Какво е добро за кожата ти? 10 навика и съставки, които правят разлика
Какво е добро за кожата ти? Десет навика и съставки, подкрепени от дерматолози, за чиста, здрава, сияйна кожа, плюс навиците, които я влошават.
Редакционният екип на Green PointОбновено: Време за четене: 5 минОсновни изводи
- Широкоспектърната слънцезащита всеки ден прави повече за здрава, по-млада на вид кожа от всеки серум.
- Нежен почистващ продукт, хидратант, подходящ за типа ти кожа, и една добре подбрана активна съставка покриват нуждите на повечето хора.
- Непушенето, достатъчният сън, управлението на стреса и неровенето по пъпките се отразяват на кожата.
- Храненето има по-малко значение, отколкото твърдят мнозина, но някои проучвания свързват сладките храни с висок гликемичен индекс и обезмасленото мляко с акне при някои хора.
- Сияйната кожа идва от последователност и по-малко дразнене, а не от повече продукти.
На тази страница
Това, което е добро за кожата ти, е най-вече просто: слагай широкоспектърна слънцезащита всеки ден, мий се нежно, хидратирай и добави една доказана активна съставка за основния си проблем. Значение има и начинът на живот. Непушенето, добрият сън, управлението на стреса и неровенето по петната помагат, докато търкането и натрупването на продукти обикновено влошават кожата.
Как да подобриш кожата си: 10 навика, които правят разлика
Тези десет навика се подкрепят от съветите на дерматолозите. Не ти трябват всички от първия ден; започни с първите три и добавяй останалите с времето.
1. Слагай слънцезащита всеки ден
UV светлината играе основна роля за преждевременното стареене на кожата, тъмните петна и рака на кожата. Използвай широкоспектърна слънцезащита с SPF 30 или по-висок върху лицето и другата открита кожа всяка сутрин, дори в облачни дни. Виж ръководството за слънцезащита, за да разбереш колко да нанасяш.
2. Почиствай нежно
Мий лицето си, когато се събудиш, преди лягане и след потене, с хладка вода и мек почистващ продукт, нанесен с върховете на пръстите. Изплакни и попий, за да изсъхне. Грубите пилинги и горещата вода обезмаслят кожата и могат да предизвикат зачервяване и пъпки.
3. Хидратирай
Хидратантът помага да задържиш водата в кожата и подпомага защитната ѝ бариера. Мазната кожа обикновено предпочита лек гел или лосион; сухата, по-богат крем. Съставки като глицерин и хиалуронова киселина са подходящи почти за всеки.
4. Използвай продукти, създадени за твоя тип кожа
Дерматолозите препоръчват да избираш продукти за типа си кожа (мазна, суха, нормална, комбинирана или чувствителна) и за всяко състояние, което имаш. Не знаеш какъв си? Статията ни как да определиш типа си кожа отнема няколко минути.
5. Добавяй по една активна съставка
Избери активна съставка за основния си проблем и я използвай шест до дванайсет седмици, преди да добавиш друга: ниацинамид за мазнина и зачервяване, витамин C за безжизненост и петна, ретиноид за фини бръчици или салицилова киселина за запушени пори. Добавянето на няколко наведнъж прави невъзможно да разбереш какво помага и какво дразни.
6. Не пуши
Пушенето ускорява стареенето на кожата, причинява бръчки и безжизнен тен и забавя заздравяването на рани. Отказването е едно от най-ефективните неща, които можеш да направиш за кожата и здравето си.
7. Спи и управлявай стреса
Стресът може да предизвика или влоши акне, екзема, псориазис и розацея. Лошият сън прави кожата под очите по-тъмна и по-безжизнена. Редовният сън и упражненията няма да оправят всеки проблем с кожата, но помагат.
8. Храни се балансирано
Доказателствата за връзката между храненето и кожата са скромни. Някои проучвания показват, че храните с висок гликемичен индекс (като бял хляб и подсладени напитки) и обезмасленото мляко може да са свързани с акне при някои хора, докато храненето, богато на плодове и зеленчуци, се свързва с по-здрав вид на кожата. Ако подозираш, че дадена храна предизвиква пъпките ти, води прост дневник.
9. Не рови и не изстисквай
Изстискването на пъпки избутва възпалението по-дълбоко и може да остави тъмни следи и белези, които траят много по-дълго от самата пъпка. Локален продукт за пъпки, хидроколоиден пластир или просто изчакването са по-добри за кожата ти.
10. Проверявай какво има в продуктите ти
Парфюмът, агресивните повърхностноактивни вещества и твърде много ексфолианти са чести причини кожата да се усеща опъната, сърбяща или червена. Четенето на списъка със съставки или сканирането му ти помага да забележиш потенциални дразнители и алергени, преди да стигнат до лицето ти.
Как да имаш чиста кожа
Чистата кожа е най-вече въпрос на предотвратяване на запушените пори и успокояване на възпалението. Нежен почистващ продукт два пъти дневно, некомедогенен хидратант и слънцезащита плюс една съставка срещу акне, като салицилова киселина, азелаинова киселина или бензоил пероксид, са солидно начало. Резултатите се виждат след 6 до 12 седмици.
Ако сканираш продукти с Green Point, имай предвид, че салициловата киселина е отбелязана като регулирана съставка с ограничения за концентрацията. Това е свързано с безопасната употреба, а не с това дали действа. Статията ни причини за акне и какво помага обяснява всяка възможност.
Как да имаш сияйна кожа
„Сиянието“ е най-вече светлина, отразена от гладка, добре хидратирана кожа. Най-бързите начини да го постигнеш са хидратиращ крем, нежен пилинг веднъж или два пъти седмично (например с продукт с млечна или гликолова киселина) и витамин C сутрин. Прекаленият пилинг има обратен ефект: оставя кожата червена, опъната и безжизнена.
Какво е лошо за кожата ти?
Някои от най-честите навици, които вредят на кожата:
- Тен, слънчеви бани и солариуми
- Пушене
- Търкане, агресивни почистващи продукти и много гореща вода
- Използване на няколко силни активни съставки (киселини, ретиноиди) едновременно
- Спане с грим и споделяне на гримьорски принадлежности
- Продължаване да използваш продукти, които пекат или щипят
- Ровене по пъпки, корички и черните точки
За конкретни проблеми като акне, зачервяване или сухота виж прегледа ни на често срещаните проблеми на кожата.
Често задавани въпроси
Подобрява ли пиенето на вода кожата?
Добрата хидратация е полезна за цялостното здраве и тежката дехидратация си личи по кожата. Но при повечето здрави хора допълнителната вода над жаждата не е доказано, че изчиства акне или заличава бръчки. Хидратантът е по-надежден начин да хидратираш външния слой на кожата.
Колко време е нужно, за да се подобри кожата?
Кожата ти обновява външния си слой за няколко седмици, така че повечето промени отнемат време. Много активни съставки се нуждаят от 6 до 12 седмици ежедневна употреба, преди да можеш да ги прецениш, а избледняването на тъмните петна може да отнеме месеци. Нежното почистване и хидратиране могат да подобрят усещането за кожата за няколко дни.
Нужна ли ми е скъпа козметика за хубава кожа?
Не. Цената говори малко за това колко добре действа продуктът. Много достъпни почистващи продукти, хидратанти и слънцезащити съдържат същите добре проучени съставки като луксозните марки. Съсредоточи се върху списъка със съставки, типа си кожа и реакцията на кожата си. Да похарчиш повече за слънцезащита, която ти е приятно да използваш всеки ден, често е по-добра инвестиция от скъп серум.
Източници
- 10 skin care secrets for healthier-looking skinAmerican Academy of Dermatology
- 11 ways to reduce premature skin agingAmerican Academy of Dermatology
- Can the right diet get rid of acne?American Academy of Dermatology
Повечето източници са на английски.
Това ръководство е с обща информационна цел и не представлява медицински съвет. Ако имаш проблем с кожата, алергия или здравословен проблем, говори с лекар, дерматолог или диетолог. Оценките на Green Point и резултатите от Скенера за кожа са информативни и не са диагноза.
