Was ist gut für deine Haut? 10 Gewohnheiten und Inhaltsstoffe mit Wirkung

Was gut für deine Haut ist, ist meist einfach: täglich Breitband-Sonnenschutz tragen, sanft reinigen, eincremen und einen bewährten Wirkstoff für dein Hauptproblem ergänzen. Auch der Lebensstil zählt. Nichtrauchen, guter Schlaf, Stressbewältigung und Finger weg von Pickeln helfen, während Rubbeln und zu viele Produkte die Haut eher verschlechtern.

So verbesserst du deine Haut: 10 Gewohnheiten, die einen Unterschied machen

Diese zehn Gewohnheiten werden von den Empfehlungen von Hautärzten gestützt. Du brauchst nicht alle am ersten Tag; beginne mit den ersten drei und ergänze den Rest mit der Zeit.

1. Täglich Sonnenschutz tragen

UV-Licht spielt eine große Rolle bei vorzeitiger Hautalterung, Pigmentflecken und Hautkrebs. Verwende jeden Morgen, auch an bewölkten Tagen, einen Breitband-Sonnenschutz mit LSF 30 oder höher auf Gesicht und anderen unbedeckten Hautstellen. Im Ratgeber zu Sonnenschutz steht, wie viel du auftragen solltest.

2. Sanft reinigen

Wasche dein Gesicht nach dem Aufwachen, vor dem Schlafengehen und nach dem Schwitzen mit lauwarmem Wasser und einem milden Reinigungsprodukt, das du mit den Fingerspitzen aufträgst. Abspülen und trocken tupfen. Grobe Peelings und heißes Wasser entfetten die Haut und können Rötungen und Pickel auslösen.

3. Eincremen

Eine Feuchtigkeitspflege hilft, Wasser in der Haut zu halten, und unterstützt ihre Schutzbarriere. Fettige Haut bevorzugt meist ein leichtes Gel oder eine Lotion, trockene Haut eine reichhaltigere Creme. Inhaltsstoffe wie Glycerin und Hyaluronsäure passen zu fast jedem.

4. Verwende Produkte für deinen Hauttyp

Hautärzte empfehlen, Produkte passend zu deinem Hauttyp (fettig, trocken, normal, Mischhaut oder empfindlich) und zu eventuellen Hauterkrankungen zu wählen. Du bist dir nicht sicher, welcher du bist? Unser Ratgeber Hauttyp bestimmen dauert nur ein paar Minuten.

5. Füge immer nur einen Wirkstoff hinzu

Wähle einen Wirkstoff für dein Hauptproblem und verwende ihn sechs bis zwölf Wochen, bevor du einen weiteren ergänzt: Niacinamid bei Fettigkeit und Rötungen, Vitamin C bei fahler Haut und Flecken, ein Retinoid bei feinen Linien oder Salicylsäure bei verstopften Poren. Mehrere auf einmal hinzuzufügen macht es unmöglich zu erkennen, was hilft und was reizt.

6. Nicht rauchen

Rauchen beschleunigt die Hautalterung, verursacht Falten und einen fahlen Teint und verlangsamt die Wundheilung. Aufzuhören gehört zu den wirksamsten Dingen, die du für deine Haut und deine Gesundheit tun kannst.

7. Schlafen und Stress bewältigen

Stress kann Akne, Ekzeme, Schuppenflechte und Rosazea auslösen oder verschlimmern. Schlechter Schlaf lässt die Haut unter den Augen dunkler und fahler aussehen. Regelmäßiger Schlaf und Bewegung lösen nicht jedes Hautproblem, aber sie helfen.

8. Ausgewogen essen

Die Beleglage zu Ernährung und Haut ist bescheiden. Einige Studien deuten darauf hin, dass Lebensmittel mit hohem glykämischem Index (wie Weißbrot und gezuckerte Getränke) und Magermilch bei manchen Menschen mit Akne zusammenhängen könnten, während eine Ernährung reich an Obst und Gemüse mit gesünder aussehender Haut in Verbindung gebracht wird. Wenn du vermutest, dass ein Lebensmittel deine Pickel auslöst, führe ein einfaches Tagebuch.

9. Nicht herumdrücken oder ausdrücken

Das Ausdrücken von Pickeln drückt die Entzündung tiefer und kann dunkle Flecken und Narben hinterlassen, die viel länger bleiben als der Pickel selbst. Ein Spot-Treatment, ein Hydrokolloid-Pflaster oder einfach Abwarten ist besser für deine Haut.

10. Prüfe, was in deinen Produkten steckt

Duftstoffe, aggressive Tenside und zu viele Peelings sind häufige Gründe dafür, dass sich die Haut gespannt, juckend oder gerötet anfühlt. Die Inhaltsstoffliste zu lesen oder zu scannen hilft dir, mögliche Reizstoffe und Allergene zu erkennen, bevor sie dein Gesicht erreichen.

So bekommst du klare Haut

Klare Haut bedeutet vor allem, verstopfte Poren zu verhindern und Entzündungen zu beruhigen. Ein mildes Reinigungsprodukt zweimal täglich, eine nicht komedogene Feuchtigkeitspflege und Sonnenschutz sowie ein Wirkstoff gegen Akne wie Salicylsäure, Azelainsäure oder Benzoylperoxid sind ein solider Anfang. Ergebnisse brauchen 6 bis 12 Wochen.

Wenn du Produkte mit Green Point scannst, beachte, dass Salicylsäure als regulierter Inhaltsstoff mit Konzentrationsgrenzen markiert ist. Dabei geht es um die sichere Anwendung, nicht darum, ob sie wirkt. Unser Ratgeber zu Ursachen von Akne und was hilft erklärt jede Option.

So bekommst du strahlende Haut

„Strahlen“ ist vor allem Licht, das von glatter, gut mit Feuchtigkeit versorgter Haut zurückgeworfen wird. Am schnellsten erreichst du es mit einer feuchtigkeitsspendenden Pflege, sanftem Peeling ein- bis zweimal pro Woche (zum Beispiel mit einem Produkt mit Milch- oder Glykolsäure) und Vitamin C am Morgen. Zu starkes Peeling hat den gegenteiligen Effekt: Es macht die Haut rot, gespannt und fahl.

Was ist schlecht für deine Haut?

Einige der häufigsten Gewohnheiten, die der Haut schaden:

• Bräunen, Sonnenbaden und Solarien
• Rauchen
• Rubbeln, aggressive Reinigungsprodukte und sehr heißes Wasser
• Mehrere starke Wirkstoffe (Säuren, Retinoide) gleichzeitig verwenden
• Mit Make-up schlafen und Make-up-Werkzeuge teilen
• Produkte weiterverwenden, die brennen oder stechen
• An Pickeln, Krusten und Mitessern herumdrücken

Zu bestimmten Problemen wie Akne, Rötungen oder Trockenheit siehe unsere Übersicht zu häufigen Hautproblemen.