyttelse mod UV-skader.
- Blødgørende: Som en olieagtig ingrediens blødgør og udglatter det ru, tør hud og hjælper overfladen med at holde på vand.
- Partner for C-vitamin: C-vitamin hjælper med at regenerere E-vitamin, og de to beskytter bedre sammen end hver for sig.
- Produktbeskytter: Formulatorer tilsætter lidt tocopherol til cremer, balsammer og olier, så planteolierne i dem ikke oxiderer og bliver harske. Derfor ser du det på så mange mærkater, ofte mod slutningen af listen.
Tocopherol vs. tocopheryl acetate på mærkningen
På en ingrediensliste (INCI) optræder E-vitamin som regel i en af to former. Forskellen betyder mere, end du måske tror. Hvis INCI-navne er nye for dig, gennemgår vores guide til at læse ingredienslister på kosmetik det grundlæggende.
| INCI-navn | Hvad det er | Fordele og ulemper |
|---|---|---|
| Tocopherol | Frit (ikke-esterificeret) E-vitamin, den aktive antioxidantform | Virker direkte, men er mindre stabilt og nedbrydes af lys og luft |
| Tocopheryl acetate | En ester: E-vitamin bundet til eddikesyre | Meget mere stabilt på hylden, men huden skal omdanne det tilbage til frit E-vitamin, og hvor godt den gør det, er uklart |
| Mixed tocopherols | En blanding af flere tocopherolformer, ofte fra planteolier | Bruges mest til at beskytte olier i formlen mod oxidation |
Forskning sammenfattet af Linus Pauling Institute tyder på, at huden omdanner meget lidt af esterformerne til aktivt E-vitamin, og at frit tocopherol har givet de mest konsekvente resultater i studier af påføring på huden. I praksis er tocopheryl acetate stadig en nyttig fugtgivende og plejende ingrediens, men hvis du vil have E-vitamin for dets antioxidanteffekt, er et godt emballeret tocopherolprodukt (uigennemsigtigt, lufttæt) det bedste bud.
E-vitamin med C-vitamin og ferulasyre
Den bedst undersøgte brug af E-vitamin på huden er i antioxidantserummer. C-vitamin (L-ascorbinsyre) er berygtet for at være ustabilt, og en kombination med E-vitamin hjælper. I et laboratorieforsøg på hud gjorde tilsætning af ferulasyre, et plantebaseret antioxidant, til en opløsning med 15 % C-vitamin og 1 % E-vitamin vitaminerne mere kemisk stabile og fordoblede beskyttelsen mod simuleret sollys, fra omkring 4 gange til omkring 8 gange, målt på rødme og solskoldningsceller.
Derfor er serummer i stil med "C E Ferulic" populære. De påføres om morgenen under solcreme, og kombinationen tilfører et ekstra lag forsvar frem for at erstatte solfaktor. Læs mere om at vælge og opbevare disse serummer i vores guide til C-vitamin-serum.
Er E-vitamin godt for tør hud?
Det kan hjælpe, mest fordi det er en olie. Som andre blødgørende midler fylder E-vitamin hullerne mellem ru hudceller og bremser vandtabet, så tør hud føles blødere. Et par små studier fandt, at E-vitamin påført huden forbedrede hudens evne til at holde på vand efter to til fire uger, men forskerne bemærker, at dokumentationen er begrænset. At spise mere E-vitamin er ikke blevet forbundet med bedre hydrering af huden.
Til tør eller flagende hud virker E-vitamin bedst som én ingrediens i en fugtighedscreme sammen med fugtbindende midler som glycerin og barrierelipider som ceramider, frem for som stjernen i din rutine. Se vores guides om tør hud i ansigtet og at reparere din hudbarriere for en fuld plan.
Heler E-vitaminolie ar? Dokumentationen siger nej
At bryde en E-vitaminkapsel over et ar er en af de mest udbredte hudplejevaner og en af de mindst underbyggede. I et dobbeltblindet studie smurte folk, der var opereret for hudkræft, en almindelig salve på den ene halvdel af deres ar og den samme salve blandet med E-vitamin på den anden. I 90 % af tilfældene gjorde E-vitamin enten ingen forskel eller fik arret til at se værre ud, og 33 % af patienterne fik kontakteksem (et kløende udslæt) af det. Forfatterne frarådede at bruge E-vitamin på kirurgiske sår.
En senere systematisk oversigt fandt kun seks studier af god kvalitet. Tre rapporterede nogen fordel, mest når E-vitamin blev kombineret med andre behandlinger, og tre fandt ingen. Forfatterne konkluderede, at der ikke er nok dokumentation til at begrunde at bruge E-vitamin alene mod ar. Hvis et ar generer dig, så spørg en hudlæge om muligheder med bedre dokumentation, og beskyt den helende hud mod solen.
Allergi over for E-vitamin og bivirkninger
De fleste bruger E-vitamin uden problemer, og ægte allergi er forholdsvis sjælden, når man tager i betragtning, hvor udbredt det er. I et stort nordamerikansk studie med næsten 39.000 personer, der blev lappetestet for hudallergi, reagerede 0,9 % på tocopherol eller tocopheryl acetate, oftest fra fugtighedscremer. Reaktionerne viste sig typisk i ansigtet eller spredt over kroppen.
- Tegn på en reaktion: rødme, kløe, knopper eller afskalning, hvor du har påført produktet, nogle gange en dag eller to senere.
- Højere risiko: ren E-vitaminolie eller høje koncentrationer påført beskadiget eller frisk helende hud, som i arstudiet ovenfor.
- Hvis du reagerer: Stop produktet, lad huden falde til ro, og gå til en hudlæge, hvis udslættet bliver ved. En lappetest kan bekræfte, om E-vitamin er synderen, og så kan du undgå det på mærkningen.
Hvis du har sensitiv eller allergiøm hud, så lappetest nye produkter på et lille område først. Vores guide til sensitiv hud forklarer hvordan, og guiden til duftallergener omhandler de ingredienser, der langt oftere giver reaktioner.
Stopper E-vitamin porerne til?
E-vitamin som ingrediens i en let lotion eller et serum er for de fleste næppe hovedproblemet. Ren E-vitaminolie er noget andet: Den er meget tyk og klistret og sælges ofte blandet med tungere bæreolier. På uren eller fed hud kan en tung olie, der bliver siddende i ansigtet, bidrage til udbrud. Hvis du let får urenheder, så vælg lette produkter mærket non-komedogene og undlad ren E-vitaminolie i ansigtet.
Sådan bruger du E-vitamin i din rutine
- Få det fra et færdigt produkt, f.eks. et serum med C- og E-vitamin eller en fugtighedscreme, frem for fra kapsler.
- Brug et antioxidantserum om morgenen på ren hud, derefter fugtighedscreme og solcreme.
- Hvis din hud er meget tør, kan en fugtighedscreme eller balsam med E-vitamin om aftenen give ekstra blødhed.
- Opbevar serummer væk fra lys og varme, og luk dem tæt. Hvis et serum med C- og E-vitamin bliver mørkt orange eller brunt, er det oxideret.
- Undgå at smøre ren E-vitaminolie på friske sår, sting eller nye ar.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg smøre E-vitaminolie direkte i ansigtet?
Det kan du, men det er sjældent det bedste valg. Ren E-vitaminolie er tyk og klistret, kan føles tung på fed eller uren hud, og koncentreret E-vitamin giver oftere en reaktion hos folk, der er følsomme over for det. Et serum eller en fugtighedscreme med E-vitamin giver dig fordelene i en mere behagelig, bedre afprøvet formel.
Er tocopheryl acetate lige så godt som tocopherol?
Ikke hvad angår antioxidantbeskyttelse. Tocopheryl acetate er mere stabilt i flasken, men huden ser ud til at omdanne lidt af det til aktivt E-vitamin, og de mest konsekvente resultater ved påføring på huden kommer fra frit tocopherol. Tocopheryl acetate virker stadig som en blødgørende, plejende ingrediens i fugtighedscremer.
Kan jeg bruge E-vitamin sammen med retinol eller C-vitamin?
Ja. E-vitamin er en klassisk partner for C-vitamin, og mange serummer kombinerer dem med vilje. Det passer også fint i fugtighedscremer, der bruges sammen med retinol, hvor dets blødgørende følelse kan lindre tørhed. Det er ikke et eksfolierende middel og gør ikke huden mere følsom over for solen.
Hvorfor er E-vitamin i så mange produkter, der ikke handler om E-vitamin?
Fordi det beskytter selve formlen. En lille mængde tocopherol forhindrer naturlige olier og smør i at oxidere og lugte harskt. I disse produkter er det som regel til stede i lav koncentration mod slutningen af ingredienslisten og udfører et konserveringsarbejde frem for et hudplejearbejde.
Kilder
- Vitamin E and Skin HealthLinus Pauling Institute, Oregon State University
- Ferulic acid stabilizes a solution of vitamins C and E and doubles its photoprotection of skinJournal of Investigative Dermatology, via PubMed
- The effects of topical vitamin E on the cosmetic appearance of scarsDermatologic Surgery, via PubMed
- The Role of Topical Vitamin E in Scar Management: A Systematic ReviewAesthetic Surgery Journal, via PubMed
- Patch Testing With Tocopherol and Tocopherol Acetate: The North American Contact Dermatitis Group Experience, 2001 to 2016Dermatitis, via PubMed
De fleste kilder er på engelsk.
Denne guide er til generel information og er ikke medicinsk rådgivning. Hvis du har problemer med huden, en allergi eller et helbredsproblem, så tal med en læge, hudlæge eller diætist. Green Points vurderinger og Skin Scan-resultater er vejledende og er ikke en diagnose.
