O que faz bem à pele: hábitos e cuidados que funcionam
O que faz bem à pele do rosto: 10 hábitos recomendados por dermatologistas, como ter uma pele limpa e radiante e o que evitar para a proteger.
Pela equipa editorial do Green PointAtualizado a 5 min de leituraO mais importante
- O protetor solar de largo espectro diário faz mais por uma pele saudável e de aspeto mais jovem do que qualquer sérum.
- Um gel de limpeza suave, um hidratante adequado ao seu tipo de pele e um ingrediente ativo bem escolhido cobrem as necessidades da maioria das pessoas.
- Não fumar, dormir o suficiente, gerir o stress e não mexer nas borbulhas refletem-se na pele.
- A alimentação importa menos do que muitos afirmam, mas alguns estudos associam os alimentos açucarados e de elevado índice glicémico e o leite magro à acne em algumas pessoas.
- Uma pele radiante vem da regularidade e de menos irritação, não de mais produtos.
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O que faz bem à pele é sobretudo simples: use protetor solar de largo espectro todos os dias, lave com suavidade, hidrate e junte um ingrediente ativo comprovado para a sua principal queixa. O estilo de vida também conta. Não fumar, dormir bem, gerir o stress e deixar as borbulhas em paz ajudam, enquanto esfregar e acumular produtos tende a piorar a pele.
Como melhorar a pele: 10 hábitos que fazem a diferença
Estes dez hábitos têm o apoio dos conselhos dos dermatologistas. Não precisa de todos no primeiro dia; comece pelos três primeiros e junte os restantes com o tempo.
1. Use protetor solar todos os dias
A luz UV tem um papel importante no envelhecimento precoce da pele, nas manchas escuras e no cancro da pele. Use um protetor solar de largo espectro com FPS 30 ou superior no rosto e no resto da pele exposta todas as manhãs, mesmo em dias nublados. Veja o guia do protetor solar para saber a quantidade a aplicar.
2. Limpe com suavidade
Lave o rosto ao acordar, antes de dormir e depois de transpirar, com água morna e um gel de limpeza suave aplicado com as pontas dos dedos. Enxague e seque com pequenos toques. Os esfoliantes agressivos e a água quente decapam a pele e podem desencadear vermelhidão e borbulhas.
3. Hidrate
Um hidratante ajuda a reter a água na pele e apoia a sua barreira protetora. A pele oleosa prefere em geral um gel ou loção leve; a pele seca, um creme mais rico. Ingredientes como a glicerina e o ácido hialurónico servem a quase toda a gente.
4. Use produtos feitos para o seu tipo de pele
Os dermatologistas recomendam escolher produtos para o seu tipo de pele (oleosa, seca, normal, mista ou sensível) e para qualquer problema que tenha. Não sabe qual é o seu? O nosso guia sobre como descobrir o seu tipo de pele demora poucos minutos.
5. Junte um ingrediente ativo de cada vez
Escolha um ingrediente ativo para a sua principal queixa e use-o durante seis a doze semanas antes de juntar outro: niacinamida para a oleosidade e a vermelhidão, vitamina C para a falta de brilho e as manchas, um retinoide para as linhas finas ou ácido salicílico para os poros entupidos. Juntar vários de uma vez impede de perceber o que ajuda e o que irrita.
6. Não fume
O tabaco acelera o envelhecimento da pele, causando rugas e uma tez baça, e atrasa a cicatrização das feridas. Deixar de fumar é das coisas mais eficazes que pode fazer pela pele e pela saúde.
7. Durma e gira o stress
O stress pode desencadear ou agravar a acne, o eczema, a psoríase e a rosácea. O sono insuficiente deixa a pele sob os olhos mais escura e baça. Dormir com regularidade e fazer exercício não resolvem todos os problemas de pele, mas ajudam.
8. Tenha uma alimentação equilibrada
As provas sobre a alimentação e a pele são modestas. Alguns estudos sugerem que os alimentos de elevado índice glicémico (como o pão branco e as bebidas açucaradas) e o leite magro podem estar associados à acne em algumas pessoas, enquanto uma alimentação rica em fruta e legumes está associada a uma pele de melhor aspeto. Se suspeita que um alimento desencadeia as suas borbulhas, mantenha um diário simples.
9. Não espreme nem mexa
Espremer as borbulhas empurra a inflamação para mais fundo e pode deixar marcas escuras e cicatrizes que duram muito mais do que a própria borbulha. Um tratamento localizado, um penso hidrocoloide ou simplesmente esperar é melhor para a pele.
10. Verifique o que contêm os seus produtos
O perfume, os tensioativos agressivos e os esfoliantes em excesso são motivos comuns para a pele ficar repuxada, com comichão ou vermelha. Ler a lista de ingredientes, ou lê-la com o scanner, ajuda a detetar potenciais irritantes e alergénios antes de chegarem ao rosto.
Como ter uma pele limpa
Ter uma pele limpa é sobretudo evitar os poros entupidos e acalmar a inflamação. Um gel de limpeza suave duas vezes por dia, um hidratante não comedogénico e protetor solar, a que se junta um ingrediente contra a acne como o ácido salicílico, o ácido azelaico ou o peróxido de benzoílo, é um bom começo. Os resultados demoram 6 a 12 semanas.
Se ler produtos com o Green Point, note que o ácido salicílico é assinalado como ingrediente regulamentado com limites de concentração. Isso diz respeito à utilização segura, não à eficácia. O nosso guia sobre as causas da acne e o que ajuda explica cada opção.
Como ter uma pele radiante
O «brilho saudável» é sobretudo luz a refletir numa pele lisa e bem hidratada. As formas mais rápidas de o conseguir são um hidratante com boa hidratação, uma esfoliação suave uma ou duas vezes por semana (por exemplo com um produto de ácido lático ou glicólico) e vitamina C de manhã. A esfoliação excessiva tem o efeito contrário: deixa a pele vermelha, repuxada e baça.
O que faz mal à pele?
Alguns dos hábitos mais comuns que prejudicam a pele:
- Bronzear, tomar banhos de sol e usar camas de bronzeamento
- Fumar
- Esfregar, usar géis de limpeza agressivos e água muito quente
- Usar vários ativos fortes (ácidos, retinoides) ao mesmo tempo
- Dormir com maquilhagem e partilhar utensílios de maquilhagem
- Continuar a usar produtos que ardem ou picam
- Mexer nas borbulhas, nas crostas e nos cravos
Para queixas específicas como a acne, a vermelhidão ou a secura, veja o nosso resumo sobre problemas de pele comuns.
Perguntas frequentes
Beber água melhora a pele?
Manter-se hidratado faz bem à saúde em geral, e a desidratação grave nota-se na pele. Mas, na maioria das pessoas saudáveis, não está demonstrado que beber água para além da sede limpe a acne ou apague as rugas. Aplicar um hidratante é uma forma mais fiável de hidratar a camada externa da pele.
Quanto tempo demora a melhorar a pele?
A pele renova a camada externa ao longo de várias semanas, por isso a maioria das mudanças leva tempo. Muitos ingredientes ativos precisam de 6 a 12 semanas de utilização diária para poderem ser avaliados, e esbater as manchas escuras pode levar meses. A limpeza e a hidratação suaves podem fazer a pele sentir-se melhor em poucos dias.
Preciso de cuidados de pele caros para ter uma boa pele?
Não. O preço diz pouco sobre a eficácia de um produto. Muitos géis de limpeza, hidratantes e protetores solares acessíveis contêm os mesmos ingredientes bem estudados que as marcas de luxo. Concentre-se na lista de ingredientes, no seu tipo de pele e na reação da pele. Gastar mais num protetor solar que goste de usar todos os dias é muitas vezes um melhor investimento do que um sérum caro.
Fontes
- 10 skin care secrets for healthier-looking skinAmerican Academy of Dermatology
- 11 ways to reduce premature skin agingAmerican Academy of Dermatology
- Can the right diet get rid of acne?American Academy of Dermatology
A maioria das fontes está em inglês.
Este guia é informação geral e não constitui aconselhamento médico. Se tem um problema de pele, uma alergia ou uma dúvida de saúde, fale com um médico, dermatologista ou nutricionista. As pontuações do Green Point e os resultados do Scanner de Pele são informativos e não constituem um diagnóstico.
