¿Qué es bueno para tu piel? 10 hábitos e ingredientes que marcan la diferencia
¿Qué es bueno para tu piel? Diez hábitos e ingredientes avalados por dermatólogos para una piel limpia, sana y luminosa, y los hábitos que la empeoran.
Por el equipo editorial de Green PointActualizado el 5 min de lecturaLo más importante
- El protector solar diario de amplio espectro hace más por una piel sana y de aspecto más joven que cualquier sérum.
- Un limpiador suave, una hidratante adecuada a tu tipo de piel y un ingrediente activo bien elegido cubren las necesidades de la mayoría de las personas.
- No fumar, dormir lo suficiente, controlar el estrés y no tocarse los granos se reflejan en tu piel.
- La dieta importa menos de lo que muchos afirman, pero algunos estudios relacionan los alimentos azucarados de alto índice glucémico y la leche desnatada con el acné en algunas personas.
- Una piel luminosa viene de la constancia y de menos irritación, no de más productos.
En esta página
Lo que es bueno para tu piel es, en esencia, sencillo: usa protector solar de amplio espectro todos los días, lávate con suavidad, hidrata y añade un ingrediente activo probado para tu principal problema. El estilo de vida también cuenta. No fumar, dormir bien, controlar el estrés y dejar los granos en paz ayudan, mientras que frotar y acumular productos tiende a empeorar la piel.
Cómo mejorar tu piel: 10 hábitos que marcan la diferencia
Estos diez hábitos están respaldados por los consejos de los dermatólogos. No necesitas todos desde el primer día; empieza por los tres primeros y añade el resto con el tiempo.
1. Usa protector solar todos los días
La luz UV tiene un papel importante en el envejecimiento prematuro de la piel, las manchas oscuras y el cáncer de piel. Usa un protector solar de amplio espectro con SPF 30 o superior en la cara y en el resto de la piel expuesta cada mañana, incluso en días nublados. Consulta la guía del protector solar para saber cuánto aplicar.
2. Limpia con suavidad
Lávate la cara al despertar, antes de acostarte y después de sudar, con agua templada y un limpiador suave aplicado con las yemas de los dedos. Aclara y seca con toques suaves. Los exfoliantes agresivos y el agua caliente resecan la piel y pueden provocar enrojecimiento y brotes.
3. Hidrata
Una hidratante ayuda a retener el agua en la piel y refuerza su barrera protectora. La piel grasa suele preferir un gel o una loción ligeros; la piel seca, una crema más rica. Ingredientes como la glicerina y el ácido hialurónico sientan bien a casi todo el mundo.
4. Usa productos pensados para tu tipo de piel
Los dermatólogos recomiendan elegir productos para tu tipo de piel (grasa, seca, normal, mixta o sensible) y para cualquier afección que tengas. ¿No sabes cuál es la tuya? Nuestra guía sobre cómo saber cuál es tu tipo de piel lleva unos minutos.
5. Añade un ingrediente activo cada vez
Elige un ingrediente activo para tu principal problema y úsalo de seis a doce semanas antes de añadir otro: niacinamida para la grasa y el enrojecimiento, vitamina C para el apagamiento y las manchas, un retinoide para las arrugas finas o ácido salicílico para los poros obstruidos. Añadir varios a la vez impide saber qué ayuda y qué irrita.
6. No fumes
El tabaco acelera el envejecimiento de la piel, causando arrugas y un cutis apagado, y retrasa la cicatrización de las heridas. Dejarlo es una de las cosas más eficaces que puedes hacer por tu piel y por tu salud.
7. Duerme y controla el estrés
El estrés puede desencadenar o empeorar el acné, el eccema, la psoriasis y la rosácea. Dormir mal hace que la piel bajo los ojos se vea más oscura y apagada. Dormir con regularidad y hacer ejercicio no arreglarán todos los problemas de piel, pero ayudan.
8. Come una dieta equilibrada
La evidencia sobre la dieta y la piel es modesta. Algunos estudios sugieren que los alimentos de alto índice glucémico (como el pan blanco y las bebidas azucaradas) y la leche desnatada pueden estar relacionados con el acné en algunas personas, mientras que una dieta rica en frutas y verduras se asocia con una piel de aspecto más sano. Si sospechas que algún alimento desencadena tus brotes, lleva un diario sencillo.
9. No toques ni revientes los granos
Reventar los granos empuja la inflamación más hondo y puede dejar marcas oscuras y cicatrices que duran mucho más que el propio grano. Un tratamiento localizado, un parche hidrocoloide o simplemente esperar es mejor para tu piel.
10. Comprueba qué llevan tus productos
La fragancia, los tensioactivos agresivos y demasiados exfoliantes son motivos habituales de que la piel se sienta tirante, con picor o roja. Leer la lista de ingredientes, o escanearla, te ayuda a detectar posibles irritantes y alérgenos antes de que lleguen a tu cara.
Cómo conseguir una piel limpia
Una piel limpia consiste sobre todo en evitar los poros obstruidos y calmar la inflamación. Un limpiador suave dos veces al día, una hidratante no comedogénica y protector solar, más un ingrediente contra el acné como el ácido salicílico, el ácido azelaico o el peróxido de benzoílo, es un buen comienzo. Los resultados tardan de 6 a 12 semanas.
Si escaneas productos con Green Point, ten en cuenta que el ácido salicílico se marca como un ingrediente regulado con límites de concentración. Eso se refiere al uso seguro, no a si funciona. Nuestra guía sobre las causas del acné y qué ayuda explica cada opción.
Cómo conseguir una piel luminosa
El "glow" es sobre todo luz que rebota en una piel lisa y bien hidratada. Las formas más rápidas de conseguirlo son una hidratante, una exfoliación suave una o dos veces por semana (por ejemplo con un producto de ácido láctico o glicólico) y vitamina C por la mañana. Exfoliar en exceso tiene el efecto contrario: deja la piel roja, tirante y apagada.
¿Qué es malo para tu piel?
Algunos de los hábitos más comunes que dañan la piel:
- Broncearse, tomar el sol y usar cabinas de bronceado
- Fumar
- Frotar, usar limpiadores agresivos y agua muy caliente
- Usar varios activos fuertes (ácidos, retinoides) al mismo tiempo
- Dormir con maquillaje y compartir utensilios de maquillaje
- Seguir usando productos que arden o escuecen
- Tocarse los granos, las costras y los puntos negros
Para problemas concretos como el acné, el enrojecimiento o la sequedad, consulta nuestro resumen sobre problemas de piel comunes.
Preguntas frecuentes
¿Beber agua mejora la piel?
Mantenerse hidratado es bueno para la salud en general, y la deshidratación grave se nota en la piel. Pero en la mayoría de las personas sanas no se ha demostrado que beber agua extra más allá de la sed elimine el acné o borre las arrugas. Aplicar una hidratante es una forma más fiable de hidratar la capa externa de la piel.
¿Cuánto tarda en mejorar la piel?
Tu piel renueva su capa externa a lo largo de varias semanas, así que la mayoría de los cambios llevan tiempo. Muchos ingredientes activos necesitan de 6 a 12 semanas de uso diario para poder valorarlos, y atenuar las manchas oscuras puede llevar meses. La limpieza suave y la hidratación pueden hacer que la piel se sienta mejor en pocos días.
¿Necesito cosmética cara para tener buena piel?
No. El precio dice poco sobre lo bien que funciona un producto. Muchos limpiadores, hidratantes y protectores solares asequibles contienen los mismos ingredientes bien estudiados que las marcas de lujo. Fíjate en la lista de ingredientes, en tu tipo de piel y en cómo responde. Gastar más en un protector solar que te guste usar a diario suele ser mejor inversión que un sérum caro.
Fuentes
- 10 skin care secrets for healthier-looking skinAmerican Academy of Dermatology
- 11 ways to reduce premature skin agingAmerican Academy of Dermatology
- Can the right diet get rid of acne?American Academy of Dermatology
La mayoría de las fuentes están en inglés.
Esta guía es información general y no es asesoramiento médico. Si tienes un problema de piel, una alergia o una duda de salud, habla con un médico, dermatólogo o dietista. Las puntuaciones de Green Point y los resultados de Skin Scan son informativos y no constituyen un diagnóstico.
