Mikä on hyväksi iholle? 10 tapaa ja ainesosaa, jotka tekevät eron
Mikä on hyväksi iholle? Kymmenen ihotautilääkäreiden suosittelemaa tapaa ja ainesosaa puhtaaseen, terveeseen ja hehkuvaan ihoon sekä ihoa pahentavat tavat.
Green Pointin toimituksen kirjoittamaPäivitetty Lukuaika 5 minTärkeimmät asiat
- Päivittäinen laajakirjoinen aurinkosuoja tekee terveen, nuorekkaan näköisen ihon eteen enemmän kuin mikään seerumi.
- Hellävarainen puhdistusaine, ihotyypillesi sopiva kosteusvoide ja yksi hyvin valittu vaikuttava aine riittävät useimmille.
- Tupakoimattomuus, riittävä uni, stressinhallinta ja finnien näpertämättä jättäminen näkyvät kaikki iholla.
- Ruokavalion merkitys on pienempi kuin monet väittävät, mutta joidenkin tutkimusten mukaan sokeriset, korkean glykeemisen indeksin ruoat ja rasvaton maito liittyvät aknen esiintymiseen joillakin ihmisillä.
- Hehkuva iho syntyy johdonmukaisuudesta ja vähäisemmästä ärsytyksestä, ei useammista tuotteista.
Tällä sivulla
Iholle hyväksi on enimmäkseen yksinkertaista: käytä laajakirjoista aurinkosuojaa joka päivä, pese iho hellävaraisesti, kosteuta ja lisää yksi todettu vaikuttava aine päähuoleesi. Myös elämäntavoilla on merkitystä. Tupakoimattomuus, hyvä uni, stressinhallinta ja finnien rauhaan jättäminen auttavat, kun taas hankaus ja tuotteiden kasaaminen päällekkäin tekevät ihosta yleensä huonomman.
Näin parannat ihoasi: 10 tapaa, jotka tekevät eron
Nämä kymmenen tapaa perustuvat ihotautilääkäreiden neuvoihin. Kaikkia ei tarvitse aloittaa heti; aloita kolmella ensimmäisellä ja lisää loput ajan myötä.
1. Käytä aurinkosuojaa joka päivä
UV-valolla on suuri rooli ihon ennenaikaisessa ikääntymisessä, tummissa läiskissä ja ihosyövässä. Käytä laajakirjoista aurinkosuojaa, jonka SPF on vähintään 30, kasvoille ja muulle paljaalle iholle joka aamu, myös pilvisinä päivinä. Katso aurinkosuojaopas, kuinka paljon sitä levitetään.
2. Puhdista hellävaraisesti
Pese kasvosi herätessäsi, ennen nukkumaanmenoa ja hikoilun jälkeen haalealla vedellä ja miedolla puhdistusaineella sormenpäillä levittäen. Huuhtele ja taputtele kuivaksi. Tiukat kuorintavoiteet ja kuuma vesi kuivattavat ihoa ja voivat laukaista punoitusta ja finnejä.
3. Kosteuta
Kosteusvoide auttaa pitämään veden ihossa ja tukee sen suojamuuria. Rasvoittuva iho pitää yleensä kevyestä geelistä tai lotionista, kuiva iho runsaammasta voiteesta. Ainesosat kuten glyseriini ja hyaluronihappo sopivat lähes kaikille.
4. Käytä ihotyypillesi tarkoitettuja tuotteita
Ihotautilääkärit suosittelevat valitsemaan tuotteet ihotyypin (rasvoittuva, kuiva, normaali, sekaiho tai herkkä) ja mahdollisten ihosairauksien mukaan. Etkö ole varma tyypistäsi? Oppaamme ihotyypin selvittämisestä vie muutaman minuutin.
5. Lisää yksi vaikuttava aine kerrallaan
Valitse päähuoleesi vaikuttava aine ja käytä sitä kuudesta kahteentoista viikkoa ennen kuin lisäät toisen: niasiiniamidi rasvoittumiseen ja punoitukseen, C-vitamiini kalpeuteen ja läiskiin, retinoidi hienoihin juonteisiin tai salisyylihappo tukkeutuneisiin huokosiin. Useamman lisääminen kerralla tekee mahdottomaksi sanoa, mikä auttaa ja mikä ärsyttää.
6. Älä tupakoi
Tupakointi kiihdyttää ihon ikääntymistä, aiheuttaa ryppyjä ja himmentää ihonsävyä, ja se hidastaa haavojen paranemista. Lopettaminen on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä ihosi ja terveytesi hyväksi.
7. Nuku ja hallitse stressiä
Stressi voi laukaista tai pahentaa aknea, ekseemaa, psoriasista ja ruusufinniä. Huono uni saa silmien alla olevan ihon näyttämään tummemmalta ja kalpeammalta. Säännöllinen uni ja liikunta eivät korjaa kaikkia iho-ongelmia, mutta ne auttavat.
8. Syö monipuolisesti
Ruokavalion ja ihon yhteydestä on vain vaatimatonta näyttöä. Joidenkin tutkimusten mukaan korkean glykeemisen indeksin ruoat (kuten vaalea leipä ja sokeriset juomat) ja rasvaton maito voivat liittyä aknen esiintymiseen joillakin ihmisillä, kun taas hedelmä- ja kasvisvoittoinen ruokavalio liittyy terveemmän näköiseen ihoon. Jos epäilet jonkin ruoan laukaisevan finnejäsi, pidä yksinkertaista päiväkirjaa.
9. Älä näperrä tai puristele
Finnien puristaminen työntää tulehdusta syvemmälle ja voi jättää tummia jälkiä ja arpia, jotka kestävät paljon kauemmin kuin itse finni. Paikallishoito, hydrokolloidilaastari tai pelkkä odottaminen on ihollesi parempi.
10. Tarkista, mitä tuotteissasi on
Hajuste, tiukat pinta-aktiiviset aineet ja liian monet kuorivat aineet ovat yleisiä syitä siihen, että iho tuntuu kireältä, kutisee tai punoittaa. Ainesosaluettelon lukeminen tai skannaaminen auttaa huomaamaan mahdolliset ärsyttävät aineet ja allergeenit ennen kuin ne pääsevät kasvoillesi.
Näin saat puhtaan ihon
Puhdas iho tarkoittaa enimmäkseen huokosten tukkeutumisen ehkäisemistä ja tulehduksen rauhoittamista. Hellävarainen puhdistusaine kahdesti päivässä, ei-komedogeeninen kosteusvoide ja aurinkosuoja sekä yksi aknea torjuva ainesosa, kuten salisyylihappo, atselaiinihappo tai bentsoyyliperoksidi, on hyvä alku. Tulokset näkyvät 6–12 viikossa.
Jos skannaat tuotteita Green Pointilla, huomaa, että salisyylihappo on merkitty säännellyksi ainesosaksi, jolla on pitoisuusrajat. Se koskee turvallista käyttöä, ei sitä, toimiiko se. Oppaamme aknen syistä ja siitä, mikä auttaa, selittää kunkin vaihtoehdon.
Näin saat hehkuvan ihon
"Hehku" on enimmäkseen valoa, joka heijastuu sileästä, hyvin kosteutetusta ihosta. Nopeimmat keinot ovat kosteuttava kosteusvoide, hellävarainen kuorinta kerran tai kahdesti viikossa (esimerkiksi maito- tai glykolihappotuotteella) ja C-vitamiini aamulla. Liiallinen kuorinta vaikuttaa päinvastoin: iho jää punaiseksi, kireäksi ja kalpeaksi.
Mikä on ihollesi pahaksi?
Joitakin yleisimpiä ihoa vahingoittavia tapoja:
- Rusketus, aurinkokylpy ja solariumit
- Tupakointi
- Hankaus, tiukat puhdistusaineet ja hyvin kuuma vesi
- Useiden vahvojen vaikuttavien aineiden (happojen, retinoidien) käyttö samanaikaisesti
- Meikissä nukkuminen ja meikkivälineiden jakaminen
- Tuotteiden käyttäminen, jotka polttavat tai kirvelevät
- Finnien, rupien ja pinttyneiden mustapäiden näpertäminen
Tiettyihin huoliin, kuten aknen, punoituksen tai kuivuuden hoitoon, katso katsauksemme yleisistä iho-ongelmista.
Usein kysytyt kysymykset
Parantaako veden juominen ihoa?
Nesteytyksen ylläpitäminen on hyväksi yleiselle terveydelle, ja vakava nestehukka näkyy iholla. Useimmilla terveillä ihmisillä janon yli juodun lisäveden ei kuitenkaan ole osoitettu puhdistavan aknea tai poistavan ryppyjä. Kosteusvoiteen levittäminen on luotettavampi tapa kosteuttaa ihon uloin kerros.
Kuinka kauan ihon paranemiseen menee?
Ihosi uudistaa uloimman kerroksensa useiden viikkojen aikana, joten useimmat muutokset vievät aikaa. Monet vaikuttavat aineet vaativat 6–12 viikon päivittäisen käytön ennen kuin niitä voi arvioida, ja tummien läiskien haalistuminen voi kestää kuukausia. Hellävarainen puhdistus ja kosteutus voivat saada ihon tuntumaan paremmalta jo päivissä.
Tarvitsenko kallista ihonhoitoa hyvään ihoon?
Et. Hinta kertoo vähän siitä, kuinka hyvin tuote toimii. Monissa edullisissa puhdistusaineissa, kosteusvoiteissa ja aurinkosuojissa on samoja hyvin tutkittuja ainesosia kuin luksusmerkeissä. Keskity ainesosaluetteloon, ihotyyppiisi ja siihen, miten ihosi reagoi. Rahan käyttäminen aurinkosuojaan, jota käytät mielelläsi joka päivä, on usein parempi sijoitus kuin kallis seerumi.
Lähteet
- 10 skin care secrets for healthier-looking skinAmerican Academy of Dermatology
- 11 ways to reduce premature skin agingAmerican Academy of Dermatology
- Can the right diet get rid of acne?American Academy of Dermatology
Useimmat lähteet ovat englanniksi.
Tämä opas on tarkoitettu yleiseksi tiedoksi, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on ihoon, allergiaan tai terveyteen liittyvä huoli, ota yhteys lääkäriin, ihotautilääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Green Pointin pisteet ja Ihoskannerin tulokset ovat suuntaa antavia, eivätkä ne ole diagnoosi.
